Ce este în spatele obiceiului de a amâna în mod constant?

De ce oamenii au această tendință marcantă de a lăsa lucrurile mâine? Pentru ao înțelege, trebuie încercați să înțelegeți cum este fenomenul de amânare, acea tendință pe care o manifestăm uneori în zilele noastre, care poate fi rezumată în "lăsați totul mâine".

• Articol relevant: "obiceiuri toxice: 10 comportamente care vă consumă energia

Procrastination

Procrastination: ce este? Definiția în sine este simplu, este de a amâna ceea ce trebuie să facem: a pus mașina de spălat, studiind pentru examinarea limbii, impozitul pe venit ... Dar simplul act de a întârzia ceva nu este procrastinating, conceptul de procrastinare implicat în definiția proprie o întârziere absurdă, nu este amânare deoarece are sens într-un anumit context, este faceți-o irațional, sabotând interesele noastre.

Persoana care trăiește obsedată de îndeplinirea oricărei sarcini la prima ocazie poate fi la fel de disfuncțională ca și persoana care lasă totul pentru ultimul moment, nici unul, nici celălalt nu își planifică timpul cu inteligență. Depășirea amânării implică faceți o utilizare inteligentă a timpului, orientate spre atingerea obiectivelor proprii. Este în alegerea a ceea ce veți face acum și la ce veți pleca mai târziu acolo unde se află întârzierea, nu chiar în amânarea.

Dar dacă știm că amânarea ne îndepărtează de scopurile noastre, de ce o facem??

• Ați putea fi interesat: "Întârzierea satisfacerii și capacitatea de a rezista impulsurilor

Cauzele sale

Se pare că există atât factori genetici, cât și factori de mediu care explică amânarea.

Pe de o parte, acesta este un fenomen comun în toate culturile și momentele istoriei. Este vorba despre o tendință care afectează ușor mai mult bărbații (54%) decât femeile (46%), se observă mai mult în rândul tinerilor și scade cu vârsta.

Conform datelor oferite de știință, majoritatea se explică prin genetică; totuși, mediul contribuie, de asemenea, la întârzierea noastră compulsivă treburile noastre. Atât de mult încât viața modernă a transformat întoarcerea într-o epidemie care are consecințe asupra unei persoane personale, organizaționale și chiar vizibile în economia unei țări.

Conform datelor sondajului, 95% dintre oameni recunosc că procrastinul și unul din patru recunosc că o fac în mod constant. Și este faptul că amânarea este un obicei și ca atare tinde să îndure. S-ar putea crede că este din cauza perfecționismului, nu de a pune capăt niciodată lucrurilor prin obsesia că sunt perfecte, dar adevărul este că datele indică altfel.

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că amânarea și perfecționismul au mers în mână, această eroare se datorează faptului că perfectionisti care întârzie sunt cei care au tendința de a cere ajutor în terapie (și, prin urmare, au fost obținute datele), dar sunt multe altele care sunt perfectionisti si nu merg la tratament și nu implică obiceiul de a procrastinare. În special, un rol mult mai fundamental este acela al impulsivității: trăind cu nerăbdare în acum și dorește totul acum.

Rolul impulsivității

Auto-control și întârzierea recompensei Au mult de-a face cu impulsivitatea și acest lucru face foarte dificil pentru noi să avem un timp prost pentru o recompensă viitoare. Oamenii foarte impulsivi tind să fie dezorganizați, ușor distrași, au dificultăți în controlarea impulsurilor, le este greu să fie persistenți și să muncească metodic. Această dificultate în planificare și această distracție ușoară le face victime perfecte ale întârzierii.

Oameni impulsivi ei încearcă să scape de o sarcină care le provoacă anxietate, Se distrau, o opresc din conștiința ei. Scuzele și înșelătoria de sine sunt comune. Acest lucru pare foarte logic, desigur, deoarece oamenii încearcă, în general, să evite suferința. Cu toate acestea, acest lucru are sens numai dacă ne uităm la lucruri pe termen scurt, deoarece pe termen lung acest lucru duce la suferințe și mai mari. Evitați să treceți prin rutina neplăcută a medicului ne poate duce să detectăm un cancer de prostată atunci când este prea târziu.

Uneori, presiunea a tot ceea ce trebuie să facem este atât de stresantă încât să ne îndepărtăm de sarcini care ne distrag atenția, astfel încât să nu ne gândim la ceea ce ne aduce atât de mult în cap. Se întâmplă adesea să facem ceva pe care știm că nu ar trebui să-l facem pentru că este ceva mai important și mai prioritar de urmat. Asta înseamnă că nu facem ceea ce nu ar trebui să ne bucurăm de acest moment de relaxare, pentru că conștiința noastră ne amintește în mod constant de obligațiile noastre.

Cu toate acestea, impulsivitatea nu explică totul, amânarea se datorează cauzelor multiple.

Triada întârzierii

Așteptările, valoarea și timpul sunt pilonii care susțin acest tip de auto-sabotaj.

așteptare

Așteptările se referă la încrederea noastră în atingerea obiectivelor noastre și, în timp ce întârzierea este uneori legată de excesul de încredere, contrariul este mult mai obișnuit. Asta este, dacă ceea ce urmărim se pare că nu putem să o presupunem, pur și simplu ne predăm. Impotența, fiind incapabilă, ne face să nu mai luptăm.

Acest lucru ne aduce într-o stare de decădere și frustrare cunoscută sub numele de neajutorare învățată, în care ne predăm circumstanțelor pentru a ne crede incapabili să schimbăm orice și să ne oprim. Acest fenomen este foarte legat de depresie.

În cele din urmă, aceasta devine o profeție care se auto-împlinise: crezând că nu ne vom putea face să renunțăm. Prin oprirea încercării efective devenim capabili și asta confirmă credințele noastre despre noi înșine. Este un cerc vicios.

• Articol asemănător: "Profeții auto-împlinite sau cum să vă faceți un eșec"

valoare

Curajul are legătură cu cât de atractiv suntem la ceea ce facem. În mod normal, lista noastră de amânare este plină de sarcini plictisitoare, cum ar fi spălarea vesela, învățarea acelor articole nesfârșite ale constituției sau cumpărăturile de Crăciun. După cum este de așteptat, valoarea fiecărui lucru depinde de dorințele fiecăruia iar unii oameni au tendința de a preda mai multe sarcini decât altele.

ca este mai ușor să amânați ceva ce nu ne place, care nu ne motivează, cu cât aveți mai puțină valoare pentru dvs., cu atât este mai puțin probabil să o faceți. Lipsa valorii plăcute face ca alte activități mai plăcute să ne distragă atenția și astfel ne distrăm cu ușurință și evităm în lucruri mai stimulative, amânând cât mai mult posibil sarcinile care par a fi soporific.

Factorul de timp

Timpul duce la amânare pentru că alegem satisfacția imediată, pentru că o găsim mai tentantă pentru o recompensă care se materializează imediat, oricât de mică, decât pentru a lupta pentru un obiectiv pe termen lung, chiar dacă ne dă un beneficiu mai mare.

Impulsivitate, pe care am vorbit mai devreme, este ceea ce este în spatele toate acestea, și alte câteva caracteristici sunt legate de temperament impulsiv puțin meticulozitate, de auto-control redus și predispus la distragere a atenției.

Acționați fără a gândi, fără a avea sentimente sub control... ne determină să amânam. Factorul de timp ne face să vedem obiectivele și recompensele de mâine într-un mod abstract, atât de mult încât să înlăture realitatea. Pe de altă parte, tot ceea ce are de a face cu ziua de azi este mai concret și asta ne face să ni se pară mai real.

În concluzie

Procrastination este un obicei profund înrădăcinat care poate provoca o mare suferință, Ne duce la distragere și ne îndepărtează de obiectivele noastre. Este strâns legată de impulsivitate și managementul timpului, este influențată de valoarea recompensei pe care o urmărim și de credințele pe care le avem față de abilitățile noastre.

Nota autorului: Acest articol ar fi trebuit să fie publicat luna trecută, dar l-am promovat. În următorul articol voi vorbi despre câteva indicii utile pentru a depăși acest autosabotaj.

Referințe bibliografice:

• Steel, P. (2010). Ecuația de procrastinare: Cum să oprești oprirea și să începi să termini lucrurile. Canada: Casa Random Canada.