Ce este frustrarea și cum ne afectează viața?

Frustrare: definim conceptul și explicăm cum să evităm căderea în ambreiajele sale.

Ați auzit multe în fiecare zi, în mass-media. "Antrenorul a devenit frustrat atunci când nu a putut depăși meciul", "El a simțit un sentiment puternic de frustrare în faptul că nu a reușit să obțină această poziție" etc..

dar, ¿ce anume este frustrarea și ce implicații are pentru succesul nostru în domeniul muncii și al personalității?

Frustrare: definirea conceptului

Conceptul de frustrare este definit ca sentimentul generat de un individ atunci când nu poate satisface o dorință ridicată. În acest tip de situație, persoana reacționează de obicei emoțional cu expresii de furie, anxietate sau disforie, în principal.

Considerând ca un aspect inerent al vieții umane faptul că presupunem imposibilitatea de a realiza tot ceea ce dorește și în momentul în care cineva dorește, Punctul cheie constă în capacitatea de a gestiona și accepta această discrepanță între ideal și real. Astfel, originea problemei nu se regăsește în situațiile externe în sine, ci în modul în care individul le confruntă. Se înțelege, din această perspectivă, că frustrarea este compusă atât din situația reală care a avut loc, cât și din experiența emoțională dezvoltată de această situație.

¿Cum să vă confruntați cu succes cu sentimentul de frustrare?

Gestionarea corectă a frustrării devine o atitudine și, ca atare, poate fi dezvoltată și dezvoltată; frustrarea este o stare tranzitorie și, prin urmare, reversibilă. În acest fel, o gestionare adecvată a frustrării constă în antrenarea individului în acceptarea atât a evenimentului extern - ceea ce sa întâmplat - cât și a celui intern - experiența emoțională a acestuia.-.

• Articol asociat: "Intoleranța la frustrare: 5 trucuri și strategii de combatere"

Frustrarea poate fi clasificată ca un răspuns primar sau instinctiv. Este o reacție care arată natural o stare emoțională neplăcută atunci când apare interferența în urmărirea unui obiectiv propus.

Aceasta este abordarea propusă de autori precum Dollard, Miler, Mower și Sears în 1938, dând naștere unui nou domeniu de cercetare pe acest subiect puțin explorat anterior. Intensitatea reacției frustrare poate varia în mod substanțial, la punctul de a promova chiar afectări în situații de cognitiv severitate ridicată, cum ar fi apariția unor perturbări în memorie, atenție sau percepție.

¿Ce este toleranța scăzută față de frustrare?

Persoanele care reacționează de obicei prin exprimarea frustrării sunt atribuite unei funcții funcționale numite toleranță scăzută la frustrare. Acest stil pare să fie mai răspândit în actuala societate occidentală, unde majoritatea fenomenelor care o compun se bazează pe imediate și incapacitatea de a aștepta.

Persoanele care prezintă acest mod de a face sunt, de asemenea, caracterizate prin faptul că au un raționament rigid și inflexibil, cu puțină capacitate de a se adapta la schimbări neprogramate. Pe de altă parte, au adesea o serie de cogniții distorsionate care nu se potrivesc realității, din cauza pe care le interpretează ca datoria de nesuportat pentru a face față cu mai multe emoții neplăcute, cum ar fi furie sau tristețe și le conduce, în plus, pentru a dezvolta o serie de așteptări anterioare depărtările raționale, oneroase și extrem de solicitante.

Studii care leagă frustrarea de comportamentul violent

Studiul realizat de Barker, Dembo și Lewin în 1941 a dovedit legătura dintre frustrare și agresiune și au arătat cum stabilirea așteptărilor generate de individ este înainte de situația potențial frustrant.

Mai târziu, Berkowitz a clarificat aceste constatări inițiale și a inclus alte aspecte modulatori agresiune-frustrare, și anume relație motivațiile subiectului, atitudinea acestei față problemei, experiențele din trecut și interpretarea cognitiv-emoționale face pe cont propriu de reacție.

¿Cum se comportă persoanele cu toleranță redusă la frustrare?

De obicei și într-un mod sintetizat, persoanele care au o operație bazată pe o toleranță scăzută la frustrare au următoarele caracteristici:

1. Au dificultăți în controlarea emoțiilor.

2. Sunt mai impulsivi, mai nerăbdători și mai pretențioși.

3. Ei încearcă să-și satisfacă imediat nevoile, astfel încât atunci când trebuie să se confrunte cu așteptarea sau amânarea acestora pot reacționa în mod exploziv cu atacuri de furie sau retragere și tristețe extreme.

4. Ei pot dezvolta mai ușor decât imaginile altor persoane cu privire la anxietate sau depresie în fața conflictelor sau a unor mari dificultăți.

5. Ei cred că totul se învârte în jurul lor și că ei merită tot ceea ce cer, astfel încât ei să simtă orice limită ca fiind nedrepți, deoarece aceasta contravine dorințelor lor. Îi este greu să înțeleagă de ce nu li se dă tot ce vor.

6. Au o capacitate scăzută de flexibilitate și adaptabilitate.

7. Ei manifestă o tendință de a gândi într-un mod radical: un lucru este alb sau negru, nu există un punct de mijloc.

8. Demotivan ușor înainte de orice dificultate.

9. Ei fac șantaj emoțional dacă nu îndeplinesc imediat ceea ce vor, manipulând cealaltă persoană cu mesaje dureroase.

¿Ce factori pot provoca acest lucru?

dintre factorii care pot predispune și / sau precipita apariția unei perturbări a toleranței reduse la frustrare Se disting următoarele:

• Temperamentul: dispozițiile cele mai interne, biologice și genetice, cum ar fi temperamentul, disting indivizii în abilitățile lor înnăscute, dintre care pot fi incluse toleranța la frustrare.
• Condiții sociale: în funcție de mediul social și cultural în care este circumscris, persoana influențează semnificativ funcționarea personală și interpersonală. Studiile arată că în societatea occidentală apariția acestui tip de problemă este semnificativ mai mare decât în ​​alte culturi.
• Anumite dificultăți în exprimarea emoțională: Un vocabular limitat, un deficit în capacitatea de a identifica și să recunoască emoțiile cu experiență și concepție greșită despre ideea că manifestestar emoțiile neplăcute este dăunătoare și trebuie evitată corelată pozitiv cu persistente de funcționare toleranță scăzută la frustrare.
• Unele modele care prezintă deficite în auto-control: în cazul minorilor, aceștia învață o mare parte din repertoriul lor comportamental, bazat pe ceea ce se observă în cifrele lor de referință. Modelele părintești abia abilitate să gestioneze frustrarea îi transmit copiilor aceeași incompetență.
• O interpretare greșită a semnalelor: subiectul poate evalua situația frustrant ca o amenințare și periculoasă, făcând o abordare adecvată mai complexă.
• Recompensa pentru acțiunea întârziată: orice încercare din partea individului de a face un răspuns auto-controlat și întârziat ar trebui întărită pentru ca acest comportament să poată dobândi tărie și să-și mărească frecvența.

Învățarea toleranței la frustrare (și modelul REPT)

Toleranța la frustrare este o învățare care trebuie consolidată deja în stadiile incipiente ale dezvoltării copilului.

Copiii foarte mici nu au încă capacitatea de a aștepta sau de a înțelege că nu totul se poate întâmpla imediat. Astfel, procedura funcționează, în general, atunci când o operațiune de toleranță scăzută la frustrare se aplică începe în momentul în care mici nu pot avea ceea ce vrei și manifestă o reacție exagerată catastrofismo din acest motiv.

Apoi, dat fiind că interpretarea acestei situații este ceva insuportabil, el începe să genereze o serie de verbalizări interne de respingere internă (“Nu vreau să fac / aștept ... ”), punitive (învinuirea altora), evaluări catastrofale ale situației (“este insuportabil”), solicită (“Nu este corect că ... ”), auto-depreciație (“ Mă urăsc”).

După această fază, apar răspunsuri la nivel comportamental sub forma unor tantrumi, strigăte, plângeri, comportament opozițional sau alte manifestări similare. În acest fel, se înțelege că există o relație bidirecțională între sentimentul de frustrare și interpretarea negativă a situației în care ambele elemente se hrănesc reciproc..

De la copilărie până la adolescență și maturitate

Toate astea, poate fi perpetuat până la maturitate, dacă persoana nu a fost instruită să învețe despre modificarea schemelor cognitive și interpretări emoționale care facilitează adoptarea unui stil mai tolerant și mai flexibil.

Printre principalele măsuri sunt, de obicei parte de formare pentru a spori toleranța corespunzătoare pentru frustrare sunt componente, cum ar fi tehnici de relaxare, de învățare pentru a identifica emoțiile, indicând instrucțiuni specifice cu privire la momentul la mici cere ajutor într-o situație dată , efectuarea de studii comportamentale controlate în care se simulează scenarii potențiale, consolidarea pozitivă a realizărilor făcute de copil și obținerea de comportamente alternative incompatibile cu reacția de frustrare.

Terapii și strategii psihologice de combatere a acesteia

Cu privire la tehnicile și strategiile psihologice care sunt folosite ca resursă pentru a consolida acest tip de învățare în domeniul părinte-filial, a fost propusă o adaptare a terapiei emoționale raționale a lui Albert Ellis: modelul “Educația parentală emoțională rațională (REPT)”.

REPT este un instrument util care ajută părinții să înțeleagă mai bine modul în care funcționează emoțiile, ce scop au și cum se leagă de cognițiile și interpretările generate de o situație experimentată. Ea devine un ghid care se aplică în legătură cu problema copilului, deoarece poate beneficia de o autoaplicare pentru adulți.

Mai exact, obiectivele REPT locuiesc în furnizarea de informații relevante cu privire la părinții modelul care explică reglarea emoțională astfel încât să poată transmite aceste cunoștințe pentru copiii lor și de a le servi drept ghid pentru utilizare în situații cu potențial de destabilizare a face management adecvat emoțiile trezite. Pe de altă parte, este un instrument care oferă un set de informații care le permite să detecteze instrucțiunile educaționale aplicate eronat, precum și o mai bună înțelegere a motivațiilor care stau la baza comportamentului copilului. În cele din urmă, această propunere vizează facilitarea internalizării unei operațiuni mai active în ceea ce privește gestionarea mai eficientă a problemelor.

Conținutul principal incluse în acest model de noi și eficiente sunt componentele: psychoeducation parentală în gestionarea adecvată a emoțiilor pentru a facilita practica educațională adecvată și acceptarea de sine, care departe de situații stigmatizante, de formare în răspunsurile alternative la frustrare centrata într-o stare de calm în cazul în care în mod rezonabil să explice motivele pentru care nu poate participa la copil cere exercitarea capacității empatice pentru ambele părți pentru a facilita înțelegerea celuilalt și aplicarea principiilor de teorii Modificarea Comportament (armare pozitivă / negativă și pedeapsă pozitivă / negativă), fundamental.

În încheiere

În concluzie, sa observat cum fenomenul de frustrare devine un set de reacții învățate care pot fi modificate prin crearea unor noi repertorii cognitiv-comportamentale alternative..

Aceste învățări reprezintă o parte foarte importantă a setului de aspecte care trebuie integrate în dezvoltarea copilului ei stau la baza unei funcționări inactive în rezolvarea problemelor și situații potențial complexe în etapele ulterioare; a unei atitudini generale de pierdere a motivației care poate împiedica atingerea diverselor obiective ale vieții; și o tendință de manifestare a schemelor cognitive nerealiste și aproape de catastrofa situațiilor experimentate.

Pentru toate acestea, se pare că este esențial să se realizeze o lucrare familială comună din timpuri timpurii, care împiedică apariția acestui stil comportamental atât de puțin adaptabil.

Referințe bibliografice:

• Barker, R., Dembo, T. și Lewin, K. (1941). Frustrarea și regresia: un experiment cu copii mici. (Universitatea din Iowa în domeniul bunăstării copilului, XVIII, nr.1)..
• Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O.H. și Sears, R.R. (1939). Frustrare și agresivitate. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M.E. (2006). “Rational Emotive Abordări comportamentale la tulburări din copilărie”. Springer Știință și Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (N.d.). Copii cu toleranță redusă la frustrare.