Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a opri amânarea sarcinilor

Mulți oameni pleacă mâine pentru ceea ce ar putea face astăzi sau le lasă pentru săptămâna viitoare sau chiar mai târziu.

Procrastination este obiceiul de a amâna angajamentele noastre într-un mod irațional și neproductiv. Ea generează o mulțime de stres și nu câteva frustrări.

Poate că încerci, fără succes, să fie fidel scopului, dar întotdeauna sfârșesc procrastinating, în cazul în care se întâmplă acest lucru, vă rugăm să citiți mai departe deoarece acest articol poate ajuta. În special, vom vedea care sunt diferitele tipuri de amânare, și cum să le confruntați.

• Articol asociat: "Amânarea sau sindromul" o voi face mâine ": ceea ce este și cum să îl preveni"

De ce lăsăm lucrurile mâine?

Ne amâna pentru că suntem împărțiți, creierul nostru este rațional și acest lucru se reflectă în diviziunea sistemului limbic și a cortexului cerebral.

Avem un creier instinctiv, rapid, energic și viscerală care gândește abia acum, el vrea ca lucrurile acum și el nu-i pasă de mâine, și avem un alt creier, rațională, grijuliu care gândește și analizează și costurile actul, este mai lent și mai prudent, știe unde vrea să meargă și se gândește la viitor.

Procratizarea este rezultatul luptei dintre creierul emoțional și creierul rațional și când voința rațiunii randamentele noastre capriciilor instinct este atunci când vom recrea în procrastinare.

Articol relevant: "Ce se află în spatele obiceiului de a amâna în mod constant?"

Diferite tipuri de amânare

Acest fenomen depinde de câțiva factori, deci există diferite tipuri de procrastinatori în funcție de factorul care are mai multă greutate în fiecare persoană. în principal:

• așteptare: Încredere scăzută în sine.
• valoare: Dependența de răsplată și de înclinația spre plictiseală.
• caracter impulsiv: Nu pot să aștept.

1. Așteptări (nivelul de încredere)

Optimismul excesiv duce la inacțiune, așteptând ca un miracol să se întâmple.

Acest optimism, înțeleasă ca dificultatea atribuită sarcina este valabil mai ales atunci când se estimează timpul ne va lua pentru a îndeplini obiectivul nostru (planificarea fallacy) și este adesea în cele din urmă să fie mai mare decât estimările noastre.

De obicei, încercăm să calibrăm performanța necesară obține succesul cu cea mai mică implicare posibilă: dorim cea mai mare recompensă cu cel mai mic efort. Există procrastinatori în exces și în mod optimist, unii cred că sunt mai capabili decât sunt cu adevărat, ceea ce duce la eșec. Alții, și ei sunt majoritatea, mai pesimiști, nu sunt conștienți de abilitățile lor și nici măcar nu încearcă.

În echilibru este cheia, sarcinile care sunt o provocare fezabilă sunt cele care ne motivează cel mai mult.

Generă spirale de succes

Dacă propunem o serie progresivă de obiective dificile, dar în cele din urmă accesibile, ne vom maximiza motivația și vom da o realizare un sens, o reflectare a capacității noastre. Fiecare victorie realizată cu forță dă un nou sentiment de sine și dorința de a lupta pentru mai mult.

În stadiile incipiente ale unui proiect complex, este de obicei mai bine să existe obiective de proces sau de învățare decât un produs sau un rezultat; adică obiectivele constau în dobândirea sau perfecționarea noilor abilități sau pași (procesul) în loc să atingă cel mai mare punctaj (produsul).

Esența spirală a succesului este că realizarea creează încredere, care la rândul său devine un efort care generează mai multe realizări.

Bucurați-vă cu victorii vicarioase:

Înconjurați-vă cu oameni buni și optimizați, atitudinile devin contagioase. Ceea ce alții cred că vă pot influența intenția de a acționa, Nu vă împărtășiți planurile cu spoilerele, faceți-o cu oamenii care au încredere în dvs. și vă încurajează să luptați pentru ceea ce doriți.

Biografiile persoanelor care au o viață de inspirație și cu care se poate simți identificate sunt resurse puternice care ne pot ajuta. Urmăriți filme motivaționale, participați la discuții de la oameni care au triumfat, faceți parte dintr-un colectiv care încearcă să se îmbunătățească sau să îmbunătățească societatea, ca voluntar sau să creeze propriul grup de sprijin.

Vizualizați-o

Recrearea mentală detaliată a unui spectacol implică neuronii oglinzi, care îl înregistrează în creier aproape la fel de profund ca și cum ar fi fost efectiv efectuați. Cu toate acestea, nu vă mulțumiți pentru acest lucru, Depășiți-vă, după ce vă imaginați cu tărie că traversați linia de sosire a unei curse de 10 kilometri, să faceți un exercițiu de reflecție și să vă poziționați în realitate, în situația actuală.

Observați acest contrast, unde vreți să mergeți și unde vă aflați și apoi gândiți-vă la primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă atinge scopul, care este primul pas? Luați acel pas!

Anticipate cel mai rău și se așteaptă la cele mai bune

Evitați sindromul de speranță falsă, gândiți-vă cu atenție la ceea ce ar putea merge prost, să nu cădeți în catastrofie, dacă nu să vă pregătiți pentru eventualele căderi. Solicitarea unui aviz de la alții poate ajuta. Faceți o listă a modurilor în care, de obicei, vă amânați și o aveți în câmpul vizual atunci când lucrați.

Evitați situațiile de risc: opriți telefonul și evitați alte distragere a atenției înainte de a începe să lucrați. La locul de muncă trebuie să luați pauze astfel încât să nu se supraîncălzească motorul, dar oprirea din când în când face ca motorul să se răcească și trebuie să se încălzească din nou.

Elaborarea unui plan de urgență vă poate ajuta: să aveți pe cineva să-l sunați dacă simțiți că puteți fi tentat să fiți încurajați să rămâneți la curent cu angajamentul dvs..

Acceptați că sunteți dependenți de amânare

Presupunând că o singură eșec implică o prăbușire a voinței poate fi utilă pentru unii oameni, ca în cazul alcoolicilor anonimi. Urmați aceste recomandări:

• Înregistrează-l: Reflectați asupra timpului în care ați lăsat obiectivul și scrieți-l.
• Recunoaște că ne va trăda cu auto-înșelăciune de tipul: "va fi doar de data aceasta".
• Ține minte asta prima întârziere vă va permite să justificați restul.

2. Evaluarea (înclinația către plictiseală)

Confruntat cu acest tip de amânare, trebuie să faceți ca sarcinile să devină motivative.

Transformați sarcinile într-un joc, setați obiective

Sarcinile pe care le urăm sunt printre cele pe care avem tendința de a amâna cel mai mult, în special acele sarcini repetitive, monotone, care sunt foarte simple.

Întoarce-l într-un joc: face plictisitor devine dificilă, aveți nevoie pentru a echilibra propria capacitate de a îndeplini sarcina și dificultatea sarcinii în cauză și de a genera o stare de curgere: o stare de concentrare maximă și implicare în ce faci.

Dacă vi se pare prea dificilă, puteți fi frustrați și abandonați, dacă e prea ușor, te vei plictisi și vrei să o lași.

Creați un lanț de obiective mici care servesc la atingerea unui obiectiv pe termen lung, acest obiectiv ar trebui să fie ceva motivant, astfel încât să vă fie ușor să treceți de la o legătură la o legătură în lanț. Este mai ușor să mătuiți sufrageria dacă aceasta face parte dintr-un plan mai ambițios: să organizați o petrecere la domiciliu.

Stabilește obiectivele pozitive, reformulează obiectivele de evitare în obiectivele de abordare:

• Nu te concentra pe ceea ce nu vrei să se întâmple, dar ce vrei. Acest lucru motivează mai mult.
• Realizarea unei promovări (abordare) este mai bună decât a nu fi aruncată (evitarea).

Distribuiți bine energia

Oboseala ne face să ne amâne, este greu să începi dacă nu avem energie, autocontrolul și auto-motivația vor genera uzură. Recunoscând că energiile noastre sunt limitate ne vor ajuta să le distribuim mai bine.

Nu vă înfomeți, încercați să faceți cinci mese pe zi, să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă hrăniți cu fier vechi, nu vă veți preda, veți avea puțină energie și veți fi o țintă ușoară pentru amânare. Nucile și carbohidrații cu lanț lung sunt cei mai buni aliați, dar nu uitați de restul alimentelor și de a bea apă.

Faceți exerciții cardiovasculare, este esențial să rămâneți sănătoși, energici și vitali. Aceasta va spori eficiența sistemului imunitar, nu se imbolnavesc la fel de des, te vei simți revigorat și, deși s-ar putea crede că nu aveți timp pentru că doar o jumătate de oră de trei ori pe săptămână și productivitatea (și sănătatea dumneavoastră) vor beneficia foarte mult. Acesta costă este un lucru, odată ce ai devenit rutină cât de dificil este să renunțe. de asemenea, programați cele mai grele sarcini atunci când aveți vârful energiei (în mod normal, dimineața și amiază).

Așteptați orele necesare, În mod normal adulții dorm între 7 și 8, dar acest lucru depinde de cazul fiecăruia. Luați igiena bună a somnului, respectați orarul de somn și vă treziți.

Respectați-vă limitele. Dacă, după toate cele de mai sus, vă simțiți obosit, reduceți cererea sau căutați ajutor pentru a vă conforma cu totul, dar nu exagerați.

Dacă o să amânați, faceți-o bine

Mulți oameni încep să curățească casa, să comande camera de depozitare sau să facă tot felul de lucruri utile, dar asta ei sunt distrași de ceea ce ar trebui să facă cu adevărat. În adolescență am avut un coleg de cameră care a fost comandat special în timpul perioadei de examen, pentru că în loc să studieze ceea ce trebuia să facă, a început să sorteze tot.

Uită-te la acea sarcină pe care ar trebui să o faci, dar eviți (de exemplu, să studiezi). Ea stabilește alte sarcini care, deși nu sunt atât de importante, sunt, de asemenea, necesare și doriți să le faceți mai mult (de exemplu // comandați biroul în timp ce ascultați muzică).

Găsiți echilibrul între distragerea atenției cu aceste sarcini mai puțin importante și mai plăcute și acea sarcină principală pe care o eliminați. În cele din urmă, veți termina să o faceți, dar faceți o pauză faci alte sarcini pe care le găsești cele mai plăcute.

Combinați sarcinile neplăcute cu premii mici

Procrastinatorii nu se răsplătesc după terminarea muncii lor. Dându-ți mesaje de laudă și cuvinte de încurajare este o tehnică numită "diligență învățată" ajutați, încorporați acest lucru în viața voastră.

Faceți o listă cu premii mici pe care le puteți oferi: mergeți la cumpărături, dați-vă un mic dejun demn de un rege, ieșiți din unelte ... ce vă motivează.

Promite-ți una dintre aceste premii când termini sarcina de la care te strecori. Gândiți-vă la modalități de a face sarcinile plictisitoare mai suportabile: analizați știrile politice, consumând cafeaua preferată, spălând muzică sau studiind algebra în compania unui prieten.

Faceți pasiunea vocației voastre

Nu toată lumea are privilegiul de a se dedica la ceea ce iubesc cu adevărat, ceea ce este o rușine, deoarece ne petrecem multe ore din viața noastră de lucru. Sunt aceia care nu pot alege, prin mai mulți factori, dar Dacă aveți ocazia să vă îmbinați pasiunea cu vocația voastră, nu ezitați, aruncați-vă.

Dacă te poți dedica să faci ceea ce te face să sari din pat în fiecare zi ca să ajungi la lucru fără îndoială, vei ajunge să triumfăști în acest domeniu.

De asemenea, urmați aceste sfaturi:

• Faceți o listă a acelor profesii în care faceți activități care vă încânta.
• Fii sincer cu tine însuți: aruncați cele care depășesc posibilitățile dvs. sau care necesită abilități pe care nu le aveți și / sau nu sunteți dispuși să le dobândiți.
• Sortați cele pe care nu le-ați aruncat încă în funcție de cererea pieței muncii.

Dacă aveți dificultăți în toate cele de mai sus a lua legătura cu un serviciu de consiliere care știe să-ți valorifice eficient abilitățile, să știe să te îndrume spre ceea ce ești bun și să ai mai multe șanse să reușești.

3. Impulsivitatea (elementul central al amânării)

Toate cele de mai sus sunt utile, dar ceea ce ne sabotează cu adevărat este impulsivitatea noastră, este puterea acelui creier instinctiv, care este mai rapid și indomitor decât creierul nostru rațional. De aceea, atunci când ne gândim "nu ar fi trebuit să mănânc acel tort" este prea târziu, deoarece creierul emoțional este ca un cal de creștere care are multă putere.

Aici vom învăța să folosim acel cal, mai bine instruit, motivul nostru, astfel încât mașina să meargă acolo unde vrem și nu de unde ne ia impulsurile noastre.

Pre-angajament: comiteți acum pentru a preveni ispite.

Aflați ce sunt ispitele (ceea ce te distrage de obiectiv și te face să pierzi timpul). Faceți o listă. Puneți aceste ispite la indemana: puneți telefonul în modul avion când studiați, instalați software care blochează accesul la Internet în anumite momente ale zilei ...

Nu lasati-va nevoile sa ajunga la o anumita limita, daca trebuie sa luati un joc inainte de a merge sa studiati, întrebarea este că munca ta nu este întreruptă pentru că dintr-o dată nu mai poți lua și trebuie să joci.

Adăugați măsuri de descurajare la ispitele tale pentru a le face repelent, dacă, de exemplu, preferă să rămână la impingere acasă înainte de a merge la sala de sport, apoi comite cu un prieten pentru a trimite o fotografie cămășii înmuiat după antrenament sau altfel veți plăti o sumă convenită.

Folosește-ți atenția în beneficiul tău

Aflați cum să gestionați distragerile, neutralizând efectele sale asupra voinței tale. Pentru aceasta puteți să vă folosiți atenția:

Imaginați-vă consecințe catastrofale dacă da frâu liber ispitele, cu atât mai viu vă imaginați dezastru va mai respingător și veți găsi că este mai ușor să se sustragă. Aceasta se numește sensibilizare ascunsă, dacă, de exemplu, vă gândiți să renunți la fumat, vă puteți imagina că familia dvs. plânge înconjurător în jurul sicriului dvs. în casa funerară. Da, este foarte extremă, dar întrebarea este să vă ajute să atingeți ceea ce doriți.

Atunci când ispita se concentrează pe aspectele cele mai abstracte. Ele sunt cel mai probabil, cad într-o carne suculent hamburger, brânză și pâine proaspătă, dacă te uiți la atributele lor cele mai abstracte, cum ar fi forma, greutatea credeți că ați putea avea, etc..

Eliminați, în special la locul de muncă, orice instigare care este o alternativă la distragere și distragere a atenției înlocuiți aceste mesaje cu mesaje încărcate cu semnificație pentru dvs., care vă conectează cu valorile dvs. sau cu motivul pentru care lucrați. Fotografia familiei sau următoarea destinație de vacanță pe care doriți să o vizitați poate fi un exemplu bun.

Separați cât mai mult posibil locul unde lucrați din locul în care vă desfășurați activitățile de agrement. Dacă, de exemplu, nu aveți două computere, creați cel puțin două profiluri cu fundaluri diferite, care vă vor da semnalul creierului despre "timpul de lucru" sau "timpul de joc".

Vedeți obiectivele specifice

Aceasta este ultima armă împotriva întârzierii. Definiți obiectivele într-un mod concret, știind exact ce ar trebui să faceți? și când?

Fragmentarea obiectivelor pe termen lung în obiective pe termen scurt. Dacă trebuie să studiați un manual de anatomie umană, începeți cu capitolul care vă motivează cel mai mult, primul, apoi altul ... nu vedeți obiectivul în ansamblul său, împărțiți-l în obiective mici.

În cazul în care nu costa mult pentru a începe cu un anumit obiectiv, stabilit un obiectiv ceva care servește pentru a „sparge gheata“, de exemplu, dacă vă propune să mergi la sala de sport, dar vă oferă o lene teribilă a stabilit un obiectiv de a purta doar trening, sport CalzArte și du-te cu bagă la ușa sală de gimnastică, nimic mai mult. Odată ce vă puteți întoarce, dar când ați făcut pasul de a pleca de acasă, totul va fi în jos.

Organizați-vă obiectivele sub formă de rutine care se desfășoară în mod regulat, întotdeauna în același timp și loc, astfel încât obiceiul și familiaritatea cu spațiul vor juca în favoarea ta.

concluzie

Procrasstinarea este un fenomen complex Deoarece există mulți factori implicați, suntem în mod constant trântiți într-o luptă internă între dorință și datorie și, uneori, ne sabotăm. "Cunoaște-ți dușmanul", știi cum funcționează amânarea și căile de ao învinge și asta te va ajuta să îți îndepliniți obiectivele.

Nu plecați mâine, puneți aceste sfaturi în practică astăzi.