10 modalități practice de a construi rezistența

"Ce nu ma ucide, ma face mai puternic".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Apusul idolilor.

Cum ne confruntăm cu evenimentele dificile și cu circumstanțele nefavorabile care ne schimbă viața? Moartea unui iubit, pierderea unui loc de muncă, o boală gravă, un atac terorist, o catastrofă naturală sau alte evenimente traumatizante: toate acestea sunt exemple de experiențe dificile pe care oricine le poate suferi la un moment dat. Majoritatea oamenilor reacționează în aceste situații cu emoții și incertitudini puternice, deși sunt, în general, capabili să se adapteze la aceste condiții stresante. Ce le permite să facă acest lucru?

Resiliența este capacitatea implicată în acest proces, un proces continuu care necesită timp și efort și care permite oamenilor să facă față acestor situații dificile pas cu pas.

Poate vă interesează: "Cele 10 obiceiuri obișnuite ale oamenilor rezilienți"

Puteți găsi mai jos idei pentru a înțelege conceptul de reziliență și unele indicații despre cum să-l dezvolte și să o îmbunătățească.

Ce este reziliența?

elasticitate acest lucru este procesul prin care realizăm o adaptare corectă în fața adversității, a evenimentelor traumatice, tragedii, diverse amenințări sau surse semnificative de stres, cum ar fi probleme familiale sau relații personale, probleme grave de sănătate sau factori de stres financiari și de muncă. Aceasta înseamnă recuperarea sau recuperarea după o experiență dificilă.

Studiile au arătat că rezistența este comună; aceasta nu este o abilitate extraordinară. De obicei, oamenii manifestă rezistență pe tot parcursul vieții; Exemple sunt persoanele care își caută din nou locul de muncă după ce au fost demise de vechile companii, familiile care își reconstruiesc casele după un incendiu sau rudele victimelor unui atac terorist, care depun eforturi pentru a continuă cu viața lor în ciuda pierderii unui iubit.

Abilitatea de a depăși o situație de pierdere

S-ar putea spune că rezistența este integritatea dincolo de rezistență. Este abilitatea de a depăși un stimul advers. Rezistența implică menținerea flexibilității și a echilibrului în viață, pe măsură ce sunt întâmpinate circumstanțe dificile și evenimentele traumatice.

A fi rezistentă nu înseamnă că persoana nu are dificultăți sau stres psihologic. Durerile emoționale și tristețea sunt emoții comune în rândul persoanelor care au suferit mari greutăți sau momente traumatizante în viața lor. De fapt, drumul spre rezistență nu este simplu și probabil este plin de obstacole și situații de instabilitate care ne pot afecta starea emoțională.

Este important să știm că rezistența nu este o trăsătură pe care oamenii o au sau nu o au, ci este un concept care include o serie de comportamente, gânduri și acțiuni care pot fi învățate și dezvoltate treptat de oricine propune. A fi elastic nu este o ființă extraordinară: această abilitate este în fiecare persoană. Sarcina este de a dezvolta această capacitate cu atitudine și fermitate.

10 moduri de a construi rezistența

Du-te generatoare de capacitate pentru a crea rezistență este un proiect personal. Nu toți oamenii reacționează în același mod la situații traumatice sau stresante. O abordare a îmbunătățirii rezistenței poate funcționa într-o singură persoană, dar nu și în alta puteți utiliza diferite strategii pentru a promova o bună adaptare.

Unele dintre aceste variații reflectă de obicei diferențele culturale. Cultura poate avea un impact asupra felului în care persoana comunică sentimentele și modul în care acestea se confruntă cu adversitate. Un exemplu în acest sens sunt concepțiile diferite care există în moartea diferitelor culturi; în timp ce pentru majoritatea țărilor occidentale moartea este reprezentată ca sfârșitul tuturor lucrurilor bune, este văzută ca un fapt extrem de negativ și este, de obicei, un subiect tabu, pentru orientali constituie pasul spre regenerarea și reafirmarea valorilor ancestrale care și-au format comunitatea.

Cheia este de a identifica ce sfaturi pot lucra cu noi și de modul în care acestea pot face parte din propria noastră strategie personală de a le îmbunătăți. Puteți găsi mai jos zece strategii care vă vor ajuta să vă dezvoltați capacitatea de rezistență.

1. Stabilirea de relații de susținere în cadrul și în afara familiei

Este important să construim relații bune cu membrii apropiați ai familiei, cu prietenii și cu alți oameni importanți din viața noastră. Acceptând ajutorul și sprijinul celor care ne iubesc și ascultăm ajutorul pentru a oferi modele de roluri și pentru a oferi încurajare și securitate. Unii oameni consideră că activarea în grupuri comunitare, organizațiile bazate pe sprijinirea celor defavorizați și alte grupuri locale pot să le ofere sprijin social și să-i ajute să aibă speranță..

2. Evitați să vedeți crizele ca obstacole insurmontabile

Evenimentele care produc tensiune nu pot fi evitate, dar puteți schimba modul în care interpretați și reacționați la ele. Încercați să priviți dincolo de prezent și credeți că în viitor lucrurile se vor îmbunătăți. Vedeți dacă există un mod subtil de a vă simți mai bine în timp ce vă confruntați cu situații dificile.

3. Acceptați că schimbarea face parte din viață

Este posibil ca, ca urmare a unei situații nefavorabile, să nu reușiți să atingeți anumite obiective. Acceptați circumstanțele care nu pot fi schimbate vă pot ajuta să vă concentrați asupra circumstanțelor care pot fi îmbunătățite.

4. Du-te spre obiectivele tale

Dezvoltați-vă capacitatea de a face planuri realiste și urmați pașii necesari pentru a le realiza. Acționați întotdeauna pentru a vă apropia de obiectivele dvs., chiar dacă acestea par mici realizări. În loc să se concentreze asupra sarcinilor care par imposibil de realizat, întrebați-vă despre lucrurile pe care le puteți îmbunătăți astăzi și care vă vor ajuta să mergeți în direcția în care doriți să mergeți.

5. Efectuați acțiuni decisive

În situații adverse, Luarea de măsuri decisive este mai bună decât ignorarea problemelor și tensiunilor și doresc să dispară. Nu vă fie frică să reflectați asupra situației din fața dvs. și, în momentul în care credeți că ați ajuns la o concluzie, trageți înainte.

6. Căutați oportunități de a vă descoperi

De multe ori, ca urmare a unei lupte împotriva adversității, oamenii pot învăța ceva despre ei înșiși și simt că au crescut într-un fel într-un anumit fel la nivel personal. Mulți oameni care au experimentat tragedii și situații dificile au exprimat o îmbunătățire în gestionarea relațiilor lor personale, o creștere a puterii personale chiar și atunci când se simt vulnerabile, sentimentul că stima de sine sa îmbunătățit, o spiritualitate mai dezvoltată și o mai mare aprecierea vieții.

7. Îmbunătățiți abilitățile de comunicare și de rezolvare a problemelor

Cu cât dezvoltăm mai mult aceste capacități, Vom ști mai bine cum să rezolvăm conflictele noastre interpersonale și povara mai puțin stresantă va cădea asupra persoanei noastre. De asemenea, este important să știți cum să vă ocupați de sentimente și impulsuri puternice, să vă permiteți să le experimentați și, de asemenea, să recunoașteți când trebuie să le evitați pentru a continua să lucrați.

8. Cultivați o viziune pozitivă despre voi înșivă

Nimeni nu este perfect, fiecare dintre noi are puncte forte și zone de îmbunătățire. Este important să ne accepți și să ne iubim așa cum suntem noi, încredere în forțele și abilitățile noastre și încercați să vă îmbunătățiți capabilitățile cât mai mult posibil.

9. Nu pierde niciodată speranța

Când suntem optimiști, în ciuda problemelor, vom fi mai în măsură să așteptăm ca lucrurile bune să se întâmple în viață. Încercați să vizualizați ceea ce doriți să obțineți, în loc să vă faceți griji excesiv despre ceea ce vă temeți că se va întâmpla sau ce ar fi putut fi și nu a fost. Chiar și atunci când vă confruntați cu evenimente foarte dureroase care vă provoacă un mare disconfort, încercați să luați în considerare situația care vă provoacă tensiune într-un context mai larg și să păstreze o perspectivă pe termen lung.

10. Ai grijă de tine

Trebuie să acordați atenție imaterialului și dumneavoastră: de exemplu, ar trebui să vă gândiți la nevoile și dorințele dumneavoastră. Luați interes pentru activitățile pe care le bucurați și pentru a găsi relaxare. Exercițiu în mod regulat, este benefic atât pentru sănătatea fizică și psihică. Mens sănătoși în corpore sano. Ai grijă de tine ajută la menținerea minții și a corpului în formă bună și gata să facă față situațiilor care necesită rezistență.

Alte moduri de a-ți promova puterea interioară

Unele modalități suplimentare de a consolida rezistența pot fi foarte utile. De exemplu, Vă sugerez să încercați să scrieți despre gândurile, emoțiile și sentimentele cele mai adânci legate de experiența traumatică sau alte evenimente stresante din viața voastră care vă fac astăzi disconfort și neliniște.

Meditația și unele practici spirituale, cum ar fi yoga sau înțelepciunea, pot, de asemenea, ajuta unele persoane să stabilească relații pozitive, să-și îmbunătățească calitatea vieții și să se concentreze pe viitor cu o perspectivă mai bună..

Unele întrebări să vă întrebați

Concentrarea asupra experiențelor pozitive din trecut, dezvoltarea unor dispoziții pozitive și îmbunătățirea surselor de forță personală sunt factori care vă poate ajuta să identificați în mod decisiv calitățile personale și să cunoașteți strategiile care lucrează pentru dvs. atunci când dezvoltați rezistență.

Întrebări pentru auto-explorare

Cu acest mic exercițiu de auto-examinare răspunzând la următoarele întrebări despre tine și reacțiile tale la provocările din viața ta, poți să descoperi cum să răspunzi în mod eficace la evenimente dificile.

• Ce tipuri de evenimente ați găsit cele mai dificile?
• Cum te-au afectat aceste evenimente psihologic??
• Când sunteți stresați sau fără speranță, v-ați ajutat să vă gândiți la cei dragi?
• Când vă confruntați cu o experiență dificilă și dificilă, cine v-ați venit să vă ajutați?
• Ce ați învățat despre dvs. și despre relația dvs. cu ceilalți atunci când ați trecut prin circumstanțe dificile?
• Te-a ajutat să oferi sprijin emoțional celorlalți care trec printr-o situație similară??
• Ați reușit să depășiți obstacolele care au apărut în viața voastră? Și dacă da, cum ați reușit??
• Care este motorul principal care credeți că v-a ajutat cel mai mult??

Sper că acest articol v-a ajutat să te cunosc mai bine și descoperiți capacitatea de rezistență și dezvoltați-o pe tot parcursul vieții.