Avantajele și eficiența lor în dezvoltarea asertivității

Asertivitatea este una dintre principalele componente ale aplicării competente a așa-numitelor abilități sociale. Această capacitate permite apărați ideile, drepturile sau opiniile într-un mod respectuos, dar ferm. O parte foarte importantă în exercitarea asertivitate constă în genul de verbalizare facem noi înșine în situații care implică o anumită dificultate în exprimarea voinței noastre în mod clar.

În acest articol vom vedea cum Autostimalele ne pot ajuta să construim un stil de comunicare mult mai asertiv.

• Articol asociat: "Instruirea de auto-instruire și tehnica de inoculare a stresului"

Etapele acțiunii

Ca Meichembaum (1987) a propus în modelul Inocularea său de stres, „auto-instruire“ poate influența eficiența final al comportamentului exprimat, din moment ce afectează un nivel motivațional în genul de confruntare pe care le vom lansa în întreaga sentimentele generate de acea situație și de felul de cogniții pe care le vom elabora odată ce acțiunea va fi terminată.

Așa cum a subliniat Castanyer (2014), auto-mesajele sau auto-instrucțiunile funcționează în patru momente diferite configurarea ambelor gânduri, emoții și comportamente asertive:

1. Înainte de situație

De obicei, mintea însăși tinde să se pregătească pentru viitoarea sa abordare prin speculații asupra posibilelor modalități de dezvoltare a acesteia.

2. La începutul situației

În acest moment gândurile anxioase cresc intensitatea, și amintirile de situații anterioare sunt de obicei activate (atât cele care au fost depășite în mod satisfăcător, cât și cele în care rezultatul a fost neplăcut).

3. Când situația devine complicată

Deși nu se întâmplă întotdeauna, în acest moment gândurile cele mai stresante și iraționale cresc. Datorită caracterului intens al emotiilor derivate din acest tip de cogniții, persoana va depune această parte a experienței mai ușor și cu forță, condiționarea situațiilor viitoare similare în profunzime.

4. Odată ce situația sa încheiat

În acest moment se efectuează o analiză de evaluare și se trag anumite concluzii despre acest eveniment.

Experiența persoanei în fiecare din aceste patru momente este la fel de importantă și determinantă pentru atitudinea și comportamentul final care se va manifesta în situația teribilă.

Prin urmare, firește, individul tinde să colecteze tot felul de informații pentru a contrasta sau a respinge gândurile care funcționează în fiecare dintre cele patru faze expuse. Pentru asta Se vor face comparații cu situații similare din trecut sau limbaj verbal și non-verbală a altor persoane implicate în situația ( „I-am răspuns brusc, ceea ce este supărat pe mine și nu vom ajunge la nici un acord“) este evaluat în detaliu.

• Poate că sunteți interesat: "Asertivitate: 5 obiceiuri de bază pentru îmbunătățirea comunicării"

Strategii de modulare a autosalităților

Acestea sunt diferite aplicații ale autosalilor.

Analizați în ce măsură ideea este irațională

Având în vedere importanța cognitive și emoționale analize situația concretă determină un punct cheie în verificarea nivelului de raționalitate în aceste gânduri se bazează. De regulă, se poate întâmpla ca acestea să înceapă gândire excesiv emoțională, absolut și irațional în legătură cu aceste credințe generate

O primă strategie eficientă de aplicat poate fi pentru a contrasta unele dintre ideile care vin în minte și să evalueze dacă acestea coincid cu oricare dintre așa-numitele distorsiuni cognitive pe care Aaron Beck le-a propus în teoria sa cognitivă cu câteva decenii în urmă:

1. Gândirea polarizată sau dihotomă (totul sau nimic) - Interpretarea evenimentelor și a oamenilor în termeni absoluți, fără a ține seama de gradele intermediare.

2. Overgeneralization: luați cazuri izolate pentru a generaliza o concluzie validă.

3. Abstracție selectivă: se concentrează exclusiv pe anumite aspecte negative, excluzând alte caracteristici.

4. Discalificați pozitiv: este de a lua în considerare experiențe pozitive din motive arbitrare.

5. Realizați concluzii rapide: presupune ceva negativ atunci când nu există nici un sprijin empiric pentru el.

6. Proiecție: proiectați în celelalte gânduri sau sentimente dureroase care nu sunt acceptate ca a lor.

• Articol relevant: "Proiecția: când criticăm pe alții, vorbim despre noi înșine"

7. Mărire și minimizare: supraestimarea și subestimarea modului de a fi de evenimente sau oameni.

8. Argumentarea emoțională: formulați argumente bazate pe modul în care o persoană "se simte" în loc să se bazeze pe realitatea obiectivă.

9. "Ar trebui": concentrați-vă asupra a ceea ce credeți că "ar trebui" să fie în loc să vedeți lucrurile așa cum sunt, fără a lua în considerare contextul situațional.

10. etichetare: constă în atribuirea de etichete globale în loc să descrie obiectiv comportamentul observat. Verbul "a fi" este folosit în loc de "a fi".

11. Personalizare: își asumă responsabilitatea de 100% pentru o situație sau eveniment.

12. Confuzie confirmată: tendința de a bloca realitatea, acordând atenție doar informațiilor de confirmare și ignorând datele care o contrazic.

Restructurarea cognitivă

Un al doilea pas fundamental constă într - un exercițiu de chestionarea gândurilor îngrijorătoare și iraționale prin utilizarea tehnicii de restructurare cognitivă, o metodă care are o mare eficacitate în cadrul terapiilor cognitive.

Răspunzând la întrebări precum cele de mai jos, printre multe altele, nivelul de pesimism sau catastrofism poate fi redus acordată evaluării evenimentului iminent:

• Ce date obiective există în favoarea gândirii amenințătoare și a datelor pe care le am împotriva?
• În cazul în care gândirea irațională este îndeplinită, ați putea face față situației? Cum aș face asta??
• Este raționamentul inițial bazat pe motive logice sau mai degrabă emoționale??
• Ce probabilitate reală există că are loc credința amenințătoare? Și asta nu se întâmplă?

Aplicarea autoservicii

În cele din urmă, generarea de auto-mesaje substitutive ale inițialelor. Aceste noi credințe trebuie să aibă un realism mai mare, obiectivitate și pozitivism. Pentru aceasta, Castanyer (2014) propune să distingem tipul de auto-instruire pe care trebuie să ne dăm noi în fiecare din cele patru etape descrise anterior:

Autosames faza anterioară

În faza de "mesaje auto-anterioare", verbalizările ar trebui direcționate către contracarează gândul anticipativ care amenință cu altul mai realist și pentru a ghida persoana atât cognitiv cât și comportamental pentru a face o confruntare activă a situației. În acest fel este posibil să se evite ca individul să genereze idei îngrijorătoare care pot bloca răspunsul dvs. asertiv.

Exemplu: "Ce trebuie să fac exact pentru a face față acestei situații și cum o voi face?".

Orientați-vă spre coping

La începutul situației, auto-instrucțiunile sunt orientate spre a-și aminti propriile strategii de coping și să se concentreze persoana exclusiv asupra comportamentului care este exercitat în acel moment.

Exemplu: "Sunt în stare să-l realizez de când am realizat-o deja înainte. Mă voi concentra numai asupra a ceea ce fac acum ".

Dacă apare un "moment tensionat", subiectul ar trebui să se spună fraze care vă permit să îndurați situația, că reduc activarea, sporesc liniștea și că îndepărtează ideile pesimiste.

Exemplu: "Acum îmi este greu, dar voi putea să trec peste el, nu mă voi lăsa dus de catastrofie. Voi respira adanc si ma voi relaxa. ".

La momentul după situație, trebuie să fie încercați ca verbalizările să exprime aspectul pozitiv de a fi confruntat cu situația (independent de rezultatul), subliniind acele acțiuni concrete în care a fost îmbunătățită cu privire la trecut și evitând auto-reproșurile.

Exemplu: "Am încercat să rămân ferm și am reușit să mă cert pentru prima dată fără a-mi ridica vocea".

În concluzie, se bucură de o mai bună aserțiune

După cum sa observat, actul de creditare Atenție la mesajele pe care le trimitem atunci când ne confruntăm cu o situație problematică, analiza și reformularea acestora în mod mai realist pot facilita calea către o mai mare stăpânire a asertivității.

Mai mult decât atât, se pare foarte important să se concentreze asupra momentului care acționează fără a anticipa sau antepronunțe posibile scenarii imaginare vom face cheie pesimist în mod obiectiv și să aibă o probabilitate redusă de apariție reală.

Referințe bibliografice:

• Castanyer, O. (2014) Asertivitate, exprimarea unei stime de sine sanatoase (editia a 37-a) Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.

• Méndez, J și Olivares, X. (2010) Tehnici de modificare a comportamentului (6th of.). Editorial Biblioteca nouă: Madrid.