14 exerciții de relaxare pentru copii (pas cu pas)

Copilul este stadiul inițial și unul dintre cele mai importante ale dezvoltării, marcând într-o mare măsură modul de a vedea și trăi lumea omului. Începând cu nașterea și terminând în adolescență, în această etapă, noua ființă începe să fie legată de lume, o lume plină de noi senzații, emoții și lucruri de descoperit.

Dar aceasta nu înseamnă că este o etapă ușoară. De fapt, în această perioadă există o mulțime de lucruri pe care nu le putem înțelege și care ne împiedică și / sau ne schimbă comportamentul și relația cu mediul. Când se întâmplă acest lucru, este recomandabil să puteți face copiii să se relaxeze, motiv pentru care în acest articol vom propune unsprezece exerciții de relaxare pentru copii.

• Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

De asemenea, copiii trebuie să se relaxeze

Într-o societate ca a noastră, capacitatea de relaxare este ceva necesar pentru a ne păstra bunăstarea. Familie, cuplu, locul de muncă, prieteni ... avem multe variabile de luat în considerare în viața noastră, care ne-ar putea coplesi cu ușurință dacă nu suntem capabili să relativizeze lucrurile, să acorde prioritate și pentru a reduce nivelul de tensiune care ne produc.

Copilăria este o etapă vitală caracterizată printr-un nivel ridicat de energie și emoție de descoperit. Dar, în timp ce poate părea că responsabilitățile pe care majoritatea copiilor au nu sunt prea stresant, faptul este că lipsa de înțelegere a modului în care lumea și prezența unor factori de stres (grupuri de familie, școală și de la egal la egal) și dorește lucrări frustrați poate un perturbat într-o mare măsură și să-i facă să sufere. Ei trebuie să-și poată gestiona senzațiile, un management care nu este imprimat biologic, ci trebuie învățat. În cadrul acestui management ar intra abilitatea de a vă relaxa.

Practica din copilărie de tehnici de relaxare nu numai că servește pentru a face față unei situații de stres beton, ci și ajută copilul să adopte o poziție mai centrică și mai realistă în lume prin meditație și relativizare a problemelor. El ajută că în viitor ei sunt mai capabili să se confrunte cu situații diferite și că sunt capabili să vizualizeze lucrurile din diferite puncte de vedere. În plus, ea favorizează, de asemenea, introspecția, auto-controlul și conștientizarea fizică și mentală, pe măsură ce devin mai conștienți de propriile reacții față de lume și de circumstanțele.

Activități și exerciții de relaxare pentru copii

Având în vedere importanța pentru copii de a învăța să relaxeze și să gestioneze stresul și frustrarea, este important să le învățăm câteva tehnici de reducere a stresului.

Unele activități care pot facilita acest lucru sunt următoarele. Desigur, trebuie să ținem cont de faptul că unele dintre ele pot fi aplicate doar la anumite vârste, deoarece pot necesita un nivel mai mult sau mai puțin avansat de dezvoltare intelectuală.

1. Tehnici de respirație

Unele dintre cele mai simple și cele mai comune tehnici de relaxare pentru copii și adulți se bazează exclusiv pe respirație. Este util să-i facă să se simtă confortabil și în tăcere sau cu muzică moale, respira profund prin nas și expiră puțin câte puțin prin gură. Băiatul sau fată poate pune o mână pe piept și altul pe stomac, pentru a vedea care dintre cele două mișcări. În cazul celor mai mici, ar putea fi util să folosiți analogii, cum ar fi imaginația că este un acordeon sau un balon.

2. Relaxarea progresivă a lui Jacobson

Această tehnică este utilizată la subiecți de toate vârstele, atât în ​​practica clinică cât și în afara acesteia, pentru a reduce nivelul stresului și tensiunii. Se bazează pe tensiunea și relaxarea diferitelor grupuri musculare, controlând respirația. Începe cu cele mai multe capetele distale ale corpului (picioare și picioare în primul rând, apoi mâinile și brațele) pentru a merge încet progresează spre centru (abdomen, trunchi) și, ulterior, spre cap.

În fiecare grup de mușchi, li se va cere să se tensioneze câteva secunde și apoi să se relaxeze de trei ori, atâta timp cât au fost tensionate, acest proces fiind făcut de trei ori la rând cu fiecare grup de mușchi.

Această tehnică nu trebuie utilizată înainte de vârsta de șapte ani, deoarece, în plus față de necesitatea concentrării și a controlului voluntar al respirației, poate fi complex de înțeles și realizat de un copil de nivel inferior evolutiv.

3. Relaxarea lui Koeppen

Similar cu relaxarea lui Jacobson, această metodologie este folosită pentru face exerciții de relaxare pentru copiii mai mici, mai placuți, mai ușor de înțeles și mai plăcuți, făcându-i un joc. În acest caz, se folosește o metodă mai simbolică și ludică, prin imaginația diferitelor situații în care acestea vor avea nevoie să tensioneze și să se relaxeze diferite părți ale corpului.

Pentru a se relaxa pe mâini sunt rugați să acționeze ca și cum ar avea să stoarcă o portocală sau lămâie, pentru brațele și picioarele să facă ca și cum acestea au fost scufundarea în noroi, umăr pentru a se proteja ca pe o broască țestoasă, pentru arme ele se întind ca o pisică, la maxilarului, care cred că sunt guma de mestecat, pentru față încearcă să alunge o muscă folosind nimic mai mult decât fața și abdomen, care strâng pentru a preveni zdrobi un elefant sau de a face ca dacă trebuiau să treacă printr-un spațiu foarte îngust.

4. Pe site-ul meu securizat: Imagini ghidate

Această tehnică este foarte utilă pentru a reduce tensiunea și anxietatea, în special la copiii cu un nivel ridicat de imaginație. Este vorba despre crearea în imaginația copilului a unui mediu sigur și relaxant în care motivul anxietății nu îi poate afecta. De exemplu, o casă de lemn în munți, o junglă plină de animale sau o plajă.

Acest proces de imaginație va fi ghidat de terapeut, profesor sau părinte pentru a oferi un mediu cu elemente care sunt plăcute și liniștitoare pentru copil. Relaxarea poate fi întărită cu muzică ușoară și un ton calm și profund de voce.

5. Sing

Când ne gândim la calmarea unui copil, una dintre imaginile tipice care vin în minte este o mamă sau un tată care îi cântă fiului în timp ce îl cocoșă. Muzica este un element foarte important pentru ființa umană, că pe tot parcursul ciclului nostru de viață putem însoți starea emoțională și chiar ameliora disconfortul nostru.

Cântați-i sau le faceți să cânte împreună un cântec simplu, scurt, că vă place și știți bine și care necesită un ușor efort pentru a controla tonul și ritmul va ajuta la îmbunătățirea stării de tensiune și relaxarea copilului.

6. Suntem marionete

Un exercițiu de relaxare sub forma unui joc pe care copiii de toate vârstele îl pot bucura. Se bazează pe faptul că se spune că sunt păpuși controlate de un păpușar, având un șnur la fiecare capăt, pe spate și pe cap. Ei vor spune că păpușarul trage diferitele șiruri de caractere pentru a face diferite gesturi și acțiuni.

Dar, după un timp au spus păpușarul în cauză este lipsit de tact și, ocazional, picături un șir de caractere, care trebuie să se oprească complet mort partea corpului corespunzătoare pentru câteva secunde. Această a doua parte este menținută timp de câteva minute. Jocul se termină spunând că păpușarul scade toate corzile în același timp și / sau părăsește marionetele, trebuie să scutească întregul corp.

7. Omul de zăpadă / cubul de gheață

Acest exercițiu de relaxare pentru copii se bazează pe trecerea de la o stare de tensiune la o relaxare musculară, într-un mod simbolic și jucăuș. Se propune copilului sau copiilor care sunt oameni de zăpadă sau cuburi de gheață, înghețate total în timpul iernii.

În această stare inițială, acestea ar trebui să se strângă la fel de mult ca și cum ar fi mușchii și să fie imobili și frați. Cu toate acestea, vine primăvara și cu soarele, care se va topi puțin câte puțin. Cu aceasta, copilul treptat trebuie să-și relaxeze mușchii, întinzându-se și odihnindu-se.

8. Resistă râsului

Este ceva pe care, probabil, toți am făcut-o ocazional. Se bazează pe a cere copilului să se uite la o altă persoană, rămânând în permanență în continuare și menținându-și calmul încercând să nu râdă, în timp ce cealaltă persoană ar trebui să facă tot posibilul pentru al face să râdă. Serveste de la incercarea de a tine aspectul, de a face glume si chiar de gâtlej.

Atât pentru cei care încearcă să se împotrivească râsului, cât și pentru cei care încearcă să facă pe oameni să râdă, acest exercițiu de relaxare îi va permite să se concentreze asupra celuilalt sau asupra situației în sine..

9. Masaj

O îmbrățișare, o mângâiere ... deși nu se întâmplă în toate situațiile sau pentru toți oamenii, contactul fizic cu o altă persoană tinde să fie un element liniștitor pentru ființa umană.

O modalitate de a folosi acest lucru în relaxare este de a efectua masaje. În plus față de relaxarea musculară în sine, această activitate contribuie la îmbunătățirea relației dintre cei implicați, cu ceea ce se recomandă a fi utilizat în contextul școlar pentru a îmbunătăți relația dintre colegi sau între frați.

10. Desen simbolic

Deși poate părea evident să-și exprime emoțiile în orice fel, indiferent de tipul lor, poate ajuta la eliberarea frustrării și anxietății. O modalitate de a face acest lucru este prin artă. Întrebați-i să deseneze o imagine a ceea ce vor, să-și lase imaginația să curgă, concentrându-se asupra finalizării lucrării, ceea ce permite redirecționarea atenției și reducerea stresului. Un tip de desen foarte relaxant care este folosit în mod obișnuit în aceste cazuri este realizarea unei mandale, o reprezentare circulară a originii orientale în a cărei elaborare sunt reprezentate diferite fațete ale vieții, gândurilor și emoțiilor fiecărei persoane.

Pe lângă relaxarea lor, contemplând tipul desenelor și caracteristicile lor ne permit să obținem indicii ale nevoilor, dorințelor, temerilor și experiențelor că nici copilul nu poate explica sau nu îndrăznește să o facă.

11. Karuneș sau dans de inimă

Dansul este o formă de artă care permite exprimarea sentimentelor și emoțiilor, eliberarea blocurilor și a elementelor reprimate în interiorul nostru. În timp ce majoritatea dansurilor sunt într-adevăr utile pentru eliberarea energiei și pentru relaxare, unele tipuri de dans pot servi și ca metodă de meditație.

Un exemplu este dansul inimii sau al lui Karuneș, bazat pe Yoga și filosofia orientală. Datorită simplității sale și datorită faptului că ne permite să ne conectăm cu corpul, gândirea și emoțiile noastre, este frecvent folosită ca o tehnică de mindfulness. Se bazeaza pe dans prin controlul respiratiei si concentrarea asupra batailor inimii in timp ce vizualizeaza propriile emotii.

După ce vă aflați într-o poziție confortabilă, puneți ambele mâini pe inimă și continuați să vă concentrați asupra bătăilor inimii, văzând fiecare inhalare ca venire a energiei pozitive și fiecărei expirații ca eliberarea tensiunii. Dansul începe prin întinderea mâinii și a piciorului drept în timp ce expirăm, cu palma mâinii, pentru a simboliza expulzarea disconfortului. La inhalare, membrele sunt returnate în poziția lor inițială. Se repetă de două ori cu ambele brațe

Mai târziu, același exercițiu este realizat, dar de data aceasta pentru ambele părți, și în cele din urmă un al treilea cuplu de ori înapoi. În orice moment axa corpului rămâne în același loc, variind doar poziția picioarelor și a mâinilor. După câteva repetări, exercițiul se termină prin așezarea în jos și focalizarea pentru câteva minute doar pe respirația normală.

12. Îmbrățișați animalul umplute

Acest exercițiu de relaxare este indicat pentru fete și băieți de până la 7 ani. Se compune din folosirea unui animal umplute și dându-i instrucțiuni astfel încât copilul să o îmbrățișeze crescând și scăzând forța încetul cu încetul, treptat, într-un mod ritmic cu respirația. În acest fel muschii tensionați și relaxați-vă fără a obține mult efort în orice moment, astfel încât să existe un sentiment de relaxare.

13. Cameleonul

În acest exercițiu, băiatul sau fată joacă pentru a imita mișcările chameleonului. În acest fel, copilul se află pe pământ și trebuie să ajungă la un obiect situat la două sau trei metri distanță, deplasându-se spre acesta cu crawlere foarte lentă.

14. Texturi

Pentru acest exercițiu trebuie să folosiți o placă de plută mare și unghii un circuit de texturi diferite care formează o cale. Cu acest material, băiatul sau fată urmează acest circuit încet cu mâna până când ajunge la punctul final. Puteți utiliza cordon, țesături diferite, piese din plastic moale etc..

Referințe bibliografice:

• Amutio, A. (2002) Strategii de management al stresului: rolul relaxării. C. Med. Psicosom, nr. 62/63.
• Dris, M. (2010). Activități de relaxare în învățământul preșcolar și primar. Inovație și experiențe educaționale, 34.
• Echeverría, S. (1998). Vocea copiilor: educație și reeducare. CEPE Editorial.