Tot ce trebuie să știți despre crizele de anxietate

Indiferent dacă sunteți predispus la anxietate sau nu, trebuie să știți ce este o criză de anxietate și cum să faceți față acestei situații.

Deoarece există o mare ignoranță în legătură cu aceste episoade anxioase, astăzi am propus să definim corect simptomele și cauzele crizelor de anxietate, precum și să propună câteva trucuri și strategii pentru a minimiza impactul lor asupra vieții persoanelor care suferă.

Criza de anxietate: când panica vă preia corpul și mintea

Pentru inceput, crizele de anxietate sunt reacții de panică bruscă, cauzate adesea de mai multe declanșatoare.

simptome

Simptomatologia pe care persoana care suferă un atac de anxietate poate include: repetat atingând fața, hiperventilație, dureri în piept, palpitații, transpirații, senzație de dificultăți de respirație, tremurături, senzație de buimă în gât, instabilitate, panică, senzație de pierderea controlului și amorțeală a extremităților.

Ce să fac dacă sufăr o criză de anxietate?

Mai multe chei și strategii psihologice ne pot ajuta să ne redobândim respirația.

1. Respirația

Dacă suferiți o criză de anxietate atunci când sunteți singuri, vă recomandăm să numărați secundele cu un ceas, în timp ce plasați mâinile pe abdomen. încet, respira profund cu abdomenul, și să se concentreze asupra mecanismelor de respirație.

2. Faceți distanța de la sursa care generează anxietate

În cazul în care vă aflați lângă o persoană care suferă de un atac de anxietate, încercați distanța de la sursa de anxietate, dacă știți ce este. Încercați să o liniștiți prin aplicarea dinamicii respirației și încurajându-i să respecte instrucțiunile: inhalați și expirați calm și calm. Inspirați-vă de nas și expirați prin eliminarea aerului prin gură. Du-te la el într-un ton liniștit și încrezător. Nu dați niciodată medicamente sau orice tip de gustare care conține cafeină.

Este important să insistăm asupra importanței respirație abdominalăL.

3. O pungă pentru a preveni supravenția

În cazul în care într-un minut, iar persoana continuă hiperventilație și această rigiditate în mâini și brațe, am să vă anunțăm că vom pune un sac de aproape, astfel încât să puteți respira în ea, astfel încât să va trece disconfortul. Nu ar trebui să acopere întreaga față sau cap cu sacul, pur și simplu face persoana să respire în interiorul aceleași. Este de preferat să fie destul de mic. Atât de des, sacul poate fi scos din gură, astfel încât persoana afectată să poată respira. Continuați să aplicați punga până când sunteți mai bine.

4. Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, sunați la serviciile medicale

În cazul în care ar trebui să se întâmple ca persoana care suferă criza nu a suferit nici un episod, sau în cazul în care persoana prezintă dureri opresive și a constrângerii în piept, transpirație și respira greu, trebuie să notifice mai multe servicii medicale mână. În acest caz, nu este recomandabil să-l facă să respire în geantă.

Criza de anxietate poate fi oprită relativ rapid sau persistând câteva minute. În acest ultim caz, și mai ales dacă simptomele se înrăutățesc, va fi imperativ solicitați ajutor în caz de urgență medicală.

Preveniți anxietatea

Una dintre cele mai bune metode pentru a preveni anxietatea este sportul efectua in mod curent tehnici de respiratie si relaxare, mentine o dieta sanatoasa, somn un minim de opt ore pe zi și, dacă este posibil, situațiile de control, care pot provoca anxietate.

Poate vă interesează: "Combaterea anxietății: 5 chei pentru a reduce tensiunea"