Restructurarea cognitivă, cum este această strategie terapeutică?

Restructurarea cognitivă este unul din acele concepte care, prin practica psihoterapiei, au devenit parte a principalilor piloni ai curentului cognitivist, paradigma dominantă în psihologia actuală. De vreme ce psihologul Albert Ellis și-a înființat bazele la mijlocul secolului al XX-lea, această resursă a devenit unul dintre marii piloni ai intervenției psihologice bazate pe paradigma cognitivistă, cea dominantă astăzi.

În acest articol vom vedea ce anume este restructurarea cognitivă și în ce mod ajută la cartografierea logicii pe care trebuie să o urmeze psihoterapia. Dar, pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegem mai întâi ce sunt schemele cognitive.

• Articol asociat: "Cele mai utilizate 10 tehnici cognitiv-comportamentale"

Conceptul de schemă cognitivă

Când vine vorba de înțelegerea complexității minții umane, majoritatea psihologilor folosesc un concept cunoscut ca o schemă cognitivă. O schemă cognitivă este un set de convingeri, concepte și "imagini mentale" care, prin modul lor de relaționare unul cu celălalt, creează un sistem care ne modelează modul de interpretare a realității și ne face mai multe șanse să acționăm într-un mod care alte.

Astfel, schemele cognitive pe care se bazează ideea restructurării cognitive sunt în esență, structura mentalității noastre, modul în care am învățat să formăm ceea ce gândim și spunem, și ceea ce ne face să ne comportăm așa cum facem de obicei pe propria voință.

Rețineți totuși că o schemă cognitivă este o reprezentare utilă a ceea ce se întâmplă cu adevărat în creierul nostru. Ca o reprezentare care este, nu captează cu acuratețe funcționarea gândirii umane, o simplifică astfel încât să putem face ipoteze și predicții despre modul în care acționăm și modul în care interpretăm lucrurile.

De fapt, în procesele mentale conținutul gândurilor noastre nu este ceva separat de "circuitele" neuronale prin care trec, ceea ce înseamnă că conceptul de schemă cognitivă nu captează perfect natura dinamică și schimbătoare a creierului nostru.

• Articol relevant: "Schemele cognitive: cum este organizată gândirea noastră?"

Restructurarea cognitivă: o definiție

După cum am văzut, procesele mentale, deși au o anumită stabilitate (dacă nu, nu am putea vorbi despre personalitate sau despre schemele cognitive), este, de asemenea, foarte schimbătoare și maleabilă. Restructurarea cognitivă profită de această dualitate de a oferi o strategie psihologică utilă de intervenție pentru terapiile cognitiv-comportamentale.

În special, ceea ce se propune este că, prin restructurarea cognitivă, suntem capabili să ne modifice modul de gândire și interpretarea lucrurilor în favoarea obiectivului stabilit în terapie. De multe ori, multe dintre problemele pe care le au pacienții în consultările de psihoterapie au de-a face cu imposibilitatea de a căuta explicații alternative despre ceea ce se întâmplă, în timp ce ideile de la care pornesc duc la un cul-de-sac de anxietate, tristețe etc..

Astfel, restructurarea cognitivă poate fi definită ca o strategie utilizată pentru a îmbunătăți șansele pacienților de psihoterapie să își modifice schemele cognitive în cel mai adaptat mod posibil. Asta înseamnă că ne ajută să nu fim doar receptivi ai influențelor de mediu, ci mai degrabă să putem modela mentalitatea și obiceiurile noastre într-un mod care ne face fericiți și ne permite să trăim mai bine..

• Poate că te interesează: "Terapia cognitivă comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?"

Mentualitatea flexibilă nu este ceva nou

Poate că pentru unii oameni ideea de a schimba aspectele structurale ale modului nostru de gândire din motive de fericire sună prea bine pentru a fi adevărată. Convingerea că, în trecut, copilăria și adolescența, indivizii nu se schimbă, sa răspândit foarte mult. Cu toate acestea, chiar dacă nu ne dăm seama, există multe situații care ne arată contrariul.

Chiar și în afara cadrului psihoterapiei și restructurării cognitive, există contexte în care suntem capabili să acționăm într-un mod care nu ne definește. De fapt, deși nu pare să fie așa, mentalitatea noastră se schimbă în mod constant: simplul fapt de a fi în anumite contexte și nu în altele ne poate determina să avem opinii și credințe foarte diferite de cele care ne-ar defini în mod normal, într-o chestiune de minute.

De exemplu, presiunea socială ne poate conduce la efectuarea unor acțiuni pe care nu le-am fi spus niciodată, pe care le-am putea realiza, după cum arată diferite repetiții ale experimentului Milgram. În același mod, existența sectelor bazate pe fundamentalism ne arată că toate tipurile de oameni sunt capabili să-și lase deoparte familia pentru a-și dedica toate eforturile pentru a-și face prosperitatea comunității religioase.

În aceste cazuri nu numai acțiunile oamenilor se schimbă: de asemenea, gândurile lor, care ele devin relativ coerente cu ceea ce se face, cel puțin pentru o vreme.

Pe scurt, deși uneori avem sentimentul că în cadrul șefilor de oameni există un mod de a gândi că este total stabil și care ne arată esența acelui individ în particular, aceasta este o iluzie. Ce se întâmplă este că, în mod normal, oamenii încearcă să nu se expună situații care îi determină să se confrunte cu credințele lor fundamentale, cu care aceste modificări în schemele cognitive sunt, de obicei, lente și merg neobservate.

• Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice"

Partea dificilă a sesiunilor de psihoterapie

După cum am văzut, în situații speciale, acțiunile noastre ar putea să nu corespundă tipului de idei și credințe pe care le-am spune că ne definesc. Provocarea este, totuși, de a face aceste schimbări relativ stabile și permanente, în loc să apară numai atunci când suntem în acel tip particular de situație și în să le îndrepte spre obiectivele urmărite cu terapia, și nu în nici unul dintre celelalte.

Restructurarea cognitivă este tocmai aceea că un efort de a face procesele noastre mentale să ia diferite canale decât de obicei și toate într-un mod vizat, fără a lăsa șansa să determine ce fel de schimbări vor avea loc în atitudini și credințele oamenilor.

Pe de altă parte, trebuie să fie clar că restructurarea cognitivă trebuie încadrată într-un program în care încercăm să schimbăm nu numai credințele, "teoria" a ceea ce crede cineva. Trebuie, de asemenea, să modificăm practica, pe care persoana o face în zilele noastre. De fapt, dacă ceva ne arată realitatea, așa cum am văzut, este așa ideile și credințele nu apar spontan în capul nostru, dar ele fac parte din dinamica noastră de interacțiuni cu mediul, situațiile în care trecem. Acțiunile noastre modifică mediul înconjurător la fel de mult cât mediul nostru modifică procesele mentale care le ghidează.