De ce suferim stres în timpul examenelor?

Întreaga lume a trecut: nu răspund la întrebări relativ simple de examen, nu știi prea bine de ce.

Cunoștințe am crezut că am și învățat răzvrătească împotriva noastră la momentul cel mai nepotrivit, apar întrebări care par să se fi schimbat de la ultima dată când am scrie răspunsul și, în general, am rămas cu sentimentul că, la momentul livrării foii răspunsurile sunt mai puțin inteligente decât cu câteva ore înainte. Toate acestea par a fi un produs al magiei, un fel de forță invizibilă care încearcă să ne ducă la eșec. Această forță invizibilă se numește stres.

Mai multe studii indică acest lucru niveluri ridicate de stres în momentele de exercitare a sarcinilor cognitiv solicitante ne face să nu reușim mai mult decât contul, contracarând efectul pozitiv pe care practica și studiul anterior îl au asupra performanței noastre. Acest lucru înseamnă că apariția "vârfurilor" de stres în momentele decisive ne-ar face rău în momentele cele mai decisive, ceva îngrijorător dacă luăm în considerare faptul că este foarte frecvent să suferiți nervi și anxietate când efectuați teste.

Ce rol joacă stresul??

Stresul este o reacție în cascadă a hormonilor noștri și a sistemului nostru nervos care poate fi util în anumite contexte. Aspectul său ne pune în alertă și întărește tensiunea musculară, accelerează pulsul și determină o reacție în lanț hormonală de la eliberarea de cortizol și adrenalină.

Toate acestea sunt foarte utile în momentele în care trebuie să dăm un răspuns fizic rapid, cum ar fi zborul sau lupta, capacități care probabil au fost foarte importante în linia noastră de sute de mii de ani. Cu toate acestea, stresul nu este atât de util atunci când problemele care trebuie soluționate sunt mai înrudite cu inteligența, performanța intelectuală. De fapt, poate fi contraproductiv dacă se întâmplă la niveluri prea mari.

Cum apare stresul pe examene?

Se crede că în apariția stresului în timpul examinărilor și al altor teste acționează procesele.

Pe de o parte, în timp ce se apropie de momentul în care vor fi testul poate fi inițiat modele comportamentale care îmbunătățesc aspectul de stres, cum ar fi procrastinare, studii lungi în ultimul moment sau chiar modele repetitive, cum ar fi rosul unghiilor, mănunchiuri de păr, etc..

Pe de altă parte, la momentul testului Stresul poate fi agravat de o merlană care își mușcă coada: gândirea la eșec produce mai multă disconfort și vigilență, ceea ce determină atenția să se concentreze asupra anticipării unui rezultat negativ și nu asupra sarcinii specifice care trebuie îndeplinite.

La aceasta trebuie să adăugăm un alt aspect: impactul de a lua unul sau alt rezultat într-un examen. În multe universități este frecvent să faceți mai puține și mai puține examene, ceea ce face foarte important să obțineți note bune în ele. S-ar putea crede că prezența unui stimulent mai mare (având un grad final asigurat cu un singur examen) sau o pedeapsă mai severă (suspendarea examenului este o lovitură gravă și se va reflecta în notele generale) poate servi pentru a motiva mai mulți studenți și prin urmare, îmbunătățirea performanței sale, dar efectul opus ar putea fi atins.

Unele cercetări în acest sens

Există mai multe experimente în care sa văzut cum poate provoca o recompensă foarte mare la un stres atat de ridicat incat performantele voluntarilor scad. În special, o serie de voluntari au fost rugați să rezolve un circuit de diferite sarcini legate de stingerea și inteligența. Diferiți voluntari au avut posibilitatea de a câștiga o recompensă mai mare sau mai mică. Rezultatele au arătat că acei oameni care au optat pentru un premiu mai mare au avut rezultate mai slabe.

Este probabil ca acești participanți să fie distrași atât de posibilitatea de a nu câștiga recompensa, cât și de ideea de a-și hrăni propriul stres. Așa cum ne întâmplă în timpul celor mai importante teste, necesitatea de a acorda atenție atât sarcinii, cât și stării noastre și rezultatul posibil pe care trebuie să o facă în mod corect sau rău produce o supraîncărcare cognitivă din care este dificil să plece.

În general, se pare că acest lucru nu se întâmplă numai cu recompense mari, dar, de asemenea, sub amenințarea pierderii sau pedeapsă. Testele arată aceste două părți ale sistemului de stimulare, având consecințe pozitive și negative, iar ei au particularitatea de a avea nimic de a face cu situațiile în care forța explozivă sau să eliminați singura soluție viabilă devin. Cheia la toate astea este găsiți o modalitate de a atinge nivelul optim de stres: Suficient pentru a fi atent la ceea ce ne este cerut fără ca reacția în lanț a hormonului să iasă din mână.

Sfaturi pentru controlul stresului și nervilor în timpul examenelor

Puteți învăța să gestionați nervii citirea acestui articol:

• 5 trucuri pentru a evita nervii înainte de examen

Mult noroc în examene și vă urezem, după ce ați citit aceste articole, puteți învăța să gestionați nervii și anxietatea care nu v-au permis să faceți la maxim. De acum încolo, Pentru înregistrarea onorifică!

Referințe bibliografice:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. și Mazar, N. (2009). Mizele mari și greșelile mari. Revizuirea Studiilor Economice, 76 (2), pp. 451 - 469.