De ce anxietatea poate provoca excesul de greutate, conform mai multor studii științifice

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), obezitatea și excesul de greutate sunt două dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se confruntă astăzi populația mondială. Acestea sunt definite ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate dăuna grav sănătății.

Adică problema supraponderalității și a obezității este că acestea sunt doi dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului, a afecțiunilor sistemului locomotor și a unor cancere.

Din fericire, am reușit să detectăm multe din cauzele care, pe termen lung, ne pot duce la reducerea prevalenței. Unul dintre factorii de risc pentru creșterea în greutate, care a fost cel mai discutat în ultimii ani, este anxietatea.

Anxietatea și stresul: sunt aceleași?

Stresul și anxietatea sunt cuvinte pe care le folosim uneori ca sinonime, deoarece ambele se referă la stările psihologice și fiziologice care ne schimbă starea de spirit și activitatea noastră în general.

Stresul poate avea un impact pozitiv (termenul englezesc pentru acest lucru este „eustres“ sau eustres în spaniolă), care ne ajută să îndeplinească cerințele mediului, și să fugă sau să se adapteze în funcție de situație. Astfel, stresul este starea fiziologică largă, care poate avea manifestări diferite, iar prezența sa poate varia în mod regulat.

Dar când stresul este o stare constantă, care nu ne slujește să răspundem în mod adecvat cerințelor externe și începe să ne dăruim sentimentul de a scăpa de sub control, atunci poate deveni o imagine patologică mai aproape de anxietate.

În funcție de nivelul la care se produce, anxietatea se caracterizează prin o serie de experiențe psihologice și fiziologice, cum ar fi palpitații, tahicardie, transpirație, insomnie, senzație de dificultăți de respirație, mișcări constante, lipsă de concentrare, durere.

Anxietatea este o cutie de stres mai specifică și este însoțită de schimbări majore la nivel fiziologic, cum ar fi secreția de hormoni corticosteroizi la niveluri foarte ridicate și pentru o lungă perioadă de timp, care, la rândul său, determină corpul nostru și starea de spirit noastre nu sunt adaptative, ci opusul.

Desi cauzele sale sunt variate, unele dintre cele mai frecvente sunt legate de stilul de viață de muncă sau a condițiilor academice, sau experiențe personale care cauzează vulnerabilitate, cum ar fi abuzul, hărțuirea, sentimente de nesiguranță, pierderea unei persoane dragi, între alții.

De ce anxietatea poate provoca excesul de greutate?

Principala cauză a excesului de greutate și a obezității este creșterea aportului de alimente cu conținut ridicat de calorii bogate în grăsimi. La rândul său, această creștere poate apărea datorită multor factori, de exemplu datorită activității fizice reduse, prelucrării și distribuției alimentelor, dietelor dezechilibrate sau lipsei politicilor care sprijină sectorul sănătății.

În afară de cele de mai sus, unele cercetări recente au sugerat că anxietatea este un alt factor de risc pentru dezvoltarea supraponderalității și a obezității, în principal din următorul motiv: când ne simțim anxios, mâncăm mai mult (și mai rău).

Când ne aflăm în situații care provoacă anxietate, o serie întreagă de schimbări chimice au loc în creierul nostru. În aceste momente, ceva care produce o senzație de calm și satisfacție sunt alimentele care au o concentrație calorică mai mare, care sunt, de asemenea, mai puțin satioase, motiv pentru care ele generează necesitatea de a mânca în cantități mari.

În plus, stresul constant și anxietatea produc adesea insomnie, ceea ce înseamnă că în viața de zi cu zi avem nevoie să mâncăm o cantitate mai mare de alimente, de obicei, de asemenea, cu conținut ridicat de calorii..

In mod specific, consumul excesiv de zahar activeaza sistemul cerebral responsabil pentru glucocorticoizi metabolizează, care sunt hormoni care metabolizeaza carbohidrați, și de asemenea activate ca răspuns la stres, provocând sentimente de euforie. Aceasta din urmă este adaptivă și importantă pentru menținerea homeostaziei la niveluri moderate de secreție, dar în exces aceasta poate fi problematică.

Unele sfaturi pentru a reduce anxietatea

Anxietatea, pe lângă faptul că este legată de obezitate, Este legată de stilul de viață sedentar și consumul ridicat de substanțe psihoactive, cum ar fi alcoolul sau tutunul, care, la rândul său, cauzează supraponderali și obezitate. În plus, atât excesul de greutate cât și anxietatea sunt două probleme care afectează în mod semnificativ copiii.

Vestea bună este că unele cercetări sugerează că, în mod eficient, o reducere stabilă a stărilor de anxietate favorizează scăderea indicelui de masă corporală. Din acest motiv, este important să cunoaștem câteva modalități de evitare a acesteia.

Deoarece cauzele sunt destul de nespecifice, unele dintre cele mai generale recomandări pe care le putem face se bazează pe modificarea obiceiurilor; întrebare care poate părea destul de complicată, dar aceasta poate fi și simplă dacă aveți o urmărire adecvată.

1. Detectați momentele în care ne simțim stresați sau neliniștiți

Stresul și anxietatea pot fi cauzate de situații foarte diferite, de exemplu, un conflict pe care nu am putut să-l discutăm sau să-l rezolvăm la locul de muncă, la școală, cu un partener, cu prietenii sau cu familia; se poate întâmpla, de asemenea, ca aceștia să nu aibă o cauză clară sau că o dificultate este legată de stabilirea unor limite altora.

La început este important să avem indicii despre situații care ne pot provoca un stres constant, astfel încât să putem modifica sau să ne modificăm pozițiile și deciziile în fața lor.

2. Găsiți alternative

Ceva ce ar trebui să fie clar este faptul că obiceiurile nu se schimba de la o zi la alta, precum și anxietatea nu dispare din timpul nopții, astfel încât este important să învețe să găsească relaxarea prin lucruri mai funcționale pe care consumul excesiv de calorii.

De exemplu, învățarea de a deconecta și odihni, sau la nivelul relațiilor interpersonale, încercați să impuneți limite altora și cerințelor noastre. De asemenea, în funcție de interesele noastre, putem alege să exersăm, să mergem pe jos, să vizităm pe cineva, să citim o carte bună, să avem un ceai, să urmărim un film ...

3. Stabiliți rutine care includ obiceiuri sănătoase și experiențe plăcute

Este vorba despre a ne asigura că ziua noastră zilnică este compusă din câteva lucruri de bază, cum ar fi o dietă echilibrată, în cantitate suficientă și cât mai naturală și mai proaspătă; exercitarea moderată, momente de odihnă, împărtășire cu colegii noștri și încercarea de a face activități care produc motivație și satisfacție personală, care poate fi de la un hobby pentru a menține aspirațiile profesionale pe termen lung.

În orice caz, este, de asemenea, important să cerem ajutor specializat dacă avem nevoie de el. O vizită la un psiholog, psihiatru sau neurolog poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru a reduce nivelul de anxietate și a îmbunătăți răspunsul nostru la situații stresante.

Referințe bibliografice:

• Organizatia Mondiala a Sanatatii. (2017). Obezitatea și excesul de greutate Recuperat la 25 aprilie 2018. Disponibil la http://www.who.int/ro/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. și colab. (2015). Consumul excesiv de zahăr poate fi un obicei dificil de rupt: o vedere din creier și corp. Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Scăderea anxietății și indicele de masă corporală la copiii supraponderali și obezi, după un tratament multidisciplinar. Anxietatea și stresul, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asocierea depresiei și anxietății cu obezitatea și comportamentele nesănătoase în rândul adulților americani care locuiesc în comunitate. Psihiatria Spitalelor Generale. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anxietate, un factor important de luat în considerare pentru diagnosticarea și tratamentul adecvat al pacienților supraponderali și obezi. Revista chiliană de nutriție, 33 (2): 325-357.