Cele 5 faze de stres (și cum să le lupți)

Stilul de viață al societăților occidentale a făcut ca stresul să devină astăzi un fenomen frecvent. Această condiție poate apărea acut, în perioade în care avem, de exemplu, un exces de muncă.

Cu toate acestea, atunci când stresul este prelungit în timp, stresul cronic (sindromul de arsură sau arsură la locul de muncă) pare a fi chiar mai dăunător și provoacă consecințe negative fizic și psihologic..

Stresul poate fi clasificat ca stres pozitiv (eustress) sau stres negativ (distres). În acest articol vom vorbi despre fazele stresului obișnuit, care este considerat negativ.

• Articol asociat: "Tipurile de stres și declanșatoarele acestuia"

Ce cauzează această problemă?

Stresul nu are o singură cauză, dar este un fenomen multi-cauzal și complex în care intră în joc atât factorii interni, cât și așteptările persoanei sau modul în care persoana trebuie să interpreteze și să se ocupe de situațiile negative care apar în jurul lor; și factori externi (de exemplu, lipsa unui loc de muncă, care trăiește într-o situație de incertitudine economică sau că este ticălos la școală).

Fenomenele care provoacă stres sunt numite factori de stres.

Stresul la locul de muncă: o problemă care afectează mulți oameni

În ultimele decenii, s-au efectuat multe cercetări pentru a înțelege o formă de stres care afectează o mare parte a populației: stresul legat de muncă.

Datele obținute prin mai multe studii arată că cauza acestui tip de stres nu sunt doar factori de la locul de muncă, dar influențează și pe alții care sunt străini în acest sens, cum ar fi criza economică, așteptările culturale, relația proastă a lucrătorului cu partenerul său etc..

În plus, cercetările recente susțin că stresul apare la mai multe niveluri, nu numai individuale, ci și colective. Persoanele fizice împărtășesc experiențe emoționale, iar ambele experiențe emoționale și experiențele stresului pot fi contagioase.

• Puteți afla mai multe despre acest subiect interesant în acest articol: "8 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul de lucru"

Consecințele sale

Consecințele negative ale primejdiei sunt numeroase; cu toate acestea, este important evidențiați diferențele dintre stresul acut și stresul cronic.

Primul apare la anumite momente și temporar, ca răspuns la experimentarea unuia sau mai multor evenimente extrem de stresante. De exemplu, datorită unui examen care trebuie pregătit într-o săptămână în care persoana a avut tot anul să o facă. Ca urmare, individul poate suferi de anxietate, dureri musculare, dureri de cap, epuizare, probleme gastrice, tahicardie etc. Acest tip de stres este mai puțin sever, iar în timp organismul revine la normal.

Dar când stresul este cronic consecințele sunt și mai dăunătoare, provocând epuizare fizică, emoțională sau mentală și provocând daune generale asupra sănătății persoanei afectate, în special prin slăbirea sistemului imunitar.

În plus, stresul cronic produce schimbări în stima de sine. Imaginați-vă o persoană care a fost șomeră de mai mulți ani și are probleme economice; Atunci când stresorul apare din nou și din nou în repetate rânduri, persoana poate ajunge la o situație gravă de demoralizare.

Unele consecințe ale stresului negativ pe termen lung sunt:

• Fatigabilitate emoțională.
• Boli ale sistemului digestiv, boli de piele și probleme cardiace.
• Sentimente de nesiguranță și sentimentul neajutorării învățate.
• Depersonalizarea, iritabilitatea și pierderea motivației.
• insomnie.
• anxietate.
• depresiune.
• Alcoolul sau abuzul de substanțe.

Etapele stresului: ce sunt?

Unul dintre pionierii în cercetarea stresului a fost Hans Selye, care și-a desfășurat studiile în deceniul al 50-lea. În prezent, teoria sa continuă să aibă o importanță deosebită în momentul analizării evoluției acestui fenomen psihologic și fiziologic.

Potrivit acestui autor, răspunsul la stres constă în trei faze distincte:

1. Alarma de reacție

Orice modificare fizică, emoțională sau mentală consecință a detectării unei amenințări sau a traversării unor căi cu un stresor provoacă o reacție instantanee care vizează combaterea acestei situații. Acest răspuns este numit reacție "luptă sau zbor" și constă în eliberarea adrenalinei în diferite părți ale corpului: vasele de sânge, inima, stomacul, plămânii, ochii, mușchii ...

În fața unui stimul stresant, acest hormon oferă un impuls rapid pentru ca energia noastră să crească, astfel încât să putem scăpa de pericol. Observăm efectele deoarece respirația, pulsul și frecvența cardiacă sunt accelerate, astfel încât mușchii să răspundă mai repede. Elevii se dilată, sângele circulă cu o viteză mai mare iar acest lucru se îndepărtează de sistemul digestiv pentru a preveni vărsăturile.

În plus față de aceste funcții fiziologice, adrenalina afectează și creierul, care este pus în stare de alertă: atenția este îngustată și suntem mai sensibili la orice stimul. Adrenalina, pe lângă faptul că este un hormon, este, de asemenea, un neurotransmițător care acționează asupra creierului nostru.

În această fază, nivelul cortizolului crește, de asemenea, și, ca o consecință, crește cantitatea de zahăr din sânge și sistemul imunitar slăbește pentru a economisi energie și de a ajuta metabolismul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Eliberarea acestor hormoni poate fi benefică pentru organism în unele cazuri, dar pe termen lung consecințele sunt extrem de dăunătoare.

• Articol asociat: "Cortizolul: hormonul care generează stres"

2. Rezistența

În stadiul de rezistență, corpul încearcă să se adapteze datorită unui proces numit homeostază, ceea ce duce la o fază de recuperare și reparație. Cortizolul și adrenalina se întorc la nivelurile lor normale, însă resursele sunt epuizate, iar apărarea și energia necesară pentru faza precedentă de scădere a stresului. Corpul a exercitat mai mult și acum trebuie să se odihnească.

Problema apare atunci când situația sau stimulul stresant nu încetează sau reapare continuu, deoarece se pot manifesta oboseală, probleme de somn și stare generală de rău. Drept urmare, persoana devine foarte iritabilă și are o mare dificultate în concentrarea sau producerea în viața de zi cu zi.

3. Epuizarea

Atunci când stresul durează mult timp, corpul ajunge la epuizarea resurselor și pierde treptat capacitatea de adaptare a fazelor anterioare. Organismul slăbește și, după un timp în această situație dăunătoare, organismul poate ceda boala, fie o infecție virală sau bacteriană, deoarece apărarea lor a fost epuizată. Toate efectele negative ale stresului cronic menționat mai sus se manifestă în această etapă.

Dacă doriți să vă îmbogățiți în stresul cronic, ar putea fi interesat de următoarele articole:

• "Stres cronic: cauze, simptome și tratament"
• "Burnout (sindromul de arsură): cum se detectează și se iau măsuri"

Cele cinci faze ale stresului negativ

Cercetarea a continuat de-a lungul anilor, iar recent, Institutul Canadian de Stres, după ce a studiat mii de oameni cu stres negativ, afirmă că există cinci faze de primejdie:

Faza 1: Oboseală fizică și / sau mentală

În această fază persoana întâlnește primele consecințe ale stresului: o pierdere de vitalitate și apariția oboselii, oboseală, somnolență, demotivare ... De exemplu, când cineva vine acasă de la serviciu în această fază, tot ce vrea este să se deconecteze și să se culce pe canapea.

Etapa 2: Probleme interpersonale și dezangajare emoțională

În această fază persoana el este iritabil și are o stare proastă, și experiența problemelor în relațiile lor personale, fie cu familia, prietenii sau colegii. Acest lucru creează un cerc vicios, deoarece persoana stresată agravează situația chiar mai mult. Individul preferă să fie singur și să se închidă pe sine.

Etapa 3: Turbulența emoțională

În această fază persoana experimentați un dezechilibru emoțional pronunțat. Faza anterioară a destabilizat relațiile interpersonale strânse, creând un mediu apropiat mai tensionat. Ca rezultat, individul începe să se îndoiască și este afectat emoțional.

Etapa 4: Afecțiuni fizice cronice

Stresul devine cronic și nu numai mintea (creierul) este afectată, ci și corpul în ansamblu. Tensiunea continuă poate provoca dureri musculare în zonele cervicale, umăr și lombare, în plus față de durerile de cap. În această fază puteți lua măsuri cum ar fi jocul sportiv sau masaje, dar dacă nu tratezi problema stresantă reală, nici stresul, nici bolile vor dispărea.

Etapa 5: Boli legate de stres

După o stare de epuizare cronică și de depersonalizare, persoana începe să-și manifeste leziuni fizice grave. Răceala, răceala, ulcerul, colita sunt câteva exemple care, deși nu au fost produse direct de acest fenomen, sunt cauza slăbicirii sistemului imunitar.

Cu cât durează mai mult situația stresantă, cu atât vor fi mai grave consecințele, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiovasculare și chiar atac de cord.

Cum să lupți cu stresul

Stresul de stres nu este o sarcină ușoară, deoarece, uneori, nu putem controla stresorii externi. De exemplu, dacă situația stresantă este lipsa locurilor de muncă și a crizei economice sau dacă partenerul nostru ne lasă sau ne face viața imposibilă.

Fără îndoială, terapia psihologică devine o alternativă bună pentru a atenua această situație, deoarece ajută la dezvoltarea unei serii de strategii și abilități, astfel încât să putem controla experiențele și consecințele pe care le produce stresul și astfel să reducem disconfortul într-un mod semnificativ. În plus, psihoterapia este de asemenea utilă pentru a ne ajuta să corectăm modul în care interpretăm evenimente stresante.

Stresul teoreticienilor susține stresul apare atunci când persoana nu dispune de resurse suficiente pentru a face față situației. Asta este, sursa de stres este în nepotrivire între cererile existente și controlul pe care persoana trebuie să le îndeplinească aceste cerințe. Atunci când nu este posibilă eliminarea stimulului sau situației stresante, furnizarea unei resurse suficiente unei persoane este o bună alternativă pentru combaterea stresului.

Studiile științifice susțin și acest lucru mediul social nu poate declanșa doar situația stresantă, poate actiona ca un tampon, reducand efectele negative si chiar ca o modalitate de prevenire si reducere a stresului. La locul de muncă, de exemplu, pot fi folosite diferite strategii, astfel încât relația cu colegii să fie pozitivă și, în acest fel, impactul negativ al stresului să fie redus și chiar să dispară..

În cazurile mai puțin severe, se pot lua o serie de măsuri pentru a reduce stresul: gestionarea corectă a timpului, practicarea înțelegerii sau exercitarea sunt câteva alternative. Dacă doriți să știți câteva sfaturi pentru a reduce stresul, puteți citi acest articol: "10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului".

Referințe bibliografice:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M și Bondi, E și colab. (2017): Răspunsurile corticale și cardiovasculare la factorii de stres acută și relațiile lor cu stresul psihologic. International Journal of Psychophysiology, 114, pp. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Declanșează stresul muncii. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. și Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), pag. pp.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stresul și suferința. Comprehensive Therapy, 1, p. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Consecințele nesiguranței locurilor de muncă. Rolul modulativ al sprijinului organizațional dintr-o perspectivă pe mai multe niveluri. Psicothema, 23 (3), pag. 394 - 400.

• Zach, S. și Raviv, S. (2007). Beneficiile unui program de pregătire absolvent pentru ofițerii de securitate privind performanța fizică în situații stresante. Jurnalul Internațional al Stresului Management, 14, pp. 350 - 369.