Evitați efectele insomniei cu aceste 5 taste principale

Relația dintre calitatea și cantitatea de somn și bunăstarea noastră este o realitate. Insomnia afectează în mod negativ sănătatea noastră generală, și unele probleme psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, de asemenea, afecta negativ somnul nostru si calitatea acestuia.

După cum știm că problemele de somn sunt destul de răspândite, astăzi am decis să abordăm problema insomniei de la Institutul Mensalus din Barcelona. În următoarele rânduri veți găsi câteva sfaturi care vă pot fi utile.

• Articol asociat: "Descoperiți Centrul de Psihologie Mensalus cu acest raport de fotografie"

Ce trebuie să ținem minte pentru a depăși insomnia??

Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn în rândul populației adulte. De fapt, acest lucru se datorează mai multor factori și poate fi prezentat în moduri diferite. Dificultatea care se încadrează, treziri nocturne adormit și sentimentul de a nu avea somn odihnitor sunt unele dintre problemele care însoțesc în mod obișnuit.

Detecția elementelor care contribuie la apariția și întreținerea acesteia, fie că este de natură psihică sau organică, este esențială pentru tratamentul acesteia. totuși, există câteva orientări de bază pe care nu le putem uita.

Acestea fiind spuse, scopul nostru zilnic în ceea ce privește odihna de noapte va fi foarte clar: pregătiți terenul pentru a deconecta progresiv, ceva de genul "opriți luminile".

5 orientări de bază care ușurează somnul

Cele 5 linii directoare care facilitează "deconectarea" sunt:

• Regulile regulate.
• Exercitarea da, în orice moment.
• Nu activați creierul înainte de a merge la culcare.
• Conțineți sarcinile în așteptare
• Factorul de mediu contează.

Acum, să vedem unul câte unul ...

1. Program normal

Este necesar să se mențină programele regulate, atât la ora de culcare, cât și în timpul sărbătorilor. În acest mod, corpul se obișnuiește cu un ritm adecvat al starea de veghe de somn. Credința "ca duminica, astăzi recuperez oboseala acumulată" este unul dintre marii dușmani ai insomniei. Rezultatul este o lună care începe din nou cu visul dezorganizat.

Pe de altă parte, este recomandabil să nu dormi în timp ce problema persistă. Dacă este făcut, este important să nu depășească 20 de minute.

2. Exercițiul la momentul potrivit

Este necesar să exersați exercițiile săptămânale, dar este important să evitați să le faceți în după-amiaza târziu. Accelerarea organismului, chiar obositoare, generează un efect contrar dorinței. Supraactivarea mai întârzie concilierea somnului.

3. Nu activați creierul chiar mai mult

Să ne ocupăm de întrebările care ne îngrijorează înainte de a merge la culcare, așa cum vedem, este procesul opus celui pe care îl căutăm. Epuizarea poate fi confundată cu dezactivarea ("Lucrez târziu și când sunt obosit mă duc să dorm"). Nu ne căutăm oboseala de dormit intelectuală, caută o stare de liniște ( „spa mentale“) prin activități și rutine simple, care asigură bunăstarea (un duș, o conversație frumoasă, ia o infuzie, ascult muzică ambientală, etc.).

4. Închideți și conțineți sarcinile în așteptare

De asemenea, lăsați toate problemele în așteptare pentru ziua următoare într-un mod ordonat și conținut (poate fi util să le lăsați într-un notebook) este esențială pentru dezactivarea mintală și pentru a evita să fie în așteptare (cei celebri "nu mă uita" sau "trebuie să ținem asta în minte").

5. Factorul de mediu

Dormitorul trebuie să fie confortabil, să transmită pace și seninătate. Toate acestea se vor realiza prin reglarea luminii, zgomotului și temperaturii. Poate părea evident, dar uneori aceste elemente evidente sunt cele uitate și mediul nu favorizează somnul. Construcția acestui mediu este o formă importantă de auto-îngrijire.

Ce alte dușmani are visul?

De exemplu cofeina, nicotina și alcoolul. Acesta din urmă nu este recomandat să o ia în timpul celor șase ore înainte de a merge la culcare; împotriva credinței răspândite, nu ajută la somn.

Cafeina este de obicei una dintre măsurile pe care le au în minte, dar este la fel de important să se reducă sau să evite băuturile care conțin teína (uneori persoana care suferă de insomnie, luați-o după-amiază rece).

În ceea ce privește cina, vă recomandăm cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Astfel de alimente nu ar trebui să fie copios; Digestia grea face dificil somnul.

• Articol asociat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Ce alte greseli sunt comune și nu facilitează somnul?

De exemplu, urmăriți ceasul. Este ceva pe care l-am făcut toți într-o zi care a fost dificilă pentru noi să dormim. Când intrăm în pat, este important să uităm de el și să nu verificăm timpul. Acest fapt generează mai multă anxietate și cu ea, gânduri care activează și mai mult creierul.

O altă greșeală obișnuită este folosirea patului pentru odihnă în timpul zilei (mai ales în rândul populației vârstnice). Restul trebuie făcut în alte zone, cum ar fi fotolii, canapele, etc..

Pentru a termina și ca punct primar, Ne amintim de importanța eliminării îngrijorărilor și a gândurilor care sporesc anxietatea. Este obișnuită folosirea timpului pentru a intra în pat pentru a revizui ziua și a anticipa ceea ce avem în așteptare pentru a doua zi. Aceste gânduri ne țin în legătură și suntem elementul cheie al insomniei. În plus, gândurile legate de cerința de a putea să doarmă ("ceea ce este nevoie, astăzi trebuie să o obțin") generează un efect total opus: efortul mai conștient, cu atât mai multă insomnie.