Cum să ajuți un prieten cu depresie

Depresia este una dintre cele mai frecvente și tulburări psihice care dezactivează în societatea noastră. Este o modificare a stării noastre de spirit care scade motivația, sporește senzația de oboseală, depresie și chiar poate produce idei de auto-rău și sucidio. ¿Știi pe cineva care are această tulburare și nu știi ce să faci?

Este normal, fiind un dezechilibru intern, este dificil de înțeles toate procesele prin care o persoană cu depresie. În Psihologie-Online vrem să vă oferim o mână și vă vom explica Cum să ajuți un prieten cu depresie.

1. Cum să ajuți un prieten cu depresie: sfat inițial
2. Cum de a ajuta o persoană cu depresie care nu vrea ajutor
3. Cum să tratați depresia: sfatul psihologiei

Cum să ajuți un prieten cu depresie: sfat inițial

Împrumut de ajutor în acest lucru nu este același lucru cu încurajarea pe cineva care este trist, vorbim despre o tulburare mentală foarte gravă. La început poate fi un proces foarte confuz. De aceea ar trebui să știți ce puteți face pentru a ajuta un prieten cu depresie și în ce măsură bunăstarea dumneavoastră este responsabilitatea dumneavoastră.

1. Recomanda unui specialist

În primul rând, este important să menționăm că diagnosticul de depresie ar trebui făcut de către un specialist, ceea ce înseamnă că, dacă bănuiți că prietenul dvs. poate avea depresie, dar nu primește tratament, trebuie să indicați sau să vă recomandați du-te la un psiholog. Acest lucru va determina dacă, de fapt, suferiți de depresie și vă veți oferi instrumente personale de îmbunătățire.

2. Înțelegeți comportamentul acestora

Deși există comportamente nejustificate, este important să înțelegem de ce le face. Dacă prietenul tău se blochează la domiciliu, nu răspunde la apeluri sau nu vorbește prost, poate se datorează unui dezechilibru emoțional. Empatia și răbdarea vor fi esențiale în acest proces de ajutor. După ce înțelegeți comportamentul acestora, veți ști cum să abordați situația și să comunicați ceea ce vă simțiți despre ea.

3. Încurajați-l să urmărească obiective mici

Pașii mici sunt cei care ajung să facă drumul. Depresia se caracterizează de obicei prin faptul că are puțină încredere în sine și o scădere a așteptărilor de auto-eficacitate, ceea ce se traduce prin nesiguranță și demotivare. Ca un prieten, vă puteți încuraja și să vă dea acea mică împinge să urmărească obiective pe termen scurt, cum ar fi a merge la școală sau la locul de muncă, du-te pentru o băutură, vorbesc deschis despre sentimentele lor sau chiar iesi din pat poate deveni un obiectiv de a urmări.

Toate acțiunile care urmăresc atingerea unui obiectiv de fericire și stabilitate ar trebui încurajate și stimulate. În plus, atunci când o persoană cu depresie vede că este capabil să atingă aceste obiective, stima sa de sine se va îmbunătăți.

4. Încearcă să vă întăriți stima de sine și independența

Odată ce persoana deprimat incepe sa efectueze o serie de terapii pentru a depăși această boală, este important să se mănânce actele care sunt concepute pentru a construi stima de sine și capacitatea de adaptare. În cazul în care îmbunătățirea sănătății dvs. este legată de dependență emoțională, s-ar putea cădea din nou atunci când observați că persoana pentru care dependența sa dezvoltat departe de el / ea.

5. Ajutați-l să-și identifice problemele

În multe situații, depresia este menținută pentru că nu știm de unde a venit și de ce se continuă să se simtă rău. Este foarte important să-i ajuți pe prietenul tău cu depresia să-ți identifice gânduri și comportamente, Multe dintre acestea sunt orientate spre a menține mintea axată pe pesimismul și catastrofa vieții. Odată ce identificați acei factori care mențin și agravează depresia, îl puteți ajuta să ia pași mici pentru ao schimba.

Cum de a ajuta o persoană cu depresie care nu vrea ajutor

Una dintre caracteristicile acestui dezechilibru psihologic este dificultatea de a obține înainte, ai putea spune că oamenii depresivi nu sunt lăsate pentru a ajuta, deoarece, în acest fel, va continua împotmolit în tristețe, astfel încât acest sentiment este menținut într-un cerc vicios.

Deci, această persoană vrea să primească un fel de ajutor, fie dumneavoastră, fie dintr-o rudă sau din terapia unui profesionist. Trebuie să o faci să vadă nevoia și avantajele de a fi ajutat comunicare asertivă în acest caz va fi ceva cheie pentru a ajuta un prieten cu depresie.

¿Ce nu ar trebui să spuneți cuiva cu depresie?

Pentru a face pe cineva să vadă că problema dvs. trebuie abordată, trebuie să fiți atent cu cuvintele pe care le utilizați și cu modul în care comunicați. Iată câteva sfaturi utile:

• Evitați subliniind greșelile lor destructiv, este clar că o persoană cu depresie nu va acționa într-un mod perfect drept, dacă vrei să spui ceva despre un curs greșit, încercați să faceți Bazat pe critici constructive.
• Nu reduceți importanța a ceea ce simțiți, dezechilibrele psihologice pot fi la fel de grave sau mai mult decât o boală fizică. Forțându-ți prietenul să facă lucruri sub pretextul că "nu e atât de mult" sau "dacă nu ai nimic" este o greșeală pe care ar trebui să o eviți să comiți.
• Nu vă puneți în rolul de salvator. Atât de satisfăcătoare, deoarece pare să creadă că mulțumită de tine o persoană este fericită, punându-te în poziția de superioritate morală nu este bună pentru tine sau pentru el. Amintiți-vă că sunteți o persoană vulnerabilă și tind să dezvoltați dependență.
• Dacă credeți că situația se epuizează și această persoană este în pericol de a suferi sau se sinucide, mergeți urgent la un centru de sănătate.

Cum să tratați depresia: sfatul psihologiei

În ciuda faptului că este o boală gravă, depresia are multe moduri de tratament și este curabilă. Această tulburare a dispoziției trebuie detectată cât mai curând posibil pentru a fi rezolvată în modul cel mai eficient. În continuare, dacă doriți să știți cum să ajutați un prieten cu depresie, vă vom arăta cele mai utilizate tehnici în practica psihologiei, astfel încât să puteți recomanda profesioniști specializați în aceste domenii:

1. Terapii comportamentale

Tehnici comportamentale pentru tratarea depresiei au dovedit a fi foarte eficiente, ele se bazează pe generarea de noi obiceiuri și care vizează o viață activă, sănătoasă bazată pe auto-control și în contrast cu comportamentele tipice ale atitudinilor depresie.

2. Tehnici cognitive

Când vorbim despre terapii cognitive, ne referim la cei a căror obiectiv este de a trata gândurile care generează și mențin depresia. Modelele cognitive afirmă că, înainte de orice tip de comportament, ființa umană efectuează un proces mental. Prin urmare, dacă tratăm acest proces, putem evita comportamente depresive. Unele dintre cele mai cunoscute tehnici cognitive sunt următoarele:

• Identificarea gânduri automate: una dintre caracteristicile depresiei sunt gândurile negative recurente, identificarea acestora fiind primul pas în combaterea acestei tulburări.
• Restructurarea cognitivă: acest exercițiu se bazează pe formularea de gânduri negative și orientarea acestora printr-o abordare diferită, evitând căderea în cercuri de auto-compătimire și durere patologică.
• Gândire pozitivă: psihologia pozitivă sa dovedit a fi un aliat puternic în lupta împotriva depresiei.

3. Metoda farmacologică

În situații de extremă nevoie, se poate recurge la sprijinul medicamentelor psihotrope antidepresive. Cele mai moderne (SSRI) au mai puține efecte secundare și acționează pe baza neurologică a depresiei. Este important să menționăm că aceste medicamente tratează simptomele, nu rădăcina problemei, de aceea trebuie combinate cu alte terapii. 8t

Tehnica care a arătat cel mai mare rezultat este cea deja cunoscută terapia cognitiv-comportamentală, include metode de gândire și de modificare a comportamentului. Poate fi combinată și cu medicamente psihotrope.