Anxietate atunci când trezesc de ce se întâmplă și cum să-l controleze

Credeti sau nu, suferă de anxietate în dimineața este destul de comună astăzi în societatea noastră. dimineața Se pare potrivit, la momentul ne trezim și este însoțită de o serie de emoții neplăcute, fără îndoială, de multe ori nu ne predispun o zi bună. Aceste emoții neplăcute sunt în cele din urmă transformate în diferite simptome psihosomatice și răspunsurile pe care corpul nostru va emite, în situațiile în care corriéramos un fel de pericol iminent și am fost obligați să efectueze un atac sau de evacuare pentru a asigura supraviețuirea noastră. Prin urmare, putem spune că oamenii care suferă de anxietate dimineata se trezesc in fiecare zi, ca și în cazul în care acestea au fost într-o situație periculoasă, atunci când într-adevăr nu se întâmplă nimic. dar, ¿de ce simt aceste senzații dacă nu sunt cu adevărat în pericol?, ¿cum poți lupta cu anxietatea când te trezești?

În acest articol din Psihologie-Online Trezirea anxietății: de ce se întâmplă și cum să o controlați, să vedem totul despre această tulburare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în: Stresul și anxietatea: Simptome si Index alternative psihoterapeutică

1. De ce apare anxietatea de dimineață la trezire?
2. Cum de a elimina anxietatea de dimineață? - 4 sfaturi
3. Alte sfaturi pentru a controla anxietatea după trezire

De ce apare anxietatea de dimineață la trezire?

Într-adevăr, anxietatea nu este în întregime negativă, pentru că în cele din urmă, dacă nu ne-ar fi motivat nu au fost de a experimenta întreprinde anumite acțiuni pentru a ne garanta supraviețuirea noastră. Patologie începe atunci când se confruntă cu pericolul pe care nu este obiectiv real și, cu toate acestea, noi o percepem ca atare, ceea ce ne limitează în mod evident, atunci când pretinde că doresc să aibă o viață normală și, desigur, afectează emoțional bunăstarea noastră.

Putem experimenta anxietate în orice moment pe parcursul zilei, cu toate acestea, există oameni care tind să-l experiență doar dimineața, la momentul în care se trezesc si ca ziua a purtat pe care merg, anxietate scade. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de cortizol (hormon de stres) de obicei crește în dimineața. Când nivelul cortizolului este prea mare, ne determină să prezentăm anumite simptome din organism legate de anxietate, cum ar fi tahicardia, respirația agitată, tremorul, transpirația, printre altele. Când începem să experimentăm aceste simptome fizice, mintea noastră ne dă o interpretare și începem să avem gânduri legate de aceste simptome enervante, cum ar fi: “cât de rău sunt”, “ceva rău se va întâmpla”, “Nu am rămas nimic”, “din nou cu anxietate”, “Nu voi putea să mă simt niciodată bine”, etc. Acest lucru ne face să experimentăm în mod inevitabil emoții legate de acest tip de gânduri și, prin urmare, să creștem simptomele fizice enervante.

Cum de a elimina anxietatea de dimineață? - 4 sfaturi

Apoi, vă vom da câteva sfaturi care, dacă practică va ajuta cu siguranță la reglarea nivelului de cortizol dimineața și, prin urmare, pentru a controla nivelul de stres și de anxietate:

1. Practica exercițiilor de respirație: efectuați exerciții de respirație dimineața să vă treziți, fără îndoială, este un mare aliat pentru a reglementa stresul și emoțiile legate de acesta. Se recomandă ca odată ce vă deschideți ochii, fără a vă scoate din pat, faceți câteva respirații adânci și, treptat, veți observa o ușurare și un sentiment de liniște.
2. Nu fumați dimineața: Trebuie să evitați fumatul dimineața, deoarece tutunul este una dintre principalele substanțe care induc anxietatea, poate chiar să dubleze nivelurile de anxietate pe care le-ați experimentat deja. În următorul articol, explicăm cum să combatem anxietatea privind renunțarea la fumat.
3. Stabiliți programe de somn adecvate: este recomandabil să aveți obiceiuri de somn bune și să respectați programele stabilite, deoarece altfel ritmul nostru circadian este modificat, ceea ce determină creșterea nivelului cortizolului.
4. Evitați supraalimentarea: Este recomandabil să nu luați mese copioase înainte de a merge la culcare și, dimpotrivă, să fie ușoare și cât mai sănătoase. De asemenea, este necesar să încercați să ajungeți în pat cel puțin o oră după ce ați luat cina și nu imediat după terminarea cina.

Alte sfaturi pentru a controla anxietatea după trezire

• meditație: Dintre multele beneficii ale meditației, este faptul că ne ajută să ne păstrăm mintea mai liniștită și calmă, deci este un aliat excelent atunci când vine vorba de reducerea nivelurilor noastre de stres și anxietate.
• Ridică-te destul de devreme: un efort ar trebui făcut pentru a se ridica cu suficient timp pentru a se pregăti și pentru a merge la lucru, de exemplu, pentru a nu se grăbi prea devreme, ceea ce, evident, crește stresul și anxietatea.
• Terapia psihologică: Desigur, atunci când aveți o problemă cu anxietate, aveți nevoie pentru a merge la un profesionist, care va fi responsabil de evaluarea noi înșine și să ne facă un diagnostic de starea noastră de a oferi în cele din urmă tratament cel mai adecvat pentru a elimina problema noastră și, de asemenea, crește bunăstarea noastră emoțional.
• Efectuați activități plăcute dimineața: Mulți oameni, primul lucru pe care îl fac când se trezesc este să porniți televizorul, radioul sau să priviți la mobil. De fapt, în marea majoritate a cazurilor, știrile pe care le găsim în aceste medii sunt negative, așa că ne trezim și primul lucru pe care îl vedem sau auzim este ceva negativ. Deși nu poate părea așa, acest lucru are un impact asupra dispoziției noastre, care într-un fel este modificată și concentrată spre negativ. dar, ¿ce putem face? Este recomandabil să evitați aceste tipuri de acțiuni și să le îndepliniți pe cele plăcute și pozitive, cum ar fi ascultarea muzicii pe care ne-o plac, exerciții de relaxare, un mic dejun bun, un duș relaxant etc..