Melatonina pentru doze de dormit, contraindicații și alimente

Acest hormon produs de creierul nostru ne ajută reglează visul și a întări sistemul nostru imunitar. Recent, au fost descoperite unele efecte benefice care au condus la producerea unor medicamente cu doze de melatonină, aceste medicamente pot fi achiziționate în farmacii și în alte unități. Cu toate acestea, înainte cumpara melatonina, Este important să știți ce face, ce beneficii sunt și ce doză este recomandabilă să luați.

În acest articol complet Psihologie-Online, vom vorbi despre melatonina pentru somn: doză, contraindicații și ce alimente Acestea conțin melatonină. Vom rezolva toate îndoielile legate de acest hormon și veți putea ști exact Ce este melatonina și la ce se utilizează?.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Lorazepam să doarmă: ce este pentru, doze și efecte secundare

1. Ce este melatonina: dozare și contraindicații
2. Melatonina să doarmă: cum funcționează
3. Alimente care conțin melatonină
4. Alte date despre funcția melatoninei

Ce este melatonina: dozare și contraindicații

Dacă vă căutați sfaturi cum să adormi, Este foarte posibil să găsiți informații referitoare la melatonină și pilule care conțin respectivul hormon. Deși este adevărat că există numeroase studii care susțin că melatonina ajută la reglarea somnului, mulți dintre aceștia sfârșesc prin a concluziona că este mai benefic să găsim alte modalități de tratare a insomniei^[1]

Ce este melatonina?

Acest hormon este produs de glanda pineală și funcția sa principală este să ne reglementeze ciclul somnului și să ne trezim. Melatonina este produsă în mod regulat într-un ciclu de 24 de ore, acest ciclu are un vârf de eliberare în care se produce mai mult melatonină și, datorită acestui fapt, ceasul nostru biologic - sau ritmul circadian- se sincronizează și urmează ciclul său.

Acest hormon a fost descoperit cu mai mult de 50 de ani în urmă, dar a început să se comercializeze masiv începând cu anul 2005 aproximativ.

Cum să luați melatonină bună

Pentru a ști ce este melatonina și pentru ce este, trebuie să cunoașteți indicațiile și dozajul în care este prezentată. Datorită recentei reputații pe care le-a dobândit melatonina, în zilele noastre este foarte ușor să o cumperi într-o farmacie și chiar și în anumite supermarketuri.

• Acesta vine sub formă de pastile și, dacă vreți să știți cum să luați melatonină, primul lucru pe care ar trebui să îl rețineți este că nu puteți să o luați neregulat. Fiind un hormon care controlează ciclurile biologice, dacă luați pilule de melatonină neregulat pentru o anumită perioadă de timp, este posibil ca ritmurile dvs. să se micșoreze.
• Potrivit multor experți, înainte de a lua acest hormon, este important să vedeți un medic pentru a regla cantitatea de pastile pe care trebuie să le luăm, în mod normal, doza inițială nu trebuie să depășească 10 mg (5 comprimate de 2 mg în timpul orelor înainte de somn).

Contraindicații

• Este recomandabil să nu luați aceste suplimente în orele de lumină maximă a soarelui
• Dacă aveți diabet de tip I, este mai bine să evitați să luați melatonină
• Evitați administrarea de comprimate de melatonină cu orice preț dacă luați anticoagulante, imunosupresoare, contraceptive, insulină sau anticonvulsivante.

Melatonina să doarmă: cum funcționează

Studiile medicale arată că persoanele care iau aceste suplimente dorm într-o medie de 10 minute mai mult

După cum am mai spus, una dintre funcțiile de bază ale melatoninei este aceea de a regla ritmul nostru circadian și, în consecință, ne ajută să adormim în cazul în care ne costă această activitate.

¿Ce face melatonina??

Sunlight controlează secreția melatoninei prin retină și sistemul nervos, odată ce ajunge la glanda pineală, primește stimulii lumina ca semnal și începe să secrete melatonina.

Pe măsură ce acest proces își ia vreme, vârful melatoninei la majoritatea oamenilor este la ora 3 dimineața, când "ceasul nostru biologic" se întoarce să se întoarcă.

Problema cu aceste pastile este ca efectele lor sunt usoare la o populatie sanatoasa (persoanele fara anxietate sau ADHD). Studiile medicale arată că persoanele care iau aceste suplimente dorm într-o medie de 10 minute mai mult, așa că așa-numitele "pastile naturale de dormit" nu sunt la fel de eficiente. chiar așa, s-au dovedit a avea efecte mai benefice în următoarele aspecte:

• Tratamentul ADHD
• Prevenirea jet lag
• Îmbunătățirea simptomelor depresiei de iarnă
• Consolidarea sistemului imunitar
• Prevenirea îmbătrânirii prin efectul antioxidant asupra celulelor

Iată o descriere simplificată a modului în care melatonina funcționează în corpul nostru.

Alimente care conțin melatonină

Dacă doriți să vă reglați ciclul somnului, dar nu doriți să vă compromiți sănătatea, luând pastile pentru somn, ar trebui să știți că există unele medicamente care conțin și melatonină:

• orez
• ovăz
• porumb
• tomată
• banane
• nuci
• cireșe

Alte date despre funcția melatoninei

Este posibil să aveți încă unele îndoieli ce este melatonina și ce are, astfel încât am colectat cele mai frecvente întrebări, astfel încât să aveți toate informațiile de care aveți nevoie.

¿Melatonina te face grasime?

Dimpotrivă, prin reglarea ritmului nostru biologic, melatonina ne ajută să ardem calorii și este capabilă să prevină supraponderabilitatea și obezitatea^[2].

¿Melatonina: cumpărați în farmacie sau supermarket?

Aceasta este o altă întrebare destul de frecventă, deși este adevărat că produsul și principiul activ sunt aceleași, este recomandabil să mergeți la o farmacie (și chiar la doctor așa cum am spus) pentru a ne sfătui în mod corect în cazul în care dorim să luăm melatonină.