Cele 16 alimente cele mai satisfăcătoare și ideale pentru a pierde în greutate

Noi oamenii trebuie să ne hrănim singuri, dar nu tot ceea ce mâncăm ne hrănește în același mod.

Există alimente care conțin o multitudine de vitamine și minerale și care sunt bune pentru sănătatea noastră, și există alții, cum ar fi alimentele procesate, care dăunează grav sănătății noastre și favorizează obezitatea.

• Articol recomandat: "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri".

Satirea alimentelor și caracteristicile acestora

Nu toate alimentele sunt bune pentru a ne menține apetitul și ne permite să fim fără hrană pentru câteva ore, pentru că unii ne fac să ne simțim plini foarte repede, dar ne simțim foame la scurt timp după aceea. Spre deosebire de cele din urmă, alimentele de satietate sunt ideale pentru pierderea in greutate sau pentru controlul apetitului nostru.

Aceste alimente sunt de obicei de origine naturală, cu conținut ridicat de fibre. Fibra care ajută la încetinirea digestiei și controlul greutății este fibra solubilă, care se găsește în castraveți, afine, fasole, ovăz și nuci, printre alte produse alimentare. De asemenea, alimentele care consumă sare conțin, de obicei, proteine ​​sau carbohidrați complexi, adică au un indice glicemic scăzut și pot fi bogați în apă..

Satititoare: ceea ce sunt?

Există unele alimente care îndeplinesc aceste caracteristici. dar, Care sunt alimentele de satietate?

În lista următoare veți găsi 16 alimente cu proprietăți pentru controlul apetitului.

1. Supa

Supa este una dintre alimentele cu putere calorică redusă și care ajută la controlul apetitului. Conținutul său mare de apă ne permite să ne simțim pe deplin mai lungi și, prin urmare, ne va ajuta să pierdem în greutate, dacă aceasta este intenția noastră. În plus, dacă adăugăm pui sau legume, vom beneficia de contribuția suplimentară a proteinelor și a fibrelor, făcându-le o hrană mai satisfăcătoare. Desigur, pastele sau fidea adăugată ar trebui să fie cuprinzătoare dacă dorim o mâncare foarte satisfăcătoare ...

2. Quinoa

Quinoa este un cereal de origine ancestrală, cu proprietăți nutriționale excelente. Este bogat în proteine ​​și fibre și are un gust excelent. Ambii nutrienți fac quinoa un aliment foarte satisfăcător. În opinia mea, cele mai delicioase din această listă.

3. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și unele studii indică faptul că este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente. O investigație a arătat că persoanele care au avut un ou în loc de un mic dejun gogoasa s-au simțit mai mulțumiți până la 36 de ore mai târziu. În plus, acesta este unul dintre cele mai nutritive alimente, cu o cantitate mare de vitamine și antioxidanți.

4. Popcorn

O investigație a arătat că popcornul este mult mai satisfăcător decât alte "gustări" cum ar fi ciocolata sau chipsuri. Eventual, cauza este că are o densitate scăzută de energie și este bogată în fibre. Acum, dacă veți consuma acest produs, nu-l cumpărați de la o mașină sau nu adăugați unt, zahăr sau sare. Ei bine, ele nu sunt opțiuni sănătoase.

5. Semințe de in

Inul de semințe este un aliment cu conținut ridicat de fibre și, prin urmare, un aliment satisfăcător. Când este ingerat, crește în mărime cu lichide și ocupă mai mult spațiu atunci când ajunge în stomac. Ideal pentru pierderea în greutate.

6. Lentile

O sursă excelentă de proteine ​​care conține, de asemenea, numeroase minerale, fibre și vitamine. Un aliment cu o putere calorică redusă, dar foarte savuros. O alternativă bună de a pierde în greutate.

7. Migdale

Nucile sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și proteine ​​și o alternativă la gustări. Migdala este deosebit de satioasa, deoarece este un aliment care ofera multa energie in ciuda dimensiunilor sale mici. Acest lucru se datorează în principal conținutului său în grăsimi sănătoase.

8. Mărul

Mărul este un altul dintre acele alimente cu o densitate redusă de energie, dar care vă menține mult mai mult timp. Acesta conține fibre care ajută la încetinirea digestiei și vă permite să vă simțiți mai mult timp. Spre deosebire de banane, care oferă energie instantanee, merele au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, furnizează energie lentă.

9. Fasole

Fasolele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul. Un studiu a arătat că subiecții din cercetarea lor erau mult mai mulțumiți de consumul de fasole decât de cereale, cum ar fi grâul.

10. Unt de arahide

Untul de arahide este un alt fel de mâncare delicioasă, care, pe lângă faptul că este nutritivă, este satioasă. Ca și în cazul migdalelor, este un aliment bogat în fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate. Grasimi nesaturate, mai cunoscute ca si grasimi sanatoase, care te ajuta sa fii plin. În plus, untul de arahide conține alți nutrienți sănătoși, de exemplu, vitamina E.

11. Pești

Peștele este un aliment bogat în proteine ​​care, în majoritatea cazurilor, conține și grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega 3. O alimentație scăzută în calorii, dar cu o mare putere de satietate.

12. Fulgi de ovăz

Ovăzul este o altă cereală nutritivă, una dintre cele mai bogate în conținut de proteine. Este un aliment pe scară largă folosit de atleți și de oamenii care doresc să piardă în greutate, deoarece oferă energie mai mult timp, determinând digestia să se desfășoare mai încet decât în ​​mod normal. Prin urmare, foamea durează mai mult pentru a ajunge.

13. iaurt grecesc

Iultura grecească este un produs bogat în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care pot fi consumate ca desert, mic dejun și chiar și gustări. Puterea sa de satietate este printre cele mai înalte, după cum arată numeroase studii. Dacă adăugăm și o lingură de ovaz întreg, transformăm acest amestec într-un aliment foarte nutritiv și chiar mai satisfăcător.

14. Carne

Carnea este o hrană bogată în proteine ​​și, prin urmare, este foarte satioasă. Idealul este de a consuma carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi. Fie că este vorba de pui, carne de porc sau carne de vită, carnea vă ajută să vă simțiți mai plini de timp.

15, Orez brun

Orezul brun este versiunea orezului care păstrează toate substanțele sale nutritive. Printre ele fibră, care vă ajută să vă simțiți plini de mult timp. Este un aliment bogat în carbohidrați complexi, astfel încât corpul eliberează energia care contribuie încet.

18. Ciocolată neagră

Chiar dacă ciocolata are o reputație proastă, nu este același lucru cu ciocolata neagră, adică cu un conținut ridicat de cacao. Este încă o hrană bogată în grăsimi, dar mâncarea în cantități mici ne poate aduce multe beneficii. Una dintre ele este faptul că este satioasă, după cum arată un studiu publicat în revista Nutriție & Diabet, deoarece consumarea acesteia după o masă reduce consumul ulterior de calorii cu 17%.