9 gustări sănătoase (foarte ușor de pregătit)

Starea bine hrănită pe tot parcursul zilei este benefică pentru sănătatea noastră, dar și ne menține energia și concentrarea la nivele optime pentru a ne îndeplini la locul de muncă sau în activitățile pe care le efectuăm zilnic.

expertii in nutritie recomanda, de zeci de ani, aportul de cinci mese pe zi, deoarece corpul nostru este o mașină care consumă în mod constant de energie și, prin urmare, trebuie să vă dea de combustibil pentru a lucra în cel mai bun mod posibil.

Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se adauge la micul dejun, prânzul și cina, o "gustare" la jumătatea dimineții și o altă jumătate de după-amiază, cea mai cunoscută picnic. În articolul de astăzi, Puteți găsi câteva sfaturi pentru a alege o gustare sănătoasă și ușor de preparat.

• Articol asociat: "Psihologie și nutriție: legătura dintre hrană și emoție"

Importanța gustării și motivele pentru care nu o treceți peste ea

Din păcate, există persoane care au tendința de a trece cu vederea gustări, Ei nu sunt conștienți de importanța de a mânca bine în după-amiaza. Nu mâncați între mese înseamnă a petrece o lungă perioadă de timp fără să mănânce, reducerea nutrienților în sânge și energie pentru substraturi ale creierului și a altor organe, și favorizează, de asemenea, cina ajunge la foarte foame, ceea ce poate duce la supraalimentare în ultima masă a zilei, ceva care nu ajută la menținerea liniei.

Pe scurt, ceaiul ne ajută să controlam nivelul de foame, să menținem energia corpului și activitatea metabolismului și, în plus, ne permite să pierdem în greutate și să ne controleze greutatea. La vârste fragede, este esențial să se mențină funcționarea creierului și să nu se întrerupă procesul normal de creștere.

Gustarea sănătoasă este esențială pentru a pierde în greutate și pentru a menține linia

Acum, nici un fel de mâncare nu merită să luați gustări. Consumul de alimente bogate în zaharuri și glucide rafinate (de exemplu, produse de panificatie) pot avea un efect negativ asupra sănătății noastre, presupunând o creștere de calorii inutile și care cauzează creșterea nivelului de zahăr din sânge, care este cunoscut sub numele de hiperglicemie. Spre deosebire de fructele (care conțin fructoză și fibre) sau alte produse mai sănătoase, alimentele industriale favorizează apariția grăsimilor prin efectul insulinei.

În societățile occidentale, din păcate, consumul acestor alimente a crescut dramatic în ultimele decenii și le putem găsi oriunde: pe mașinile de metrou, în magazine sau restaurante. Experții avertizează că aceasta este una dintre cauzele excesului de greutate și a obezității, care, împreună cu stilul de viață sedentar, face ca acest fenomen să fie o problemă de sănătate publică. Cu acest scenariu, controlul puterii este o variabilă cheie pentru reducerea țesutului adipos și este esențială pentru a stimula schimbarea obiceiurilor alimentare și de a facilita un stil de viață sănătos.

7 gustări sănătoase și ușor de preparat

După cum am văzut, acest tip de hrană nu este o alternativă bună de a alege ca o gustare. Dar, atunci, Ce gustări sănătoase putem alege ca o "gustare" la mijlocul după-amiezii,?

Mai jos puteți găsi un total de 7 gustări sănătoase și foarte ușor de pregătit.

1. Iaurt cu migdale

Iaurtul cu migdale este o bună alternativă de a mânca în după-amiaza. Aceste alimente combinate oferă un amestec bun de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi mononesaturate, cunoscute sub denumirea de grăsimi sănătoase.

Migdala furnizează un conținut ridicat de acid oleic, un tip de acid gras mononesaturat aparținând grupului Omega-9. Un iaurt degresat amestecat cu o lingura de migdale va fi suficient pentru a manca o gustare plina care nu depaseste 200 de calorii.

2. Smântână de fructe cu iaurt

Dacă în punctul anterior gustarea a constat în combinarea iaurtului cu migdalele, Este, de asemenea, posibilă combinarea iaurtului cu fructe pentru a pregăti o bucătărie delicioasă. Îndrăzniți să încercați asta?

Shakes sau smoothies sunt gustoase și răcoritoare dacă, în plus, se adaugă puțin gheață. Utilizați lapte, iaurt degresat și fructe de gust (banane, mango, ananas, etc), dar fără a depăși mai mult de o jumătate de cești de fructe.

3. Toastă totală cu avocado, brânză ușoară și curcan

Toastul întreg de cereale poate fi o gustare excelentă dacă este combinată cu alte ingrediente sănătoase. Prin urmare, niciun cârnați pe care îl găsim în frigider nu reprezintă o bună alternativă pentru o alimentație sănătoasă.

Dacă vrem o gustare sănătoasă, ar trebui să aruncăm mortadella, cârnații sau mâncarea. Răspândiți toastul întreg cu avocado și adăugați câteva felii de brânză ușoară și curcan poate fi o gustare care ne dă carbohidrați de asimilare lentă și proteine. Avocado conține, de asemenea, grăsimi monosaturate, deci este ideal să urmați o dietă echilibrată.

4. Ouă grele umplut cu hummus

Ouăle sunt o mare sursă de proteine, iar pentru o gustare delicioasă și hrănitoare este posibil să le combinați cu hummus, o cremă gătită de năut care conține ingrediente cum ar fi suc de lămâie, ulei de măsline sau usturoi.

Pentru a pregăti ouăle cu hummus, gătiți două ouă fierte tare și, odată preparate, adăugați gălbenușele cu câteva linguri de humus.

5. Clatite de orez cu unt de arahide si banane

Clatite de orez sunt o gustare ideala pentru contributia lor nutritionala si continutul redus de calorii.

Acest aliment oferă carbohidrați și fibre, iar dacă adăugăm și unt de arahide, obținem proteine ​​și grăsimi monosaturate pentru a avea o gustare perfectă (pe lângă faptul că este foarte sănătoasă). Este posibil să îmbunătățiți aroma acestei gustări dacă adăugăm câteva bucăți de banană pe partea de sus. Acum, untul de arahide trebuie să fie integral, altfel vom consuma un produs cu conținut ridicat de zahăr adăugat.

6. Ceai verde cu mini-sandwich integrat de șuncă de pui și castravete

O altă alternativă pentru gustare este pregătirea unui mini-sandwich integrat de șuncă de pui și castraveți și o însoțesc cu o ceașcă de ceai verde.

Pentru a pregăti mini-sandwich-ul, luați doar felia de pâine integrală și adăugați o felie de roșii și castraveți. Apoi, așezați felia de șuncă de pui și tăiați pâinea în pătrate. În plus față de proteinele și carbohidrații din mini-sandwich, ceaiul verde are o multitudine de proprietăți sănătoase și vă va ajuta să vă simțiți mai plini.

7. Bare de proteine ​​și carbohidrați

Chiar dacă unii oameni sunt împotriva acestor suplimente, adevărul este acela Sunt o gustare ideală, mai ales dacă aveți puțin timp să vă pregătiți gustări.

În piață este posibil să găsiți diferite tipuri de suplimente alimentare de tip bar care vă oferă carbohidrați și proteine ​​și care au, de asemenea, o aromă excelentă. Desigur, consultați-vă dieteticianul înainte de a decide asupra unui produs sau a altui produs; el / ea vă poate sfătui să alegeți suplimentul potrivit pentru nevoile dvs..

8. Dovlecei de dovlecel și de somon

Una dintre cele mai simple rețete sănătoase de pregătit. Pentru a avea această gustare pregătită, prăjiți niște fâșii de dovlecel și pregătiți felii de somon afumat. Puneți ulei de măsline virgin peste dovlecei, apoi puneți peștele pe banda de legume și rotiți întregul. Dacă doriți, puteți păstra forma făcând clic pe set cu o scobitoare.

9. Apple cu unt de arahide

Contrar credintei populare, unt de arahide este foarte sănătos, cu condiția ca acesta nu are aditivi și se consumă în cantități mici ... Spread felii de mere în ea pentru o gustare completă plin de vitamine și grăsimi sănătoase.