24 alimente care ard grăsimi (și foarte sănătoase)

Există mulți oameni care doresc să aibă o figură subțire și decid să se alăture sală de gimnastică pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală și pentru a pierde acele "kilograme în plus".

Dar pentru a pierde în greutate, nu este necesar să trăiți în "regimul de repaus" sau să mâncați numai salate. Organismul trebuie să fie bine hrănit, deoarece activitatea fizică presupune că avem suficient combustibil să desfășoare atât activități zilnice, cât și exerciții fizice.

Alimente pentru arderea grăsimilor și foarte sănătoase

Dacă ne gândim la a face o dietă, trebuie să fie echilibrată pentru a nu risca sănătatea noastră. Acum, este posibil să alegeți o serie de alimente care vă vor ajuta să ardeți calorii.

atunci veți găsi o listă cu 24 de alimente care ard grăsimi.

1. Ulei de nucă de cocos

Uleiul de cocos poate fi un aliment bogat în grăsimi, dar asta nu înseamnă că nu vă ajută să pierdeți grăsime. Există diferite tipuri de grăsimi, unele dintre ele sănătoase (de exemplu, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate). Acizii grași cu lanț mediu care alcătuiesc uleiul de cocos nu sunt transformați în glucoză, ci sunt metabolizați direct în energie în ficat. Prin urmare, consumul acestui produs nu are niciun efect asupra glicemiei (zahăr din sânge) și, în plus, oferă multe substanțe nutritive cum ar fi acidul lauric.

2, ceai verde

Ceaiul verde este un aliment grozav pentru a pierde grăsime, și ca și alte ceaiuri accelerează metabolismul. Această perfuzie magică este bogată în ECGC antioxidant, care ajută la arderea grăsimilor și împiedică formarea acesteia. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Nutriție, participantii la studiul lor care au antrenat 25 de minute pe zi si au consumat ceai verde au pierdut mai multa grasime decat participantii care nu au consumat aceasta perfuzie.

3. Scorțișoară

Scorțișoară, în plus față de aroma delicioasă, este de asemenea un aliment ideal pentru a pierde grăsime. O lingură zilnică a acestui produs este suficientă pentru a vedea rezultatele. Scorțișoară ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și, pe lângă faptul că vă face să vă simțiți mai energic, vă ajută să fiți mai sățiu și să evitați sculptura.

4. Usturoi

O componentă numită "alicină" este prezentă în usturoi. Este un aliment excelent de ardere a grăsimilor. Este ideal pentru scăderea în greutate și ajută la eliminarea excesului de grăsime din organism. Prin urmare, adăugați usturoi la mese și veți vedea beneficiile sale.

5. Oțet de cidru de mere

Studiile științifice au demonstrat acest lucru alimentele acide măresc viteza la arderea carbohidraților până la 40%. Oțetul de cidru de mere este un aliment ideal pentru realizarea acestui proces, deoarece este bogat în acid acetic. Un studiu publicat în Jurnalul de Bioscience, Biotehnologie și Biochimie a arătat că participanții care au consumat această hrană au ars mai multe grăsimi pe o perioadă de 12 săptămâni ...

6. Citrus

Lămâi și portocale, în plus față de conținutul ridicat de vitamina C, ele sunt alimente ideale pentru a pierde grăsime, deoarece participă activ la procesul de detoxifiere a ficatului. Un ficat sănătos vă crește capacitatea de digerare și arderea mai rapidă a grăsimilor.

7. Jalapeños

Dacă vă place mâncarea picantă, aveți noroc. Ardeii calzi cum ar fi jalapeños sau habaneros ajuta la arderea grasimilor in mod indirect. Capsaicina este principalul responsabil, deoarece crește temperatura corpului și accelerează metabolismul și procesul de pierdere a grăsimilor.

8. Orez întreg

Orezul brun este un aliment cu un indice glicemic scăzut (GI), deci spre deosebire de cerealele prelucrate, acesta nu provoacă hiperglicemie. Orez brun, pe lângă faptul că conține fibre și carbohidrați cu absorbție lentă, care sunt ideali pentru a pierde grăsimi, De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini de ore.

9. Cafea

Știm cu toții că cafeaua conține cafeină, iar consumul de cafeină crește metabolismul și favorizează lipoliza, ceea ce înseamnă că ajută la arderea diferitelor tipuri de grăsimi. Luând unul sau două cafele pe zi este bine, dar prea multă cafea este rău pentru organism.

10. Ovăz

Ovăzul conține un conținut ridicat de fibre, care accelerează metabolismul și te ajută să te simți mai plin. În plus, ovăzul este un cereale cu un conținut ridicat de proteine, minerale și antioxidanți, și este ideal să o luați dimineața..

11. Semințe de in

Inul de semințe sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece Ele conțin un compus numit "lignani", care este o armă puternică pentru arderea grăsimilor. Este posibil să se macină semințele și să se răspândească în diferite alimente, de exemplu, salate, cereale sau iaurturi. De asemenea, semințele de in conține acizi grași esențiali pentru a crește metabolismul și a ajuta la scăderea nivelului colesterolului rău în organismul nostru.

12. Lentile

Lentilele sunt alimente bogate în fibre și, așa cum sa menționat deja în punctele anterioare, Acestea sunt ideale pentru a rămâne pline între mese. În plus, menține nivelul stabil al zahărului din sânge, deoarece vă permite să procesați carbohidrații mai eficient și este o sursă bună de proteine.

13. Spanacul

Spanacul nu vă poate face să vă simțiți extrem de puternici ca personajul celebru de desene animate, "Popeye", dar ele sunt eficiente la arderea grăsimilor. Spanacul creste metabolismul, ajuta la arderea grasimilor si pastreaza colesterolul rau in gol.

14. Ouă

Există o mare dezbatere despre cum să mănânci numai ou alb sau să mănânci întregul ou, deoarece grăsimea este în gălbenuș. dar Ouăle sunt o hrană ideală pentru arderea grăsimilor și sunt bogate în colină, un nutrient care participă într-un mod demonstrat în dezactivarea genelor responsabile în depozitarea grăsimilor abdominale.

Un studiu publicat în Journal Nutrition Research, în care au participat 21 de subiecți, a constatat că cei care au mâncat ouăle pentru micul dejun simțit mai puțin foame trei ore mai târziu și au consumat mai multe calorii în următoarele 24 de ore.

15. Broccoli

Deși unii oameni nu le place să mănânce acest aliment, este ideal pentru arderea caloriilor. În plus față de vitaminele și antioxidanții pe care le oferă, este un aliment cu conținut ridicat de fibre.

16. Carne slabă

Carnea slabă este caracterizată printr-un efect termogen ridicat, care vă va ajuta să ardeți până la 30% mai multe calorii numai în timpul digestiei. prin urmare, într-un piept de pui de 300 de calorii, 90 sunt consumate numai în procesul digestiv.

17. Nuci

Nucile se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi, dar este o grăsime sănătoasă. Nucile accelerează metabolismul și vă ajută să vă simțiți mult mai sățuiți. O mână de migdale sau nuci este suficientă pentru a vă ajuta, dar ... nu abuzați!

18. Cranberries

Cranberries sunt delicioase, dar ele sunt, de asemenea, eficiente in pierderea in greutate, deoarece atacă direct excesul de grăsime. Nutrienții găsiți în acest fruct ajută la metabolizarea acizilor grași și a zaharurilor. Puteți amesteca un castron cu alte fructe, dar nu adăugați zahăr de masă.

19. Fasole neagră

Diferite studii au arătat că boabele sunt excelente pentru scăderea în greutate, este ca și cum ar fi fost pastile pentru arderea grăsimilor. Fasolele sunt o sursă excelentă de amidon rezistent, un tip de fibre insolubile, digeratoare lent, caree hrănește bacterii sănătoase în intestin, provocând producerea de butirat, care ajută organismul să utilizeze grăsimea ca și combustibil.

20. Tomate

Roșiile sunt foarte bogate atunci când sunt adăugate la salată sau într-un sandwich, dar, de asemenea, Își fac treaba atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Acestea conțin 9-oxo-ODA, o componentă care, conform unui studiu recent efectuat de cercetători japonezi, activează ADN-ul pentru a arde mai mult grăsime.

21. Quinoa

Quinoa este un cereale ancestral care vă va ajuta să ardeți "kilitos" deoarece conține proteine ​​de înaltă calitate, deoarece este o sursă completă de aminoacizi. Prin urmare, este ideal pentru crearea de mușchi și arderea grăsimilor.

22. Apă cu lămâie

Apa este esențială pentru viață și, în plus, este ideală pentru pierderea de grăsime. Dacă intenționați să faceți exerciții fizice, va trebui în mod evident să fiți hidratat. Dar apa este în timp util să se simtă plină și să ardă acele calorii suplimentare. Dacă adăugați lămâie stoarsă, va fi delicios și veți beneficia de puterea citricelor ca arzătoare puternice de grăsimi.

• Text recomandat: "8 beneficii ale apei potabile cu lămâie dimineața"

23. Pește (cu Omega 3)

Peștele este o sursă importantă de proteine ​​și de aceea dieteticienii recomandă consumul lor. În plus, ele sunt o sursă excelentă de grăsime sănătoasă Omega-3, un arzător natural de grăsimi. O investigație de British Journal of Nutrition a constatat că acizii grași omega 3 reduc nivelurile de grăsimi și vă permit să vă simțiți mai plini.

24. iaurt grecesc

Indiferent dacă îl adăugați într-un lapte de mâncare sau dacă o consumați singur, acest produs vă va aduce beneficii atunci când este vorba despre scăderea în greutate. Iaurtul grecesc vă va ajuta să construiți mase musculare, ceea ce accelerează metabolismul bazal și arderea grăsimilor atunci când vă odihniți. În plus, conține vitamina D și calciu, care combate efectul cortizolului, un hormon legat de stres, care vă determină să acumulați grăsime în zona abdominală.