Știți ce este serotonina și ce efecte are asupra corpului dumneavoastră?

Serotonina este o substanță chimică pe care neuronii noștri o produc pentru a comunica între ei. Este un neurotransmițător care acționează de asemenea ca un hormon și facilitează, de asemenea, procesele-cheie pentru bunăstarea noastră. Adesea, îl definim și ca "Particula fericirii" pentru acțiunea sa sedativă și antidepresivă, care are o relație directă cu starea de spirit.

Cu doar câteva luni în urmă, revista Comunicarea în natură El ne-a surprins cu un studiu interesant realizat de Colegiul Universitar din Londra. Conform acestei lucrări, serotonina reglează răbdarea și controlul impulsurilor. Ceva esențial pentru a promova învățarea și că persistența necesară pentru atingerea obiectivelor.

Datele care sunt descoperite în fiecare an pe acest neurotransmițător sunt, fără îndoială, fabuloase. Astfel, printre numeroasele sale funcții cunoscute de mult timp, se află, de exemplu, capacitatea sa de a ne reglementa apetitul și acele cicluri de somn, în care un nivel excesiv al acestui compus poate duce la insomnie.

de asemenea, joacă un rol important în sexualitatea noastră, deoarece, atunci când este la niveluri moderat ridicate, dorința sexuală crește. Dimpotrivă, atunci când este la un nivel scăzut, poate fi responsabil pentru scăderea apetitului sexual.

serotoninei intervine, de asemenea, în mânie, în agresiune, în reglarea umorului, în temperatura corpului și în senzația de durere.

Serotonina este măsura obiectivă a dispoziției noastre

Ce face serotonina în corpul nostru?

La niveluri adecvate, serotonina produce un sentiment de plăcere și bunăstare în corpul nostru. Dimpotrivă,atunci când este la un nivel scăzut, din cauza dieta săracă sau perioade prelungite de stres, este asociat cu tulburări de anxietate.

Astfel, în cuvintele neurologilor experți în domeniul sănătății creierului, cum ar fi Eran Lothem, serotonina (5-HT) este un neuromodulator esențial foarte important pentru reglarea multor procese biologice. La rândul său,, este unul dintre cele mai importante elemente ale medicamentelor psihoactive (antidepresive).

• Una dintre cele mai importante funcții în care intervine este în reglarea temperaturii corporal. O diferență de câteva grade de temperatură corporală poate presupune moartea masivă a grupurilor mari de țesuturi celulare.
• De asemenea, are o funcție importantă în sănătatea oaselor noastre. Persoanele care iau antidepresive (inhibitori ai recaptării serotoninei) pe perioade foarte lungi pot vedea ca un efect secundar, o pierdere a densității osoase.

În copilărie, serotonina reglează secreția de hormoni, ca cea a creșterii. Modificările nivelului acestei substanțe au fost asociate cu dezechilibre psihice, cum ar fi schizofrenia sau autismul din copilărie.

"Corpul trebuie să fie în stare perfectă. Dacă corpul se deteriorează, șahul se deteriorează. Nu puteți separa corpul și mintea "

-Bobby Fischer-

Hormonul bunăstării și plăcerii

Cercetarea privind bunăstarea subiectivă relevă informații valoroase despre sursele de fericire în mod individual. O constatare importantă se găsește în modul în care acest neurotransmițător este direct legat de o dispoziție pozitivă și de o motivație.

Astfel, dacă facem un tort cu toți factorii care influențează fericirea și îi împărțim în 100 porțiuni, 50 corespunde geneticii. specific, gena transportatorului de serotonină, gena 5-HTTLPR este responsabilă pentru sentimentul fericirii.

• Jan-Emmanuel De Neve, autor al studiului care a subliniat importanța acestei gene, avertizează că nu este doar o genă care determină dacă o persoană se simte satisfăcută sau nu cu viața lor.
• De Neve califică asta Nu este încă clar modul în care această genă influențează creierul, dar se știe că nivelurile adecvate ale genei 5-HTTLPR măresc predispoziția unei persoane la fericire.

"Fericirea nu depinde de realizări sau situații ideale, ci de starea noastră de sănătate mintală"

-Rafael Santandreu-

În căutarea fericirii? Creșteți nivelul serotoninei

Creșterea nivelurilor de serotonină, în mod natural, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a investi în fericire, în bunăstare. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru trebuie să lucrăm două strategii foarte specifice: comportamentale și psihologice.

Să vedem exemple ale acestor două dinamici.

Strategii comportamentale

Exersați exerciții de relaxare în mod obișnuit ne ajută să eliminăm stresul.

•  Savurează bine și te simți odihnit.
• Efectuarea exercițiilor de relaxare constă în relaxarea părților corpului prin tensiune și distensie a mușchilor.
• Reduceți consumul de alimente nesănătoase, bogate în zaharuri, conservanți și făină albă.
• Evitați alcoolul.
• Mănâncă alimente proaspete.
• Fructele și ciocolata neagră facilitează creșterea serotoninei.

Factori psihologici

• Efectuați activități plăcute și ne face să ne simțim bine acestea influențează creșterea serotoninei, îmbunătățind starea noastră de spirit.
• Activități cum ar fi împărtășirea timpului cu prietenii și familia, plimbarea la soare, râsul și neuitat pasiunile și hobby-urile noastre sunt piloni cheie ai bunăstării.

În plus, și pentru a termina, trebuie să subliniem asta factorii genetici afectează nivelurile și producția de serotonină, explicând de ce unii oameni sunt mai predispuși decât alții să dezvolte anumite tulburări.

"Fericirea este interioară, nu exterioară; prin urmare, nu depinde de ceea ce avem, ci de ceea ce suntem "

Henry Van Dyke

Fericirea este un stat, nu o impunere. Fericirea este un stat, nu o impunere. Toate emoțiile sunt valabile în viața noastră, de aceea există. Citiți mai mult "