Impactul anxietății în labirintul creierului de epuizare

Impactul anxietății asupra creierului este enorm. Cortizolul, adrenalina și norepinefrina ne fac atent și defensiv. În curând, mintea noastră va fi un teren fertil pentru gândurile iraționale, pentru frica pe care o devorează și o paralizează, pentru acele emoții care, ca o cădere de noapte rece, fără lună sau stele, ne ascund complet realitatea. Adevărul este că puține state psihologice pot deveni atât de intense.

Studiile demografice ne spun că mulți oameni trăiesc cu anxietate cronică. Nu se poate vedea că există o altă modalitate de a simți și de a procesa realitatea, că aceștia sunt răniți de acest cal de muncă fără să știe cum să reacționeze. Alții, pe de altă parte, experimentează ceea ce se numește anxietate situațională. Vorbind în public, cu care se confruntă un interviu de angajare sau un examen sau chiar un exemplu exemplifică momente în care steagul roșu al pericolului pe care ne limitează ambele este înălțat.

"Frica mărește simțurile. Anxietatea îi paralizează ".

-Kurt Goldstein-

Toți ne-am ocupat de anxietate. Acest răspuns uman, care, în doze precise, poate acționa ca un motor de valoare pentru scopurile noastre, adesea ne scapă de mâini. În curând, ea este cea care ia controlul asupra vieții noastre aproape fără să-și dea seama. Și când se întâmplă acest lucru, totul este deformat și perturbat, ca într-o pictură a lui Kandisky.

Impactul anxietății în creier

Pentru a înțelege mult mai bine impactul anxietății din creier, trebuie să știm cum să diferențiem un prim detaliu. Trebuie să știm cum să o deosebim de stres. De exemplu, acesta din urmă răspunde unui proces de activare fiziologică care apare ca urmare a mai multor factori externi. Adică, există întotdeauna un element care o declanșează în momentul prezent. Presiunea la locul de muncă, excesul de sarcini, problemele familiale etc. Toate acestea apar atunci când suntem conștienți de faptul că "ne lipsesc resurse" pentru a face față tuturor acestor stimuli.

Acum, anxietatea este ceva mai complex. Deși este adevărat că adesea poate apărea ca un efect al propriului stres, se poate spune că în multe situații trăim această emoție fără să știm de ce. Este ceva intern, ceva care se naște din nou și din nou și în diferite momente temporale. Ne confruntăm cu un răspuns fiziologic care ne pregătește să scăpăm sau să luptăm împotriva unei amenințări (reale sau nu). 

Toate astea fac anxietatea este intrinsec diferită de stres și, la rândul său, mult mai dificil de gestionat de modul în care este orchestrat în creierul nostru. Să o vedem mai jos.

Amigdala

Amigdala este o structură mică situată adânc în creierul nostru. Ea procesează și interpretează toate semnalele senzoriale care provin din mediul nostru. De asemenea, ea avertizează creierul că există o amenințare, un pericol pentru apărare. Este, ca să spunem așa, senzorul instinctiv (și uneori chiar irațional) care ne face să reacționăm la asemenea temeri comune ca păianjeni, întuneric, înălțimi ...

Hipocampul

Hipocampul este partea creierului legată de memoria noastră emoțională. Dacă impactul anxietății asupra creierului este intens și susținut în timp, această structură va fi una dintre cele care vor suferi cel mai mult. Dimensiunea sa este redusă și noi suferim efecte grave asociate cu această modificare. Astfel, pierderile de memorie, problemele de concentrare sau chiar stresul post-traumatic sunt frecvente. Să ne gândim că acest efect este obișnuit la copiii care au suferit abuzuri, greutatea devastatoare a fricii permanente, a durerii, a senzației continue de pericol ...

Pe de altă parte, cu doar câteva luni în urmă, o descoperire atât de interesantă precum cea plină de speranță a fost publicată în revista "Neuron". Sa constatat că celulele responsabile pentru anxietate sunt situate chiar aici în hipocamp. Din această constatare, este de așteptat să se dezvolte medicamente mai precise pentru a reglementa activitatea lor.

Cortizolul, norepinefrina și adrenalina

Neliniștea, senzația de alarmă, tensiunea în mușchi sau tahicardia sunt efectul acțiunii unor neurotransmițători foarte specifici. Impactul anxietății în creierul nostru se datorează acelei conjuncții infailibile (și fricătoare) a cortizolului, norepinefrinei și adrenalinei.

așa, În timp ce amigdala era responsabilă de identificarea pericolului, acești neurotransmițători ne-au determinat să reacționăm. Creierul vrea ca noi să ne apărăm, să scăpăm și să reacționăm ... Și ceva de genul asta se obține prin a aduce mai mult sânge la mușchi. Accelerarea inimii, aducerea mai multă aer în plămâni ...

Această stare de alarmă ne poate ajuta la un anumit moment atâta timp cât amenințarea "este reală". Cu toate acestea, atunci când acest lucru nu este cazul și dacă activarea fiziologică este constantă, apar probleme. Digestii incorecte, dureri de cap, hipertensiune arteriala, risc de accident vascular cerebral ...

Ce putem face despre impactul anxietății asupra creierului?

După cum am arătat la început, anxietatea este un răspuns fiziologic. Nu este suficient, prin urmare, să ne spui despre "calm, totul se va descurca bine". Dacă creierul nostru crede că există un pericol, raționamentul nostru este puțin folos. Prin urmare, este recomandabil să începeți cu fiziologia, organica, corpul.

• Convingeți-vă corpul că nu există nici o amenințare. Cum? Practicați relaxarea, respirația profundă, puneți-vă „Pauză“ corpul tau astfel incat creierul tau poate face si el.
• Pune anxietatea în favoarea ta. Gestionarea anxietății nu este o problemă a voinței. Nu este vorba de a face să dispară această realitate psiho-fiziologică a creierului nostru. Este vorba despre a face față cu ea, despre folosirea a ceea ce ne dă în numele nostru. Pentru a vizualiza această idee și pentru ao realiza, putem folosi terapii artistice. Formarea lutului sau chiar pictura, servesc pentru a da formă anxietății care, ca monstru devorant, pot deveni mai mici, mai inofensive și mai ușor de gestionat.
• Obiceiuri noi, noi rutine. Uneori, schimbarea ceva în activitățile noastre zilnice schimbă totul. Mergeți la o plimbare, mergeți în fiecare săptămână la un concert muzical, întâlniți oameni noi, participați la yoga ... Toate acestea pot schimba percepția de alarmă a creierului nostru pentru a începe să vadă lucrurile în mod diferit.

În cele din urmă, nu ezitați să consultați un profesionist în cazul în care starea de anxietate ne depășește. Nimeni nu merită să trăiască cu teamă, nimeni nu ar trebui să trăiască permanent în închisoarea acelei anxietate cronice care ascunde totul.

Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru creier? Exercitarea nu este doar o modalitate de a ne păstra în formă fizică bună pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, dar este, de asemenea, o modalitate complet naturală de a ne îmbunătăți memoria și de a ne proteja creierul împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. Citiți mai mult "