Creierul anxios și ciclul de îngrijorare, ce anume îl provoacă?

Creierul anxios mai mult decât teamă trăiește. Se simte epuizat și cu resursele sale la limită, datorită ciclului repetitiv de îngrijorare și a sentimentului permanent că el este înconjurat de amenințări și presiuni. Din neuroștiință, ni se spune că această afecțiune ar fi cauzată de o supraactivație a amigdalelor creierului, care a dus la sentimentul negativ.

Napoleon Bonaparte a spus că grijile ar trebui să fie ca hainele. Acele piese pe care le putem lua noaptea să dormim mai confortabil și acele haine care, la rândul lor, ni s-ar permite să spălăm din când în când pentru a se dezinfecta. Acum, trebuie remarcat faptul că aceste procese cognitive ca atare sunt, în general, stări normale ale minții.

Psihologul clinic Ad Kerkhof de la Universitatea Vrije din Amsterdam, subliniază o nuanță despre asta. Îngrijorarea cu privire la anumite lucruri este, după cum spunem, ceva perfect de înțeles și logic. Problema vine atunci când zilnic, ne îngrijorăm de "aceleași lucruri". Atunci eșuează eficiența noastră cognitivă și facem cea mai rea utilizare posibilă a acelui dar care este imaginația.

de asemenea, există îndoială că experții în domeniul neuroștiințelor și emoțiilor au avut întotdeauna. Ce se întâmplă în creierul nostru să cadă în acest tip de drift psihologic? De ce ne mărim până la punctul de a nu mai gândim la ele?

Anxietatea este ca o daltă a unui artist calificat care modifică o multitudine de abordări mentale și procese cerebrale. Știind ce înseamnă în acest proces, fără îndoială va fi de mare ajutor.

"Îngrijorarea este o pierdere de timp și prostii. Este ca și cum ai mers tot timpul cu o umbrelă deschisă, așteptând să plouă ".

-Wiz Khalifa-

Creierul anxios și "răpirea" amigdalei

Un creier anxios este opusul unui creier eficient. Adică, în timp ce al doilea optimizează resursele, face uz de procesele executive, se bucură de un echilibru emoțional adecvat și de un nivel scăzut de stres, primul este contrariul. Locuiește hiperactivitate, epuizare și chiar nefericire.

Știm ce este anxietatea și cum trăiți în mijlocul acelui ciclu de gânduri care, ca o roată, nu se opresc mereu în aceeași direcție și cu aceeași sonată. Cu toate acestea, ce se întâmplă în interior? Într - un studiu publicat în Jurnalul American de Psihiatrie din 2007 ne dau un răspuns interesant.

Emoții și durere

• Doctorii Stein M, Simmons A, Feinstein, de la Universitatea din California, ne spun asta originea unui creier anxios este în amigdala și în insula creierului nostru.
• Există o creștere a reactivității în aceste structuri. Ce se întâmplă atunci este asta sensibilitatea noastră emoțională este mai intensă. 
• De asemenea, aceste zone sunt destinate să anticipeze amenințările la adresa mediului nostru și apoi să inducă o stare emoțională, astfel încât să reacționăm la acești stimuli.
• Cu toate acestea, atunci când anxietatea ne însoțește de săptămâni sau de luni, apare un alt aspect singular. Cortexul nostru prefrontal, care se ocupă de favorizarea auto-controlului și de raționalizarea accentului nostru, nu mai este la fel de eficient.

Cu alte cuvinte, cine prelua controlul este amigdala noastră, accelerând astfel intensitatea gândurilor obsesive. De asemenea, trebuie remarcat un alt aspect pe care neurologii l-au văzut în testele neuroimagistice: anxietatea generează dureri ale creierului. Activarea în cortexul cingulat anterior pare să o evidențieze.

Există oameni mai predispuși la îngrijorare excesivă

Știm asta Excesul de îngrijorare ne poate conduce adesea la stări de anxietate de severitate mai mare sau mai mică. Cu toate acestea, de ce unii oameni manipulează mai bine îngrijorările de zi cu zi și alții cad în acele cicluri obsesive și rumegătoare??

• Un studiu al Universității din Quebec, efectuat de medici Mark H. Freeston și Josée Rhéaume, subliniază că există oameni fac o utilizare eficientă a preocupărilor. Ei știu cum să elimine efectul negativ, să preia controlul, să reducă percepția vinovăției și să aplice o abordare proactivă pentru a găsi o soluție la acea problemă specifică.
• Alte profiluri, în loc de a gestiona aceste procese, stagnează și le intensifică.
• Așa cum ne explică această lucrare, creierul anxios ar avea uneori o componentă genetică. Este, de asemenea, cunoscut faptul că persoanele extrem de sensibile sunt, de asemenea, foarte înclinate să experimenteze acest tip de condiții psihologice.

Cum să gestionați eficient preocupările?

După cum era de așteptat, nimeni nu vrea să aibă un creier anxios. Vrem un creier eficient, sanatos si rezistent. Pentru aceasta, este necesar să învățăm să controlam îngrijorările pentru a menține anxietatea în gol cât mai mult posibil. Pentru că să nu uităm, puținele realități psihologice sunt la fel de epuizante (și dureroase) ca această condiție.

Să vedem câteva chei simple pentru a pregăti controlul preocupărilor.

Timpul de a trăi, timpul să vă faceți griji

• Această strategie este la fel de simplă pe cât este eficientă. Se bazează pe un instrument cognitiv-comportament care ne recomandă Setați un moment foarte specific pentru preocupări: 15 minute dimineața și 15 minute după-amiaza.
• În acest timp putem și trebuie să ne gândim la ceea ce ne îngrijorează. Vom încerca, de asemenea, să răspundem acestor preocupări și să generăm soluții posibile.
• Dincolo de această perioadă de timp, nu vom permite intrarea dvs.. Ne vom spune "acum nu este momentul să gândim acest lucru".

Amintiri pozitive ca ancore

Grijile sunt ca niște ciori care zboară peste câmpurile noastre mintale. Ei vor ajunge fără ca ei să-i cheme și să se hrănească peste noi când nu ating, în afara timpului stabilit pentru ei.

Când se pare că trebuie să fim pregătiți să îi descurajăm, să-i lămurim. O modalitate de a realiza acest lucru este prin ancore pozitive și relaxante. Putem evoca memoria, o senzație, începem o vizualizare relaxantă.

În concluzie, este necesar să luăm în considerare un aspect: aceste strategii necesită timp și dorință, continuitate și angajament. Nu este ușor să îmblânzi mintea, să liniștiți creierul anxios. Când petrecem o bună parte a vieții noastre, lăsându-ne să fim purtați de zvonurile enervante, lăsate de grijile excesive, este dificil să le descurajăm.

Cu toate acestea, aceasta poate fi realizată. Trebuie doar să stingeți durerea, să dizolvați presiunile, să adăugați iluziile reînnoite la ochii noștri și să nu uitați exercițiile fizice. Restul va veni puțin câte puțin.

Creierul copiilor cu tulburări de spectru autism (ASD) Creierul copiilor cu tulburări de spectru autism este caracterizat printr-un exces de sinapsă și țesut cortic care împiedică specializarea Citiți mai mult "