Epuizarea psihologică, când picătura umple geamul

Epuizarea psihologică ne slăbește fizic și mental. Este o dimensiune care apare ca urmare a "Prea multe": prea multe decizii, prea multe gânduri intruzive, prea multă muncă, obligații, întreruperi, anxietate ... La rândul său, este și reflexia multora „Puțini“: puțin timp de calitate pentru sine, câteva ore de somn, calm mic interior ...

Am experimentat cu toții acest sentiment, această uzură și lacrimă pe toate nivelele. Este important să rețineți că un creier obosit, epuizat psihologic, lucrează și răspunde la stimuli într-un alt mod. Astfel, și ca un fapt curios, neurologul Matthew Walker a reușit să demonstreze la nivel de laborator acest lucru persoanele obosite mental au o percepție mai negativă asupra realității lor și, de asemenea, sunt mult mai sensibile din punct de vedere emoțional.

Uneori te simți obosit, ești epuizat și fără putere în acel colț de descurajare în care totul își pierde rațiunea de a fi, strălucirea, spontaneitatea ...

Pe de altă parte, un aspect care uneori ne conduce la erori este să ajungem să credem că epuizarea psihologică se datorează, în esență, unei acumulări fatale de erori, decizii proaste, eșecuri sau dezamăgiri. Nu este adevărat. De cele mai multe ori oboseala este rezultatul direct al unui volum exagerat de sarcini și activități pe care le presupunem fără să percepem că ele ne depășesc.

Cu toții am auzit că percepția realității noastre depinde uneori de modul în care vedem paharul, fie că este pe jumătate plin, fie ca jumătate gol. Cu toate acestea, și în legătură cu acest subiect, am putea pune întrebarea într-un alt mod: și tu ... Cât de multă apă ați putea să o sprijiniți dacă aveați acea pahar în mână?? Uneori, doar o singură picătură este suficientă pentru a umple paharul și a ajunge la limita puterii noastre.

Epuizarea psihologică, o problemă prea frecventă

Carlos se simte mulțumit de viața lui, de fapt, nu mai poate cere. Este un designer grafic, îi place munca lui, are un partener pe care îl adoră și tocmai a devenit tată. Tot ceea ce îl înconjoară este satisfăcător, nu există o problemă majoră în viața lui; Cu toate acestea, în fiecare zi observați că este mai greu să luați decizii, starea ta de spirit este mai tacită, nu te poți concentra și chiar ai probleme cu adormirea.

El simte că nu poate înțelege ce se întâmplă cu el. Totul este bine, de fapt, ar trebui să te simți mai fericit ca niciodată; totuși, în mintea lui există un fel de senzor care îi spune că "ceva e în neregulă, ceva este greșit". Dacă am avea un observator extern în această poveste, am putea explica câteva lucruri care ar putea ajuta protagonistul nostru.

Unul dintre ei este Carlos Aveți sentimentul că se întâmplă prea multe lucruri în viața voastră: o promovare, noi proiecte profesionale și clienți pentru a satisface, un copil, o ipotecă, consolidarea unei scene personale unde vreți (este cerut) ca totul să fie "perfect" ... Toate acestea formează o constelație în care "mulți" ei fac "prea mult" in capul lor, punand in pericol capacitatea lor de a controla. Epuizarea lui mentală este evidentă, pe lângă epuizarea. Să vedem mai jos cum impactul oboselii mintale are asupra noastră.

Semne și consecințe ale epuizării psihologice

• Oboseala fizică și pierderea de energie. Sentimentul de epuizare atinge uneori un nivel atât de ridicat încât este obișnuit să ne ridicăm dimineața cu convingerea fermă că nu vom fi capabili cu ziua noastră.
• insomnie. La început, este comun să suferi brusc trezirea noaptea, dar mai târziu putem întâmpina dificultăți serioase de a adormi.
• Pierderi de memorie. Potrivit unui articol publicat în revista "Jurnalul de Psihologie Legală și Psihologie ", epuizarea psihologică produce de obicei o modificare cognitivă numită "efect de dezinformare". Acesta este locul în care confundăm datele, unde evocăm incorect informațiile, amestecând imagini, persoane, situații ...
• Printre simptomele fizice este comună experiența palpitațiilor, a problemelor digestive, dureri de cap, pierderea foametei sau o creștere excesivă a apetitului ...
• La nivel emoțional Este foarte caracteristic să te simți mai sensibil, în același timp apatic, iritabil și pesimist.
• De asemenea, o altă caracteristică comună este anhedonia, adică incapacitatea de a simți plăcerea, de a se bucura de lucruri la fel ca înainte, nu mai înșelăm pe noi înșine, viața devine gri, iar lumea rămâne suspendată într-un orizont îndepărtat, unde îi ascultăm zvonurile de la distanță ...

"Somnul este o saltea bună pentru oboseală"

-Juan Rulfo-

Cum să facem față epuizării psihologice

Eric Hoffer a spus că cea mai gravă oboseală vine din cauza faptului că nu sa făcut. Este un adevăr mare. Uneori epuizarea adevărată este satisfăcută de tot ce vrem să facem și nu facem. Pentru toate acele obiective zilnice pe care le propunem și care ne depășesc, pe cele care nu ajung, pe cele care sunt frustrate pentru că nivelul nostru de cerere este foarte ridicat sau presiunile mediului, disproporționate.

În cele din urmă, se întâmplă, căderea umple geamul, iar sticla deja cântărește în exces. Atunci când totul iese din mână. Deci, ceea ce ar trebui să facem în aceste cazuri și, în primul rând, este să conștientizăm ce se întâmplă cu noi. Epuizarea psihologică este acolo și trebuie să împiedicăm "creatura" să devină mai mare, mai întunecată și mai opresivă. Să ne gândim deci la următoarele dimensiuni, în acei pași pe care trebuie să le punem în practică după.

3 permisiuni trebuie să vă lăsați să clarificați norii oboselii mintale

• Dă-ți permisiunea să te întâlnești din nou. Poate părea ironic, dar epuizarea psihologică tinde să ne închidă în straturile îngrijorărilor, cerințelor de sine, presiunilor, îndatoririlor și anxietăților până la punctul de a ne uita pe noi înșine. Dă-ți permisiunea să te recapete și pentru asta, nimic mai bun decât să te bucuri de o oră pe zi unde să reduci la maximum toate stimulările (sunetele din afara, luminile artificiale din afara ...). Să găsim un mediu liniștit în care ne limităm la "ființă și ființă".
• Acordați-vă permisiunea de a prioritiza. Acesta este, fără îndoială, un punct esențial. Amintiți-vă ce este o prioritate pentru dvs., ce vă identifică, ce vă place, ce vă face fericiți. Restul va fi secundar și nu va merita o asemenea investiție emoțională și personală din partea dvs..
• Acordați-vă permisiunea de a fi mai puțin exigenți. Ziua are 24 de ore, iar viața, fie că ne place sau nu, are o cotă limitată. Învață să fii realist, să profiți de timp fără a pune presiune, standarde ridicate sau dorința ca totul să fie perfect. Uneori, este suficient ca totul să fie același ca ieri, cu echilibrul său umil și liniștit.

În concluzie, știm că realitatea noastră este din ce în ce mai solicitantă, că uneori vrem să ajungem la toată lumea și la orice; cu toate acestea, merită să ne amintim o idee. Suntem făcuți din piele, carne, inimă și tendoane psihologice care ar trebui să fie hrănite și de timpul de calitate, odihnă, calm și timp liber. Să învățăm să ne acordăm prioritate, să ne ocupăm de noi înșine, așa cum merităm ... .

O tehnică simplă pentru a vă reduce nivelul de stres: relaxarea progresivă a lui Jacobson Explicăm cum funcționează tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson, ideală pentru reducerea stresului și anxietății. Citiți mai mult "