7 forme de pregătire mentală pentru a-ți exercita creierul

Corpul ființei umane este maleabil. Este programat să se adapteze la condițiile de mediu în care trăiți, precum și la celelalte părți ale corpului. În societatea noastră avem multe facilități pentru a îndruma schimbările pe care le dorim să le apară în creierul nostru, astfel încât maximizarea potențialului prin formarea mentală va depinde de provocările pe care le impunem asupra noastră și de modul în care ne confruntăm cu cei care vin impunere.

Antrenamentul psihic este una din resursele pe care le avem la dispoziție pentru a îmbunătăți sau îmbunătăți unul sau mai multe dintre procesele noastre mentale. Este posibil să o facem prin îndeplinirea unor sarcini psihice exigente care, puțin câte puțin, ne vor îmbunătăți abilitățile.

Capacitatea mentală are o anumită încărcătură genetică, dar nu o putem atribui numai ADN-ului nostru, deoarece avem posibilitatea de a dobândi strategii care să-l îmbunătățească..

Formarea abilităților cognitive este foarte asemănătoare cu formarea corpului. Astfel, pentru a obține îmbunătățiri, este necesar să părăsiți zona de confort. Faceți-o în efort, dar și în constanță, pentru a crește treptat dificultatea. Odată ce suntem obișnuiți cu o anumită sarcină, o facem în mod automat, încetează a mai fi o formare pentru a deveni o rutină. Următoarele sunt sfaturi de antrenament psihic pentru a-ți exercita creierul și pentru a profita la maxim de el:

1. Să practice sporturi și activități fizice

Exercițiul fizic aerobic, care implică respirația, beneficiază de capacitățile creierului. Mai presus de toate, îmbunătățește cele bazate pe interacțiunea dintre lobul frontal și lobul temporal medial. Influentează memoria de lucru și funcțiile executive. Beneficiul sportului în cunoaștere are o explicație fiziologică și este că favorizează producerea de agenți neurotrofici.

Substanțele neurotrofice măresc plasticitatea sinaptică, neurogeneza și vascularizarea creierului. Reduce pierderea volumului creierului la vârste înaintate, în special în hipocampus, care este implicat în memorie și învățare. Pentru ca exercițiile să fie benefice, este important să se întâmple cu o oarecare asiduitate, cam treizeci de minute pe zi.

Exercițiile cardiovasculare pot fi adaptate la capacitățile fiecăruia. Dacă sunteți o persoană care nu a exercitat niciodată, puteți începe să faceți o plimbare într-un ritm bun sau să jucați sporturi distractive cum ar fi vâsla sau înotul.

Beneficiile cognitive ale sportului durează până la vârsta înaintată, acționând ca un protector împotriva bolilor precum Alzheimer.

2. Trateaza memoria de lucru

Exercitarea memoriei de lucru este foarte utilă când vine vorba de stimularea abilităților noastre cognitive. Există o mulțime de exerciții în acest scop. Una dintre sarcinile proiectate în acest scop este n-back-ul. Această sarcină constă în observarea unui ecran în care apare o figură și dispare, ulterior apare din nou. Trebuie să răspundeți la întrebarea dacă a apărut în același loc ca și data anterioară.

De fiecare dată când creșteți dificultatea sarcinii întrebând, de exemplu, dacă faceți trei prezentări, cifra se găsea în același loc. Necesită ca informațiile recente să fie reținute pentru o perioadă de timp pentru ao compara apoi cu informațiile actuale. Lucrul interesant cu privire la această sarcină este că s-au găsit dovezi ale transferului realizării acestui lucru către alte abilități, cum ar fi fluiditatea raționamentului.

Orice sarcină care necesită păstrarea pentru o perioadă de timp a informațiilor auditive sau vizuale pentru ao folosi, își exercită memoria de lucru și este o formă de pregătire mentală. De exemplu, ascultați o serie de numere și repetați-o în ordine inversă. în mod normal, ar trebui să înceapă cu un nivel mediu de execuție să o adaptăm capacității noastre. Este important să găsim echilibrul dintre a fi un reclamant, dar posibil să îl facem pentru a nu fi frustrat.

3. Lăsați zona de confort

Aceasta constă în a nu ne îngriji pe noi înșine, dacă nu facem lucruri noi care reprezintă o provocare, nu ne exercităm mintea. Găsiți hobby-urile care reprezintă o provocare intelectuală cum să înveți să joci un instrument este, de asemenea, formare mentală. De exemplu, dacă ne-ar plăcea să urmărim seriile, am începe prin a le urmări în versiunea originală cu subtitrări spaniole. Odată ce l-am urmat fără probleme, am pus subtitrări în limba engleză, până când vom putea să o facem fără ei.

Pe scurt, este vorba despre continuarea învățării pe tot parcursul vieții. Toți presupunem că copiii le fac zilnic, pentru că asta este vârsta lor. De asemenea, copiii au o mai mare facilitate de învățare, iar neuroplasticitatea este la vârf. Dar, așa cum sa observat în ultima vreme, nu este niciodată prea târziu să învățăm.

Este logic ca activitățile care se desfășoară să fie adaptate capacităților și vârstei și, bineînțeles, ele ar trebui să fie activități care ne plac.

Motivația este crucială pentru ca noi să nu abandonăm activitatea. Sudokusul, supele de scrisori sau hobby-uri în grup, care pot fi chiar mai benefice, ca și jocul șahului. Relațiile sociale au, de asemenea, un impact pozitiv la nivelul cognitiv.

4. Citirea

Este una dintre cele mai eficiente forme de formare mentală, cu costuri reduse și cu beneficii mari. Nu este necesar să folosiți tehnologie sau să obțineți un instrument cu costuri ridicate, în plus, o putem face oriunde și este o activitate plăcută. Cu cât începem mai devreme obiceiul de a citi, cu atât mai bine, de aceea este important să-l incluzi la cel mai mic deoarece învață să citească cu povești și povestiri scurte.

Cititul aduce în joc multe procese mentale, cum ar fi percepția, memoria și raționamentul. Când citim, decodificăm stimulii vizuali (litere, cuvinte, fraze) transformându-le în sunete mentale pentru a le da un sens. Această acțiune activează zone largi ale cortexului cerebral, ceea ce îl face un stimulator minunat al minții.

Citirea poate da frâu liber imaginației, poate promova creativitatea și ajută la învățarea unui vocabular nou. Este o modalitate de a continua învățarea într-un mod distractiv și distractiv. Printre factorii care influențează rezervele cognitive, lectura este una dintre cele mai importante.

Există numeroase studii care afirmă că cititul de la o vârstă fragedă poate favoriza o rezervă cognitivă ridicată.

5. Condiții de viață în medii complexe și îmbogățite

Când ne referim la animale, cum ar fi șobolanii cu care sunt experimentați, un mediu îmbogățit este cel care stimulează animalul. Stimulări sonore și sonore care fac șobolanul să primească informații despre mediul înconjurător. Dacă acest lucru este aplicat oamenilor, un mediu îmbogățit ar fi unul plin de noutăți și complexitate, un mediu în care există schimbări și ne obligă să ne adaptăm.

De exemplu, un copil care crește într-un mediu îmbogățit, este un copil care a fost mereu înconjurat de informații noi și a fost permis să participe. O familie care interpretează pianul acasă și te învață, în care le este încurajată, gândirea critică, în care poți să-ți dai părerea și să înveți. Un mediu în care sunt propuse provocări în care trebuie să găsiți propriile soluții.

Potrivit lui Stern, acest tip de mediu complex oferă subiecte cu două tipuri de resurse. Pe de o parte, ne-ar furniza "hardware-ul" cu mai multe sinapse și o mai mare arborizare dendritică; și "software-ul" care constă în a avea mai multe abilități cognitive ajustate. La maturitate Condițiile de viață într-un mediu îmbogățit pot fi atinse printr-o viață activă, fizică și psihică.

6. Îmbunătățiți creativitatea

Pentru a ne îmbunătăți abilitățile cognitive, nu trebuie să facem doar pregătire mentală prin exerciții de calcul, flexibilitate mentală, memorie ... ele ajută de asemenea exerciții care se concentrează pe dezlănțuirea creativității noastre.

Muzica, pictura, dansul sau teatrul sunt activități care favorizează creativitatea și care sunt, de asemenea, hobby-uri care pot fi făcute în timp liber, combătând un stil de viață sedentar.

Efectuați acest tip de activități contribuie la inducerea unei mai mari flexibilități mentale și a originalității, care se asociază cu activarea unor rețele neuronale specifice. S-a constatat, de asemenea, că creativitatea influențează pozitiv rezistența și, astfel, se confruntă cu pierderile și schimbările care însoțesc în mod inevitabil maturitatea.

Creativitatea poate avea un impact pozitiv la nivelul cognitiv datorită lui influența la alte niveluri, cum ar fi motivația, creșterea relațiilor sociale sau a componentelor cognitive. Orice sarcină care își propune să părăsească rutina și implică întâlnirea cu noi oameni va avea un impact asupra calității vieții oamenilor, în special în rândul persoanelor în vârstă.

7. Învață limbi

Limba este una dintre cele mai complexe funcții superioare și implică mai multe zone ale cortexului cerebral. Inovatoare, ființa umană are capacitatea de a învăța limbi, în special în copilărie, deoarece creierul este mai plastic decât oricând. Cu toate acestea, putem învăța limbi pe tot parcursul vieții. Învățarea unei noi limbi este o formă bună de formare mentală.

Au fost realizate numeroase studii privind beneficiile bilingvismului, constatând că acesta produce o atenție mai selectivă iar obiceiul de a schimba conținutul mental este mai dezvoltat. Învățarea a două limbi din momentul în care învățați să le vorbești și să le folosești în domeniul familial, social și educațional este cea mai benefică. Când sunt învățați după copilărie, a doua limbă va fi subordonată primei limbi.

Singura modalitate de a genera automatisme lingvistice fără a trebui să traducă totul simultan din limba maternă nu numai că învață o limbă, ci că o folosește. Prin urmare, nu merită să învățați două ore pe săptămână o limbă în care învățarea în mod normal este gramatică fără a folosi limba în sine. Este mai bine ca creierul nostru să o folosească prin schimburi cu indigenii, de exemplu.

concluziile

Stimularea cognitivă și menținerea unui stil de viață activ pot preveni bolile neurodegenerative sau pot compensa daunele neurologice, deoarece sporesc rezerva noastră cognitivă și mecanismele de compensare a daunelor sunt activate. Nu numai că este important să se facă exerciții mentale de formare în vârstă, dar și este important să o faceți pe tot parcursul ciclului de viață.

Escaping de la rutină, fiind o persoană activă, care doresc să învețe și să descopere lucrurile vă poate ajuta să obțineți maximum de mintea voastră. Impunerea provocărilor intelectuale, lăsând monotonia și stilul de viață sedentar sunt cele mai eficiente forme de formare mentală.

Nu constă doar în efectuarea exercițiilor de calcul sau al memoriei, ci în schimbarea obiceiurilor.

În cercetarea asupra rezervei cognitive, principalii factori care influențează plasticitatea creierului sunt lucrările care se desfășoară pe tot parcursul vieții, obișnuința citirii, anii de educație și rețeaua socială pe care o aveți. În ceea ce privește creierul este format din primul nostru an a vieții până când vom muri, ceea ce constituie o fereastră de oportunitate de a interveni în mod conștient în arhitectura procesului în orice moment.

bibliografie

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Creșterea creativității prin stimularea cognitivă: dovezi din studiul fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Stimularea mentală ca factor care sporește rezerva cognitivă și îmbătrânirea activă. Informații psihologice, 104: 72-83.

Redolat R. și Mesa-Gresa P. (2012). Beneficii potențiale și limitări ale mediilor îmbogățite și ale activității cognitive asupra declinului comportamental legat de vârstă. Subiecte actuale în neurologia comportamentală, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Rezervă cognitivă. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 exerciții pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională Vă oferim 5 exerciții simple pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională pe o bază zilnică. Aflați cu noi cu acest articol. Citiți mai mult "