Pași pentru a învăța să meditezi acasă

Meditația este una din experiențele care vă pot ajuta să vă măriți legătura cu prezentul prin atenție. Atelierele de meditație au o cerere mare de persoane interesate să trăiască experiența meditației ca protagoniști.

Atunci când stilul de viață poate fi condiționat atât de factori precum stresul, graba, îngrijorarea sau imediate, meditația este o formulă pentru a stimula sănătatea în mod proactiv, nu doar mental, ci și fizic.. ¿Cum să înveți să meditezi acasă? În Psychology-Online vă oferim câteva indicații care vă pot ajuta.

1. 4 sfaturi pentru a învăța să meditezi acasă: tehnici de meditație
2. Cum să meditați corect?
3. 5 beneficii ale învățării de a medita acasă

4 sfaturi pentru a învăța să meditezi acasă: tehnici de meditație

Aceste patru sfaturi de bază vă pot ajuta să găsiți un spațiu pentru meditație.

1. Acesta nu este un examen

Este important să păstrați acest punct în minte pentru a nu fi condiționați de greutatea așteptărilor mari. Învățați să curgeți și trăiți această experiență deoarece, prin practică, veți dezvolta noi resurse personale pentru a realiza această stare de meditație.

2. Alegeți o zonă confortabilă în casă

Alegeți un loc în casa dvs. unde vă simțiți confortabil și relaxat. Un spațiu care transmite acest sentiment de bunăstare psihologică. Mediul extern creează, de asemenea, un cadru favorabil relaxării interne.

Dacă trăiți însoțit, puteți alege un moment în care sunteți singur acasă pentru a efectua acest exercițiu. Dacă preferați să faceți meditația într-un alt moment, îi puteți cere să nu vă întrerupă.

3. Selectați haine foarte confortabile

La fel de esențial ca alegerea locului este că folosiți haine care se adaptează la dvs. ca oa doua piele. Îmbrăcăminte care oferă confort maxim din punctul de vedere al libertății de mișcare și textura, astfel încât să nu existe nici un disconfort care să vă distragă atenția de la scopul dvs. principal de meditație. Cum te simți în acel moment influențează propria capacitate de concentrare.

4. Alegeți o poziție confortabilă

Continuând cu scopul de a căuta confortul pentru a începe meditația, este recomandabil să alegeți o poziție în care vă simțiți bine și aliniată la centrul dvs. vital: respirația ta. Simțiți ritmul respirației ca un ceas intern care vă unește la viață sub forma unui cadou.

Cum să meditați corect?

Pentru a afla cum să mediteze în mod corespunzător este foarte important să participe la un atelier specializat pe acest subiect predat la un nivel de inițiere de către un profesionist de specialitate în domeniu.

1. Creați un obicei

Rezultatele meditației asupra corpului și a minții nu sunt percepute într-o zi. Ca și în orice experiență pe termen lung, trebuie să vă concentrați asupra scopului creați un obicei când găsiți un moment pentru a efectua acest exercițiu. Cu toate că un obicei leagă prezentul cu viitorul, cu toate acestea, pentru a începe generarea de schimbări semnificative în scopul de a medita, trebuie să acționeze pe termen scurt.

2. Începeți de la mai puțin la mai mult

Este recomandat să începeți să vă bucurați de a timpul scurt pentru a medita. Altfel, s-ar putea să simțiți efectul opus al senzației copleșite de un scop idealizat.

3. Respectați-vă gândurile

Nu cenzurați ideile, credințele sau gândurile care trec prin minte. Încearcă observați aceste informații Amintiți-vă că sunteți mai mult decât gândurile voastre. Prin urmare, nu se identifică cu ei. Aceasta este una dintre cele mai importante învățături ale meditației. Ființa umană este atât de obișnuită să își confunde valoarea cu productivitatea, încât această ocupație constantă se materializează și pe planul mental printr-o succesiune neîntreruptă de idei.

4. Practica recunoștință

De-a lungul zilei, te cunosc alți oameni, cu toate acestea, de asemenea, merită hrăni relația aveți cu voi, deoarece este cel mai important din viața ta. Prin urmare, trăiți acest moment de meditație ca o ocazie de a îmbrățișa "sinele vostru". Puteți exprima acest act de iubire de sine prin intermediul unei mantre verbale, adică puteți spune un cuvânt care vă oferă pace. Dar, de asemenea, puteți exprima această recunoștință printr-un gest al limbajului corpului. De exemplu, vă puteți pune mâinile pe inimă.

5 beneficii ale învățării de a medita acasă

Printre beneficiile principale ale meditației la domiciliu, putem evidenția următoarele:

1. confort. Nu trebuie să călătoriți în altă parte pentru a trăi acest moment de legătură cu voi. Casa ta este unul dintre cele mai importante locuri din viața ta, un spațiu cu sens emoțional.
2. Gestionarea timpului. În ceea ce privește punctul anterior, indiferent de cât de ocupat are o persoană pe ordinea de zi, puteți găsi cu siguranță câteva minute pentru a medita la domiciliu dacă acest obiectiv este într-adevăr o prioritate pentru ea. Prin faptul că nu trebuie să facă deplasări mari, este posibilă și renunțarea la timpul petrecut în călătorie.
3. O atenție conștientă. ¿Ați inventat vreodată de câte ori nu trăiți intens deoarece mintea dvs. este mai concentrată asupra viitorului prin anticipare sau în trecut prin memorie? Calitatea vieții se îmbunătățește semnificativ atunci când trăiți în prezent. Meditația vă oferă o metodă prin care puteți trece de la carpe diem ca concept teoretic la practica experienței. Acest beneficiu este de asemenea cunoscut ca efect al atenției.
4. bunăstare. Puteți întrerupe ritmul săptămânal pentru a găsi o clipă pentru a vă concentra asupra dvs. Acest lucru vă ajută să vă bucurați de viață de la un nivel mai înalt de adâncime, luând decizii mai înțelepte.
5. Dacă doriți să vă puneți viața în ordine, începeți să vă ocupați de relația pe care o aveți cu voi. Când tu vă schimbați și evoluați, de asemenea, observați schimbarea în tot ceea ce vă înconjoară.

Dacă sunteți interesat de acest subiect, vă recomandăm să participați la o întâlnire curs practic de meditație.