Metoda Jacobson de relaxare progresivă

Ne petrecem viata. Munca și familia ocupă fiecare minut din timpul nostru, ceea ce face în fiecare zi, vom ajunge la culcare epuizat și a doua zi, când sună alarma, simt că nu suntem capabili să se confrunte cu o nouă zi. Acest lucru se repetă zi după zi, și, fără îndoială, sfârșesc prin a dezvolta un cadru de stres, care poate duce la anxietate sau depresie, pentru că nu avem timp pentru noi înșine.

Evitarea acestui lucru este mai ușoară decât pare, pentru că nu trebuie decât să ne relaxăm pentru o perioadă scurtă de timp. Există multe tehnici de relaxare, dar una care sa dovedit a fi cea mai eficientă în situații de stres ridicat este așa-numita relaxare progresivă Jacobson. Continuați să citiți acest articol dacă doriți să aflați detalii despre Metoda Jacobson de relaxare progresivă și cum să o faceți.

Jacobson se relaxează progresiv

În plus față de cazurile de stres sau anxietate, această relaxare este, de asemenea, deosebit de potrivit, dacă suferim insomnie, pentru că dacă am practica în pat înainte de a merge la culcare, observăm că este mult mai ușor să dormi.

la practică relaxarea progresivă a lui Jacobson Vom căuta un loc liniștit, unde este o lumină slabă și temperatura este adecvată. Pentru a începe relaxarea, putem fie să ne așezăm pe spate, fie să ne așezăm, de preferință într-un fotoliu sau scaun cu brațe.

Vom începe cu fruntea, ridicandu-l timp de cinci secunde și observând tensiunea care are loc în zonă. După ce ne vom relaxa încet, în timp ce simțim senzația de relaxare. Apoi ne vom închide ochii, îi vom strânge și vom relaxa după aceea, observând întotdeauna diferența de senzație. Același lucru se va întâmpla și cu nasul și gura.

Apoi vom întinde gâtul, brațele și mâinile. Este important acest lucru ne oprim în fiecare parte a corpului, Strângeți-o și relaxați-o. Pentru a termina, vom face la fel cu picioarele și picioarele, punând în tensiune muschii și apoi relaxându-i.

Deși la început ia ne atinge timpul de relaxare, dacă se practică în mod regulat fi automatizat, astfel încât va fi suficient pentru tensionate și să se relaxeze, de exemplu mână, să se relaxeze complet.