Cele patru tipuri de înțelepciune și caracteristicile lor

Mindfulness este o practică ancestrală care a câștigat popularitate în ultimii ani în Occident, în special pentru beneficiile pe care le aduce sănătății emoționale a oamenilor și performanței acestora la locul de muncă, educațional sau sportiv.

În prezent, mindfulness este utilizat pentru scopuri diferite, și, deși este mai degrabă o filozofie de viață, profesioniștii din domeniul științific comportamentale au adaptat la aceasta disciplina pentru a ajuta oamenii să gestioneze anumite situații problematice prezente în viața lor, cum ar fi stresul, depresia sau anxietatea.

Cu toate acestea, după cum vom vedea, nu este doar o modalitate de a practica acest lucru, ci mai multe: noi vorbim despre felul de Mindfulness și nu din minte să se usuce.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre Mindfulness, puteți vizita acest articol: "Ce este înțelepciunea? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "

Nevoia de Atenție astăzi

Și într-o lume la fel de repede ca și acest lucru, în care noile tehnologii sunt în mișcare frenetic, mindfulness devine la fel de necesar ca aerul pe care îl respirăm. Mulți oameni trăiesc cu autopilot, subliniat, neliniștit și fără să știe cine sunt. Ei trăiesc departe de prezent, departe de ei înșiși. Mintea lui sare de la o parte la alta în mod continuu, răspândindu-și gândurile și emoțiile.

Mulți indivizi au dificultăți serioase în legătură cu ei înșiși, trăiesc într-o cultură care încurajează individualismul și materialismul, și în care să se vorbească despre emoții precum tristețea, teama sau incertitudinea sunt practic interzise și se încruntă. Trebuie să fii fericit 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an ... ceva imposibil.

din fericire, Atenția ne aduce înapoi în prezent (în prezent), departe de așteptările noastre ireale, cele care ne provoacă atât de multă suferință. Atenția ne ajută să ne oprim, să ne concentrăm, să ne întâlnim din nou cu acea persoană pe care o avem și cu cea pe care o uităm adesea.

Avantajele înțelegerii

Mindfulness nu este o modalitate trecătoare și există numeroase cercetări care au contribuit la datele despre modul în care această practică ne ajută să trăim mai bine. Printre beneficiile acestei practici se află:

• Reduceți stresul
• Îmbunătățește cunoașterea de sine
• Îmbunătățiți echilibrul emoțional
• Ajutați-vă să dormi mai bine
• Îmbunătățește dispoziția
• Creșteți concentrația
• Încurajează creativitatea
• Preveniți depresia
• Ajutați-vă să controlați anxietatea
• Dezvoltați Inteligența Emoțională
• Îmbunătățiți relațiile interpersonale

Dacă doriți să profitați de aceste beneficii, în articolul nostru "Atenție: 8 beneficii ale conștiinței", ne bucurăm de utilitatea acestei experiențe.

Tipuri de înțelegere

De-a lungul anilor, au fost create programe specifice de Mindfulness pentru a aborda anumite probleme. dar, Ce fel de Mindfulness există? Care sunt caracteristicile sale? În următoarele rânduri descoperim:

Diferite tipuri de programe

Deși mindfulness este o filozofie a vieții, o metodologie pentru a face față situațiilor de viață într-un mod mai adaptabil, este posibilă clasificarea acesteia în funcție de obiectivul.

1. Programul MBSR sau reducerea stresului bazat pe atenție

Programul de reducere a stresului Bazat pe mindfulness a fost creat de Jon Kabat-Zinn la Centrul Medical al Universității din Massachusetts (SUA), în 1979. După cum sugerează și numele, MBSR își propune să reducă nivelul stresului practicantului și, ca o consecință, bunăstarea psihologică a acestuia.

Investigațiile care au fost efectuate pentru a verifica efectele acestui program asupra sănătății emoționale a oamenilor arată că acesta este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru a reduce stresul. Acest program de 8 sesiuni sa dovedit a fi eficient și pentru tratamentul durerii.

2. MBCT (sau terapia cognitivă bazată pe înțelegere.

MBCT (terapia cognitivă bazată pe inteligență) este un program de înțelegere care se utilizează pentru a trata diferite tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea. La fel ca cel precedent, acesta este un program de 8 sesiuni.

A fost creat de Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale care au decis stabili un tratament pentru stres emotional, anxietate si recadere la pacientii cu depresie. Prin urmare, acesta este un program psihoterapeutic, care combină Meditatia cu dobândirea de abilități practice care caracterizează terapia cognitiv, cum ar fi detectarea modelelor de gândire care duc la stări depresive sau anxioase statelor.

3. Inteligenta emotionala completa (PINEP)

PINEP este un program de îmbunătățire a sănătății psihologice a oamenilor, datorită combinării practicilor de inteligență și Inteligență emoțională. Datorită acestui program, participanții devin oameni mai conștienți și mai inteligenți din punct de vedere emoțional, capabili să-și gestioneze emoțiile în diferitele situații ale vieții lor de zi cu zi.

Scopul este de a spori bunăstarea personală și să crească capacitatea de apreciere pozitivă față de sine și mediul său. Practicanții PINEP-și îmbunătățească relațiile interpersonale, atinge un nivel mai ridicat de empatie, crește concentrația, sunt împuternicite aborda problemele și viața lor se confruntă, pentru a primi clarifica obiectivele lor de viață și se bucură de o mai mare echilibru emoțional.

Tipuri de meditație de înțelegere

Meditația este o parte importantă a practicii înțelegerii. În principal, Mindfulness folosește aceste tipuri de meditație

1. Meditația sa axat pe respirație

Una dintre cele mai simple și mai utile meditații este meditația centrat pe respirație, care se referă la concentrarea atenției asupra modului în care aerul intră prin nări. Acesta este obiectul unei atenții care, datorită simplității sale, poate fi utilizată oriunde și în orice moment. De exemplu, dacă suntem la lucru și vrem să fim aici și acum, putem practica un minut de respirație.

2. Scaner corporal

Scanarea corporală sau scanarea corporală este un tip de meditație în care obiectul atenției este corpul însuși, de la cap până în picioare.

3. Meditația plăcută a iubirii

O practică meditativă stimulează sentimentele pozitive de dragoste, compasiune și îngrijire, atât spre sine cât și spre ceilalți.

4. Meditația Vipassana

Acest tip de meditație se numește și observare mentală. Obiectivul său este de a eticheta gândurile, emoțiile și sentimentele care apar prin minte în timp ce medităm.

• Puteți afla mai multe despre acest tip de meditație în acest articol: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"