Cele mai bune 30 de propoziții ale lui Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn El este renumit pentru cercetarea și contribuțiile sale la practica meditativă și la înțelepciune. De fapt, în ceea ce privește acesta din urmă, acesta este considerat șoferul din Vest și exponentul său maxim.

• Dacă doriți să știți ce este Mindfulness, puteți citi acest articol: "Ce este înțelepciunea? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "

Fazele lui Jon Kabat-Zinn să reflecteze

În următoarele rânduri puteți găsi o listă cu cele mai bune propoziții ale lui Jon Kabat-Zinn.

1. Mindfulness este o experiență de primă clasă, în prima persoană, și nu o experiență filtrată de mintea altui

Mindfulness face oamenii să se conecteze cu ei înșiși și favorizează cunoașterea de sine.

2. Conștiința necesită doar să acordăm atenție lucrurilor și să le vedem așa cum sunt. Nu trebuie să schimbăm nimic

Această practică are caracteristica care se concentrează pe acceptarea experienței, deoarece lucrul important nu este evenimentele în sine, ci modul în care ne raportăm la ele.

3. O mare parte din sistemul de învățământ îi îndrumă pe elevi să devină gânditori mai buni, dar aproape că nici o atenție nu este acordată capacității noastre de a acorda atenție și de a cultiva conștientizarea

Inteligența emoțională nu este de obicei luată în considerare în școli, ceea ce dăunează nu numai sănătății emoționale a studenților, ci și performanței lor.

4. Nu încercați să expulzați gândurile. Dați-i spațiu, observați-i și lăsați-i să plece

Observarea și acceptarea experienței sunt două principii de bază ale practicii înțelegerii.

5. În limbile asiatice, cuvântul "minte" și cuvântul "inimă" sunt aceleași. Deci, dacă nu ascultați atenția într-un mod profund cum ar fi inima, nu înțelegeți cu adevărat

Păcatul de sine este, de asemenea, unul dintre principiile de bază ale înțelegerii, îmbunătățește relația cu noi înșine.

6. Compasiunea și bunătatea față de sine se împletesc în mod obișnuit în practica înțelegerii. Ai putea să te gândești la atenția atât de înțeleaptă și afectuoasă

Trebuie să te iubești de dragul unei mai bune bunăstări mentale.

7. Atenția este legată de iubire și de dragoste. Când cultivați iubirea, dați claritate și compasiune pentru viață și acțiunile voastre se vor întâmpla în conformitate cu aceasta

Când vă iubiți pe voi înșivă și trăiți-vă cu respect, viața are o altă culoare, una mai pozitivă.

8. Un anumit fel de săpături, un anumit tip de arheologie interioară, pentru a descoperi toate noastre, chiar dacă este foarte bine acoperit sub straturi de opinii, lucruri care ne plac și ne displace și ceața densă de gânduri este necesară și obiceiurile inconștiente și automate, ca să nu mai vorbim de durere

Gândurile automate sunt gânduri intruzive pe care trebuie să le respectăm și să le dăm drumul.

9. Tot ceea ce corpul nostru are în mod normal este minunat și extraordinar, deși rareori ne gândim în acest fel

Tindem să fim foarte tari pe noi înșine și rareori suntem răsplătiți pentru lucrurile pe care le facem bine.

10. Chiar și înainte de smartphone-uri și de Internet, am avut multe modalități de a ne distrage atenția. Acum, aceasta este agravată de un factor de miliarde

Noile tehnologii face mintea să sară dintr-un loc în altul într-o chestiune de secunde.

11. Tatăl meu a fost un om de știință de primă clasă, iar mama mea a fost un pictor prolific. Mi-am dat seama că părinții mei aveau moduri complet diferite de cunoaștere și înțelegere a lumii și că se referă la ea în mod diferit

Autorul explică modul în care au fost părinții săi și se referă la modul în care fiecare persoană are o viziune diferită asupra lumii.

12. Tatăl meu a abordat lucrurile prin cercetare științifică și explorare, în timp ce mama mea a experimentat lucrurile prin emoțiile și simțurile ei

Mama ei avea mai multe șanse să experimenteze emoții, era mai inteligentă din punct de vedere emoțional.

13. Mintea ne învață cum să folosim înțelepciunea corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolii

Datorită Atenției putem îmbunătăți legătura dintre trupul nostru și mintea noastră.

14. Când te conectezi cu ceva, această legătură îți dă imediat un sentiment de a trăi

Experiența pe care Mindfulness ne-o dă imbunatateste modul nostru de relationare cu lumea.

15. Mintea nu implică înlăturarea gândurilor sau construirea unui zid în jurul nostru, astfel încât să nu ne deranjeze mintea

Nu este vorba de liniștea minții pentru a nu asculta nimic, ci pentru a focaliza atenția în mod voluntar și pentru a ști și a accepta ceea ce gândim și simțim

16. În mod ironic, chiar dacă toți "avem" mințile, aceasta dă impresia că trebuie să "re-gândim" din când în când despre cine suntem

Deși fiecare ființă umană are o minte, folosirea făcută de fiecare dintre ele este diferită.

17. Sunt oameni care arată rezistență la ideea de a-și rezerva timp pentru ei înșiși. Etica puritană ne-a lăsat o moștenire a vinovăției atunci când facem ceva doar pentru noi înșine

Nu este adesea faptul că trăim aici și acum, ei nu ne-au educat pentru asta.

18. Este imposibil să devii altul. Singura noastră speranță este să fim noi mai pe deplin

Will este o parte importantă a practicii Minții. Această practică este ușoară, dar nu este simplă.

19. Mindfulness îmbunătățește încrederea în sine și vă ajută să vă bucurați de plinătatea experienței

Beneficiile practicii de Atenție pentru sănătatea oamenilor au fost demonstrate în numeroase cercetări.

20. Când acordați atenție plictisei, devine incredibil de interesant

În loc să lăsăm mintea să ruineze, este mult mai satisfăcătoare să acorde atenție experienței în întregime.

• Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"

21. Răbdarea este pur și simplu să fie complet deschis la fiecare moment, acceptând-o în plinătatea ei și știind că, la fel ca în cazul fluture, descoperi lucruri atunci când le atingi

Autorul face o similă între Mindfulness și viața unui fluture.

22. Mindfulness nu este doar o metodă de a fi mai fericită, este o filozofie a vieții

Este mult mai plăcut să trăiești în modul de înțelegere decât să o practicați din când în când.

23. Trebuie să educăm pe cei mai tineri în practica înțelegerii, dacă vrem să crească mai fericiți

Ca o filozofie, această practică ar trebui să fie predată copiilor deja la o vârstă fragedă. Una dintre frazile lui Jon Kabat-Zinn despre modelul educațional.

24. Numai când mintea este deschisă și receptivă poate să învețe, să vadă și să aibă loc schimbarea.

Voința de a schimba este principiul înaintea sarcinii de a intra în această practică orientală.

25. Respirația este fundamentală pentru toate aspectele formării meditației. Este un loc minunat să vă concentrați asupra formării minții pentru a fi calm și concentrat

Meditația și înțelepciunea sunt strâns legate; cu toate acestea, ele nu sunt exact aceleași.

• Poate că te interesează: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"

26. Acest obicei de a clasifica și de a judeca experiența noastră ne conduce la reacții mecanice pe care nici nu le realizăm și care, adesea, lipsesc pe o bază obiectivă.

Oprirea aici și acum cu o mentalitate observațională ne ajută să fim conștienți de modul în care ne gândim.

27. Uneori oprirea sunetului televizorului vă permite să vedeți cu adevărat jocul și să îl luați într-un mod complet diferit și mai direct

De obicei, oamenii nu-și dau seama că trăim în mod constant cu autopilotul.

28. Dacă vom găsi o modalitate mai eficientă de a gestiona stresul în viața noastră, primul lucru de care avem nevoie este să devină conștienți de aceste judecăți automate pentru a vedea prin prejudecățile și temerile noastre și liber de tirania

Stresul poate fi redus dacă adoptăm o mentalitate diferită de cea pe care o folosim de obicei în lumea occidentală.

• Articol asociat: "10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului"

29. Dacă Mindfulness este important pentru tine, atunci orice moment este o ocazie de ao practica

Când Mindfulness este o pasiune, practica nu costă efort.

30. Nu poți opri valurile, dar poți învăța să navighezi

Nu este bine să vă forțați să opriți gândurile sau emoțiile, este mai bine să le acceptați.