Javier García Campayo Mindfulness este aici pentru a rămâne, pentru că are dovezi științifice enorme

Multe se vorbește în zilele noastre de Atenție sau atenție deplină, o practică de origine orientală care se aplică cu succes în domeniul psihologiei. Studiile științifice spun că au multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică a oamenilor și de aceea am vrut să știm exact despre ce este vorba și cum ne poate ajuta să trăim mai bine și să ne bucurăm de o mai bună bunăstare..

• Articol asociat: "Mintea pentru copii: aplicarea în centrele educaționale"

Interviu cu Javier García Campayo

Astăzi vorbim cu Javier García Campayo, psihiatru la Spitalul Universitar Miguel Servet (Zaragoza), profesor acreditat de psihiatrie la Universitatea din Zaragoza si autor al numeroaselor carti despre Mindfulness ca Mindfulness și știință, Mindfulness Manual și Minte și compasiune, să ne spună mai multe despre această practică și să ne dea niște sfaturi pentru a începe în experiența de mindfulness.

Jonathan García-Allen: Bună dimineața, Javier! Mindfulness a câștigat popularitate în ultimii ani; Cu toate acestea, există încă oameni care nu cunosc sensul acestei practici. Cum ați defini Mindfulness?

Javier García Campayo: Mindfulness definește două aspecte.

Pe de o parte, este o stare de spirit care constă în a rămâne atent la momentul prezent cu acceptare, fără a dori ca ceea ce se întâmplă să fie altfel. Este o stare pe care toți o avem în intensitate mai mare sau mai mică, dar pe care o putem pregăti. Acest stat este asociat cu o bună bunăstare psihologică și fizică, motiv pentru care practica sa se răspândește la nivel internațional.

Pe de altă parte, Mindfulness este și setul de tehnici psihologice care permit dezvoltarea acestei stări

Când ați intrat în contact cu practica înțelegerii??

La vârsta de 18 ani, meditația a început să mă intereseze profund, mai ales așa cum se practică în tradiția budistă tibetană și Zen. Cu toate acestea, am fost instruit în diferite școli, de la contemplația creștină la hindușii Advaita sau la practicile contemplative pre-columbiene.

Și la un nivel profesional, când începi să aplici înțelepciunea??

Am făcut o ședere postdoctorală la Universitatea McGill din Montreal, Canada, în 1997, iar apoi am primit prima mea pregătire în Mindfulness. Întotdeauna spun că atunci când am terminat, nu m-am deranjat să câștig titlul. În acel moment, dacă un psiholog sau psihiatru a folosit meditația ca terapie, a fost jucat prestigiul său profesional.

Aproximativ 10 ani în urmă, când Mindfulness a început să-și facă apariția în Spania, am simțit că a venit timpul să-mi combinăm practica profesională cu cele mai profunde credințe spirituale..

Ce beneficii are în domeniul sănătății mintale??

Mindfulness este util în tratamentul bolilor mintale. Este considerată psihoterapia de alegere în depresia recurentă, dar este, de asemenea, foarte eficientă în anxietate, dependențe, durere cronică, insomnie și boli legate de stres. De asemenea, foarte eficient la persoanele care nu au o tulburare mintală, deoarece reduce stresul, împiedică arderea profesională și sporește bunăstarea psihologică.

În ce alte domenii poate fi aplicată înțelepciunea?? Cele mai importante sunt sănătatea, educația, munca, sportul, sistemul judiciar. Există controverse cu privire la faptul dacă este etic să o aplicăm forțelor de securitate și armatei, dar se face și ea.

Vorbești despre înțelepciunea în educație. Poate fi învățat mintea la copii și la școli? Are, de asemenea, beneficii pentru profesori?

Copiii pot practica Mindfulness de la vârsta de 6 ani. Este ușor de stabilit în școli la acea vârstă, deoarece elevii o trăiesc ca o activitate și o normalizează și chiar o cer atunci când nu este dată. În domeniul educațional, profesorii ar trebui instruiți, mai întâi să-i practice și când au nevoie de timp pentru a-și aplica atenția studenților. Circuitul este completat, oferind atenție părinților studenților.

Meditația este aceeași cu cea a înțelegerii?

Nu exact Mindfulness este o stare de spirit așa cum am spus și este, de asemenea, tehnica folosită pentru a atinge această stare de spirit. De obicei, ceea ce folosim este meditația. Dar nu toate meditările măresc nivelul de înțelegere, ci doar meditațiile atenționale.

Există multe alte meditații care nu cresc neapărat atenția, dar sunt folosite cu alte funcții. Pe de altă parte, Mindfulness este strâns legată de acceptare, astfel încât acceptarea în dezvoltare prin mijloace psihopedagogice, de exemplu, mărește atenția fără a fi nevoie să mediteze.

• Poate că te interesează: "5 exerciții de înțelegere pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională"

Faceți cursuri de înțelepciune în diferite orașe din Spania, cum ar fi Zaragoza, Madrid sau Barcelona. Este ușor să înveți să o exersezi?

E simplu, da. Cursurile de înțelegere sunt de obicei structurate în 7 sau 8 sesiuni de aproximativ două ore. Cu aceasta se învață elementele de bază ale practicii și teoria conștiinței și, de acolo, pot lucra singure. Un curs al acestora permite modificarea parametrilor psihologici (de exemplu, stresul), dar chiar modifică structurile creierului atunci când studiază creierul cu rezonanță magnetică funcțională.

Pentru a observa beneficiile acestei practici, trebuie să o practicați zilnic? Cât timp trebuie să consacrați fiecărei sesiuni?

În mod ideal, practicați zilnic sau cel puțin 4-5 zile pe săptămână. Doza zilnică efectivă este de aproximativ 20 de minute, care poate fi împărțită în două sesiuni de câte 10 minute de exemplu, fiind foarte recomandat ca una dintre ele să fie dimineața, nimic altceva să nu se ridice. Cu acest nivel de practică în câteva săptămâni beneficiile sunt foarte evidente.

Ați scris multe cărți despre Mindfulness, unul dintre ele numit "Mindfulness eating: gustul atenției". Ce este hrănirea conștientă?

Aceasta este partea din Mindfulness care este dedicată observării senzațiilor, emoțiilor și gândurilor legate de procesul de alimentație. Mai mult de 70% din timp nu mâncăm de foame, ci ne calmăm emoțiile negative, ceea ce noi numim "foame emoțională".

Când suntem trist, îngrijorați, obosiți, am descoperit că consumarea alimentelor (în special hipercaloric sau gras) ne ușurează. Acesta este unul dintre motivele pentru care 50% din populația occidentală suferă de supraponderali. Mindfulness ne reconciliază cu mâncarea și ne face să ne bucurăm de ea, să mâncăm doar ceea ce avem nevoie și nu trebuie să facem nici o dietă pentru a menține o greutate adecvată.

Astăzi se vorbește mult despre Mindfulness. Credeți că este periculos ca aceasta să devină o modalitate trecătoare sau să fie folosită pentru a vindeca toate relele?

Obiectiv, acum Mintea este la modă și, prin urmare, este supraestimată. În aproximativ 5 ani va fi scăzut „boom-ul“ și va fi în adevărata sa dimensiune, dar mindfulness este aici pentru a rămâne, deoarece are o dovadă științifică enormă (care a avut sau alte mișcări similare) și este eficient în mai multe setări.

Da, nu este panaceu pentru toate bolile, dar are indicații foarte precise și nu este întotdeauna cea mai eficientă tehnică.

Am vorbit deja despre beneficiile Mindfulness. Dar ce ai spune cineva sceptic despre această practică?

Singurul lucru pe care îl putem spune este că încerci experiența Minții. Orice descriere a beneficiilor sale sau explicarea a ceea ce constă este o încercare palidă de a pune în cuvinte o experiență sublimă. Este ca și cum ați încerca să explicați gustul pepenelor verzi pe cineva care nu a gustat-o ​​niciodată.

Putem petrece ore să descriem aroma, dar mănâncă o bucată rezolvă toate îndoielile. Având un pic de experiență Mindfulness este mai util decât orice lecție pe această temă.