Cum să intri în starea Flow? Interviu cu Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera este un psiholog sportiv și organizațional orientat spre Psihologie pozitivă, un curent care se concentrează asupra potențialului ființelor umane. Având în vedere că în sport atenția de management este o mare parte din ceea ce ne determină să exceleze, este normal ca starea de flux, o stare de conștiență descrisă pentru prima dată în anii '70, va genera interes. Dar Ballesta crede că știind acest fenomen psihologic și metodele de a intra în el ne poate ajuta nu doar în sport, ci și în multe alte fațete ale vieții.

„Fii apă, prietenul meu: Strategii să curgă în sport și în viață“, scrisă de Raúl Ballesta si colegii Marta Román, Juan Carlos Dominguez, Marta Ocaña și Juan Arza Mondelo, este prima carte despre strategii de dezvoltare flux de stare din psihologiei pozitive curente, precum și cu marturii de la sportivi, cum ar fi David Meca, Ruth Beitia sau Jordi Villacampa.

• Articol relevant: "Starea fluxului (sau starea fluxului): cum puteți maximiza performanța dvs."

Strategii de intrare în flux: mărturia lui Raúl Ballesta

În povestea dvs. vă subliniază experiența de înotător. Cum crezi că ceea ce știi acum despre sport și viață se potrivește cu ceea ce știi în anii tăi în piscină? Vreau să spun cunostintele care apar în carte și că la acel moment ai putea ști, de exemplu, la un nivel mai intuitiv.

După cum spui, atunci când concurezi învățarea pe care o poți avea în special la nivel mental sunt foarte intuitive. Când înotam, erau multe lucruri pe care nu le știam și că dacă le cunosc, ar fi putut să mă ajute să depășesc situațiile care în acel moment erau foarte dificile pentru mine. De exemplu, pentru a depăși anxietatea competitivă, învățați să vă concentrați atenția și ceea ce este cel mai important să învățați să intrați în flux.

Uneori ne gândim la ceea ce avem nevoie să știe cum să facă față în mod eficient provocărilor și numai vin în minte resurse acumulative care ne pot ajuta să aibă mai multe cunoștințe, mai multe resurse, mai mulți bani, mai multe contacte ... Dar cartea este Oferă o importanță deosebită pentru ceva care scapă de această logică cumulativă: atenție. Cum credeți că acest element afectează bunăstarea noastră?

Controlul adecvat al atenției este un instrument foarte puternic pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții în orice domeniu. Numai conștientizarea gândurilor noastre și modul în care acestea ne afectează ne dă seama de importanța pe care o au asupra bunăstării și sănătății noastre în general. Controlul gândurilor automate pe care le generăm este un pas foarte important pentru a ne îmbunătăți bunăstarea emoțională și putem să realizăm acest lucru învățând să ne concentrăm atenția.

Un capitol despre încrederea în sine apare în carte. Credeți că acesta este un aspect pe care tind să-l subestimăm atunci când ne gândim la rezolvarea problemelor de zi cu zi?

Este posibil Realist încrederea în sine îi ajută pe oameni să obțină mai mult succes în proiectele pe care le desfășoară. Se demonstrează că persoanele cu o mai mare încredere în sine au ceea ce noi numim "prezență" și care la rândul lor este percepută de alți oameni. Ei pot exprima fără îndoială puncte de vedere diferite decât se așteptau, sunt persistenți în apărarea a ceea ce ei profund cred, sunt hotărâți și capabili să ia decizii sub presiune. Oamenii cu înaltă încredere în sine cred că pot lua cârma vieții lor și cu siguranță că din acest motiv o fac.

O mare parte din această lucrare este, de asemenea, dedicată discutării despre importanța managementului atenției și, în general, a stărilor de conștiință. Starea de flux, de exemplu, implică atât o stare specială de conștiință, cât și o formă aproape instinctivă și naturală de rezolvare a problemelor. Cum ați descrie aceste experiențe într-un mod rezumat?

Introducerea fluxului este ceva automat care apare când există circumstanțele potrivite. Când intri în Flow, acționezi fără să te gândești, simțind automat o legătură specială cu sarcina pe care o îndeplinești și executându-o în cel mai bun mod posibil. Când intri în Flow, îți dai cel mai bine de la tine, de la ce ești capabil. Principala problemă este că numai unul din aspectele care alcătuiesc starea fluxului nu reușește, intră în flux este imposibil. Prin urmare, trebuie să lucrați la aceste aspecte în avans și într-un mod constant, astfel încât să se sfârșească să se întâmple instinctiv. Ceva similar ar fi când vei învăța să conduci. La început, trebuie să vă gândiți la cel mai mic detaliu și să vă concentrați atenția într-un mod corect spre aspectele relevante pentru a vă lua o mașină și a nu prăbuși cu prima lampă. Cu o practică constantă (mai ales la început) și timp, creierul automatizează pașii potriviți și ajunge să fie foarte ușor să conducă o mașină.

Gestionarea așteptărilor este, de asemenea, importantă. Între paginile cărții există un punct în care se vorbește în mod expres despre necesitatea de a fi realist, de a găsi un echilibru între ceea ce vrem și ceea ce putem face. Aveți vreo sfat despre cum să obțineți acest tip de previziune corect??

Găsirea unui echilibru între provocare și abilitățile noastre de coping merită un moment de reflecție prealabilă. Cunoașterea obiectivă a propriei persoane este esențială pentru a ști dacă avem aceste abilități sau, dimpotrivă, trebuie să lucrăm mai întâi cu o lipsă de a face față provocării cu garanții. Acestea fiind spuse, nu trebuie să vă fie frică de eșec, deoarece puteți învăța multe din eroare și înfrângere. Când trebuie să-l oprim? Când nu mai este interesant să încerci din nou.

Este interesant faptul că în cartea participă mai mulți sportivi de elită. De ce credeți că perspectiva dvs. este inspirată pentru mulți oameni care nu sunt dedicați sportului și ce credeți că ne pot învăța??

Este o modalitate de a capta atenția cititorului asupra aspectelor psihologice cu care se vor simți cu siguranță identificate. Îmi amintesc cum a avut gâștele când David Meca mi-a povestit cum senzația lui Flow la invadat în timp ce el a făcut trecerea de la Jativa la Ibiza. Am înțeles că acel moment fusese foarte special pentru el și că singur merita efortul.

Contribuțiile celorlalți sportivi sunt la fel de inspiratoare și vă învață că în spatele succesului există senzații care în multe cazuri sunt mai importante pentru ele decât medalia însăși. Poate că nu putem aspira să câștigăm o medalie olimpică, dar putem aspira să simțim aceleași senzații de flux pe care le-au simțit.

Între paginile cărții se tratează subiecte precum relația dintre stările minții și stările restului corpului. Acest lucru este văzut, de exemplu, în secțiunile dedicate exercițiilor de relaxare și respirație. Credeți că avem tendința să ne gândim la aceste două domenii ca la lucrurile lor separate??

Este foarte posibil să fie așa. Tindem să compartăm totul pentru că gândirea noastră occidentală se concentrează asupra ei, pentru a distruge lucrurile în părțile lor și pentru a le lucra separat. Conceptul minte-corp tinde să fie din ce în ce mai holistic, pe măsură ce gândirea orientală este impusă societății noastre. În India, de exemplu, au practicat meditația pentru mai mult de două mii de ani. Noi tendințe în psihologia mindfulness pozitivă ne învață că ceea ce credem că are un efect fizic asupra organismului nostru și afectează profiturile în sănătatea emoțională și fizică a practicii de zi cu zi de meditație.