Andrés Quinteros Stresul este, de asemenea, adaptabil și necesar

Toată lumea, la un moment dat în viața noastră, am simțit neliniștea. De exemplu, înainte de a efectua un examen în care am jucat mult sau când a trebuit să luăm o decizie importantă. Această reacție psihologică este, în multe cazuri, ceva normal, care apare în situații de stres sau incertitudine.

• Articol asociat: "Tipurile de stres și declanșatoarele acestuia"

Interviu cu Andrés Quinteros

În zilele noastre, tulburările de anxietate sunt vorbite cu o anumită frecvență. Dar ce diferențiază normalul de anxietatea patologică? În articolul de astăzi, intervievăm Andrés Quinteros, fondator și director al Centrului de Psihologie Cepsim din Madrid, pentru a ne ajuta să înțelegem ce tulburări de anxietate sunt și ce putem face pentru a le împiedica.

Jonathan García-Allen: Bună dimineața, Andrés. Anxietatea și stresul sunt adesea văzute ca stări similare care uneori sunt confuze. Dar ce este anxietatea? Anxietatea este aceeași cu stresul?

Andrés Quinteros: Păi, pentru a răspunde la aceste întrebări, voi începe să descriu pe scurt ce este anxietatea și ce stres este.

Anxietatea este o stare emoțională normală, care joacă un rol foarte important, deoarece ne avertizează că poate exista un pericol sau o amenințare și funcționează ca un sistem de alarmă internă. Prin urmare, este utilă și adaptivă. Subliniez acest lucru deoarece uneori aveți percepția că anxietatea este în sine ceva negativ. Acest lucru se întâmplă numai atunci când este inadecvat, adică alarma se stinge atunci când nu există nici un pericol sau când este excesiv, prea intens sau, de asemenea, când este prelungit prea mult în timp.

Stresul poate fi definit ca un proces psihofiziologic care începe să se manifeste atunci când începem să percepem că o situație nouă sau provocatoare ne poate copleși sau că noi credem dificil de rezolvat, așa că activăm să căutăm un răspuns la această situație. Noua situație poate fi pozitiv, cum ar fi pregătirea o nunta poate fi o provocare, un nou proiect de lucru sau poate fi ceva neașteptat, cum ar fi confruntarea cu procesul de boala.

Cu oricare dintre aceste situații, stresul nostru va fi activat, tensionând corpul nostru la maximum pentru a-și optimiza performanța și pentru a se pregăti pentru ceea ce se apropie.

De ce stresul este, de asemenea, de adaptare și necesară, deoarece ne permite să intre în acțiune pentru a răspunde la problemele și situațiile de viață proprii. Ea devine negativ atunci când tensiunea maximă continuă și durează pe termen nelimitat în timp și care produc toate se poarte disconforturi, cum ar fi tulburările de somn, iritabilitate și toleranța scăzută la frustrare.

Dar, uneori, poate costa anxietate stres diferentiat de, deoarece anxietatea poate fi un simptom al stresului, adică la o situație stresantă poate apărea anxietate, și alte emoții, cum ar fi frustrare, tristețe, furie.

O altă diferență este că obiectul de stres, stresor este prezent, declanșat de un stimul care apare: o sarcină trebuie să fac sau o problema am de rezolvat. În timp ce în anxietate pot apărea în anticiparea unui eveniment care se poate întâmpla în viitor, în acest caz, este anxietatea anticipatorie sau chiar se simt anxietate fără să știe exact ce este, dar puteți identifica ceva în afara focului.

În acest sens, stresul are de a face cu cerințele pe care le prezintă mediul înconjurător, în timp ce anxietatea poate veni de la ceva mai mult interne, poate fi anticipativ așa cum am spus și în cazul în care apare din cerințele mediului, apoi să fie un simptom al stres. Ca urmare a acestui fir poate spune că stresul este cauzat de factori externi care ne-au nevoie de ceva în timp ce anxietatea poate rezulta din acest lucru, dar, de asemenea, și mai ales -psicológicos și emoționale care pot anticipa o amenințare factori interni și poate chiar să apară fără o cauză aparentă amenințare specifică sau reală.

J.G.A: Este anxietatea o tulburare? Când trece de la a fi o problemă minoră la generarea unei probleme reale care afectează normalitatea în viața unei persoane??

A. Q: Anxietatea ca stare emoțională nu este o tulburare, cred că este important să le diferențiem, toate emoțiile sunt utile și necesare. Nu-mi place să deosebesc emoțiile pozitive și negative, ci și cele care produc sentimente de bunăstare sau disconfort, plăcere sau nemulțumire. Toate emoțiile simțite corect sunt pozitive și toate pot deveni negative.

Este inevitabil în anumite situații să simțiți frică, anxietate, durere și de multe ori și, dimpotrivă, simțirea bucuriei sau a plăcerii în unele situații este negativă. De exemplu, pentru o persoană dependentă de joc, de exemplu, în momentul în care se află în sala de joc, se exprimă bine, cu senzații pe care le identifică ca fiind plăcute și dacă câștigă acele senzații plăcute cresc. Pentru a vă întoarce să vă simțiți în același fel, încercați să o repetați, jucați din nou. În acest sens, aceste emoții care produc bunăstare sunt disfuncționale în această situație deoarece sunt un suport al comportamentului de dependență.

Acum, ca orice emoție, devine o problemă când intensitatea ei este foarte mare sau când apare în anumite situații generând o alarmă inutilă, modificând fără motiv. De exemplu, așa cum am arătat mai devreme, putem simți anxietatea, deși nimic din ceea ce se întâmplă în viața noastră nu explică sau o justifică. Există chiar și oameni care pretind că sunt bine în viața lor, dar care nu știu de ce anxietatea nu îi lasă singuri. În aceste două situații, anxietatea devine o problemă. De asemenea, atunci când lucrurile mici, care pot provoca anxietate scăzută, acest lucru este disproporționat și depășește.

• Articol asociat: "Nervii și stresul: pentru ce anxietate?"

J.G.A: Tulburările de anxietate sunt boala mintală despre care sa vorbit cel mai mult, chiar înainte de depresie. Sunt tulburări care apar doar în țările dezvoltate?

AQ: Dacă este așa, se vorbește mult, deoarece apare frecvent împreună cu depresie sunt probleme de a face mai multe persoane ne consultă și există, de asemenea, o conștientizare a simptomelor sale pe scară largă, astfel încât oamenii acum identifică mai mult dacă este anxios sau deprimat și apare în biroul de genul acesta "vin pentru că am neliniște".

Studiile arată că în ultimul deceniu și în deceniul actual consumul de anxiolitice a crescut cu aproape 60%, în 2016 s-au arătat date care indică faptul că Spania a fost lider în consumul anumitor anxiolitici. Prin urmare, se spune multe despre el. De asemenea, cred că societatea de astăzi și cerințele ei culturale, materiale și sociale provoacă o creștere a anxietății și a stresului.

În ceea ce privește a doua întrebare, pot indica faptul că problemele de anxietate nu apar doar în țările dezvoltate. Am trăit și am lucrat ca psiholog în 4 țări și în toate acestea, au fost prezente tulburări de anxietate, chiar dacă situațiile de viață ale oamenilor s-au schimbat. Dar ceea ce mi-aș dori să spun este că, în prezent și mai ales în țările dezvoltate, există o tendință hedonistă foarte puternică, care duce la neagă emotiile care produc nemulțumire și doresc să scape rapid de ele.

Cererea mare este că trebuie întotdeauna să se simtă bine, iar acest lucru pune în mod paradoxal creează o presiune de stres și de anxietate. Acest lucru determină și eu văd o mulțime în consultare, ceea ce aș numi un fel de emoții negative, fobie, ca și în cazul în care este interzis să se simtă rău și așa cum sa menționat mai devreme, toate emoțiile sunt utile și nu se poate face fără teamă, anxietate, furie, frustrare etc. Și noi știm că atunci când încercăm să negăm o emoție, ea devine mai puternică și anxietatea nu este o excepție.

Dacă refuzăm să simțim acest lucru, anxietatea este declanșată, cred că trebuie să ne reeducăm cu privire la importanța capacității de a face față mai bine acestor emoții, deoarece ele uneori constituie semne ale ceea ce nu este potrivit pentru noi. Încercând să le eliminăm fără să mai facem nimic, pierdem un fel de busolă care ne servește să ne călăuzească.

J.G.A: Tulburările de anxietate reprezintă un termen general care acoperă diferite patologii. Ce tipuri există?

A.Q: Da. Patologii de anxietate sunt variate au atacuri de panică, anxietate generalizată, sunt incluse de asemenea, fobii cum ar fi agorafobia, fobia socială sau fobii simple și tulburarea obsesiv-compulsiva si stresul post-traumatic.

J.G.A: Care sunt principalele simptome ale unui atac de panică și cum putem ști dacă suferim? Pe de altă parte, ce fel de situații poate provoca?

A. Q: Un atac de panica este un raspuns foarte ansamblu de anxietate, in care persoana are sentimentul ca isi pierde controlul total asupra situatiei.

Una dintre principalele sale caracteristici este sentimentul de teroare pe care persoana simte că el crede că va muri sau pentru că aveți ideea de a suferi o catastrofă care va muri sau să fie înnebunesc. Această senzație este însoțită de alte simptome fizice, cum ar fi tremor și dificultăți de respirație sau de sufocare, amețeli, greață, palpitații, transpirații, tremurături și dureri în piept, ceea ce face ca oamenii cred că pot fi suferă un atac de cord. Acestea ar fi principalele sale simptome.

Nu putem spune că o situație sau alta poate provoca un atac de panică, cred că este o combinație de doi factori, în primul rând, procesele interne în care includem configurația personalității care, în unele cazuri, poate fi predispus la o stare de anxietate , locusul controlului intern al emoțiilor, stilul de atașament etc. iar pe de altă parte, situația externă la care trece persoana.

Dacă ținem cont doar de aspectul extern, nu putem răspunde la întrebarea de ce, în aceeași situație, oamenii pot reacționa în moduri foarte diferite. Acest lucru se datorează caracteristicilor lor personale.

Ceea ce ar putea marca este că există mai multă predispoziție de a suferi atacuri de panică, atunci când persoana este predispusă la anxietate și nu caută ajutor pentru ao rezolva. Un alt punct important pentru a înțelege această problemă este că, după un atac de panică, persoana rămâne de obicei foarte tem că un alt atac va avea loc din nou, iar acest lucru este, de obicei, cauza a doua și următoarele atacuri de panică: frica de frica.

J.G.A: Sunt cazuri de tulburări de anxietate în creștere din cauza crizei și a situației socio-economice pe care o trăim?

A.Q: Da, bineînțeles și nu numai de anxietate, ci de multe alte probleme psihologice, cum ar fi depresia, dificultățile de a face față schimbărilor, depășirea situațiilor de pierdere a muncii, de stare, de stare socială. Situațiile de criză, cauza incertitudinii, sentimentele de pericol și teama cresc și constituie motive de creștere a anxietății, disperare și copleșire pentru că nu pot rezolva.

J.G.A: Ce cauzează tulburări de anxietate?

A.Q: Este o întrebare astăzi dificil de răspuns și va depinde de ce inserturi theory're psihologice, există școli de gândire care spun cauze organice și altele care indică problemele lor provoacă dependență, link-ul și experiența în dezvoltare. Eu personal cred că, deși vin cu o bază biologică care ne determină, relația de atașament, bonding și experiențele pe care le trăim în dezvoltarea noastră ne va marca pentru a fi mai vulnerabile sau mai rezistente la anxietate.

** J.G.A: Ce trebuie să facem în fața unei crize de anxietate? **

A.Q: Partea psihoeducationala a tratamentelor de anxietate si atacuri de panica este foarte importanta, deoarece acestea vor ajuta la prevenirea si / sau la minimizarea amplorii atacului. În primul rând, este important ca persoana să-și piardă teama de a se simți anxios, fără să moară sau să sufere un atac de cord. Este doar o anxietate pe care mintea voastră o creează și că este propria voastră minte care o poate regla, la început surpriză persoana, dar atunci este un gând care ajută în momentele în care anxietatea crește.

De asemenea, este important să indicați că anxietatea nu este un dușman, este într-adevăr o emoție care ne avertizează că ceva nu merge bine și că poate există o situație pe care trebuie să o depășiți, să acceptați sau să o lăsați în urmă.

În plus față de cele de mai sus, este important să înveți niște regulatori de anxietate, cum ar fi controlul respirației, atenția este acum folosită pe scară largă și este, de asemenea, util să-i înveți tehnicile de control al gândirii. Bineînțeles, de asemenea, dacă este necesar, având posibilitatea de a merge la medicamente pentru anxietate, dar întotdeauna controlate de un specialist psihiatru. Și, desigur, dacă doriți să reglați în mod corespunzător anxietatea, tratamentul psihologic este cel mai potrivit.

J.G.A: Ce tratament există pentru tulburările de anxietate? Este bine să utilizați numai medicamente?

AQ: Ei bine, există mai multe proceduri care sunt bune și eficiente, pot să vă spun cum am de lucru, cred că am găsit-o mai eficient pentru a efectua un tratament integratoare deoarece cred că fiecare persoană este unică, astfel încât fiecare tratament trebuie să fie specific . Deși 3 persoane cu aceeași problemă merg la consultație, de exemplu atacuri de panică, cu siguranță voi efectua 3 tratamente diferite, deoarece personalitatea, istoria, modalitățile de a face față fiecăruia sunt diferite.

Prin urmare, cu unele dintre ele voi aplica, de exemplu, EMDR, terapia senzorimotorie, Gestalt, hipnoza, cognitivă, familia internă etc. sau o combinație a acestora. Ceea ce se face în sesiuni va depinde de fiecare caz. Cred că acest lucru poate fi mai eficient.

Ei bine, acum cu întrebarea dacă este bine să folosiți numai medicamente, așa cum am spus înainte, depinde de fiecare caz. Cred că într-un grup de oameni, de exemplu, terapia fără medicamente funcționează foarte bine și există cazuri în care este necesară o muncă combinată cu medicamente psihotrope. depind, de asemenea, pe această problemă vorbim, nu este același lucru ca și tulburarea obsesiv compulsivă, o fobie, în primul caz ar putea avea nevoie de o combinatie de tratament si medicatie, în al doilea caz, este probabil ca monoterapie cu terapia este rezolvată.

J.G.A: A vindeca într-adevăr anxietatea patologică sau este o problemă care însoțește întreaga viață a celor care suferă de ea?

A. Q: Cred că în psihologie nu putem vorbi despre faptul că vom trata totul pentru totdeauna, în profesia pe care o folosim mai mult depinde. Din nou, trebuie să spun că depinde, de exemplu, de tulburarea care a suferit; fobii, atacuri de panică, anxietate generalizată, de obicei au un bun prognostic și în tulburări obsesive, tratamentele sunt mai lungi și mai complexe.

Dacă spunem că anxietatea și stresul sunt mecanisme adaptive, ele nu vor dispărea, vor deveni mai funcționale și le va fi posibil să le reglementeze mai bine. Ce aș îndrăzni să spun că o bună psihoterapie îi va ajuta să fie mai bună, poate face ca tulburarea să dispară sau să diminueze efectele pe care le produce și persoana are o calitate mai bună a vieții.

J.G.A: Pot fi evitate tulburările de anxietate? Ce putem face pentru a le preveni?

A.Q: Ca întotdeauna, întotdeauna pot face multe lucruri pentru a evita și de a preveni stresul psihologic, care încep de la un psiholog recomanda efectuarea de psihoterapie pentru a ajuta la consolidarea personalității noastre și stima de sine, care este cea mai bună apărare împotriva acestor probleme. Întotdeauna gândiți-vă la a merge la psiholog atunci când există o tulburare deja prezentă, vă recomandăm ca o igienă mentală, trebuie să mergeți, să dezvoltați și să dezvoltați resursele personale.

Apoi, există multe alte lucruri care vor ajuta la prevenirea anxietății, ar lăsa un catalog mic:

• Învățându-ne să ne familiarizăm și să ne ascultăm emoțiile, pentru că ne spune ceva, în acest caz anxietatea ne spune că ceva nu este corect, dacă învățăm să-l ascultăm, putem rezolva ceea ce o provoacă și, astfel, ne ameliorează viața
• Împărtășește timpul cu oameni care ne îmbogățesc în mod intern
• Profitați de timpul liber, faceți lucruri plăcute
• Dezvoltați activități sportive, deoarece nu numai că este bun pentru organism, dar, de asemenea, exercițiul este un regulator emoțional bun
• O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă
• Acumulați experiențe pozitive. De asemenea, este important să înțelegem că ne vom simți mai bine dacă acumulăm mai degrabă experiențe pozitive decât obiecte. Bunăstarea de a avea ceva este momentan și mai puțin durabilă decât a trăi o experiență bună care va dura în memoria noastră.

Desigur, există multe alte lucruri care ajută, dar aș lăsa aceste 6 importante.