Ana María Egido Mediul de lucru este una dintre principalele surse de stres

Stresul este un fenomen complex și multi-cauzal Ea afectează mulți indivizi și nu este surprinzător cu ritmul vieții societăților occidentale. Stresul este o reacție manifestată ca o oboseală mentală care apare ca rezultat al cerințelor sau performanțelor pe care le putem rezista și poate provoca probleme de sănătate nu numai la nivel psihologic,.

• Articol asociat: "Tipurile de stres și declanșatoarele acestuia"

Interviu cu Ana María Egido, psiholog expert în stres

Din Psihologie și Minte vrem să abordăm acest subiect cu un expert psiholog în stres. Aceasta este Ana María Egido, psihoterapeut la El Prado Psicólogos, una dintre cele mai importante clinici din Madrid.

Jonathan García-Allen: Bună dimineața, Ana. Stresul este considerat unul dintre marile rele ale timpului nostru, dar ce stres și ceea ce o diferențiază de anxietate??

Ana María Egido: Stresul este un răspuns automat și natural al corpului care apare în situații care amenință sau care constituie o provocare pentru persoană. Prin urmare, stresul este un răspuns adaptiv care depinde de exigențele situației, precum și de interpretarea persoanei în ceea ce privește resursele și capacitățile de a face față acestei situații..

În cazul în care persoana interpretează situația ca o provocare, care este, interpretat că are resurse și capacități pentru a face față și că realizarea lor va avea pozitiv si motivant pentru rezultatele ei, stresul este considerat pozitiv și este desemnat de termenul „eutrés“.

Pe de altă parte, în cazul în care situația depășește persoana (suprasarcină, lipsa de timp, lipsa sau lipsa de resurse și capacități pentru abordarea acesteia) sau interpretează va avea consecințe negative pentru ea, se numește „stres“.

Deși termenii anxietate și stres au anumite componente comune, ele sunt într-adevăr procese diferite. Pe de o parte, anxietatea este o emoție care provine dintr-o posibilă amenințare, este o reacție automată și persoana trăiește ca neplăcută. Cu toate acestea, stresul este un răspuns mai global, este mai degrabă un proces care ne permite să ne adaptăm la cerințele sau provocările mediului nostru.

Printre reacțiile care apar în răspunsul la stres pot fi anxietate, dar pot exista și alte reacții: bucurie, furie, tristețe etc..

Care sunt principalele cauze ale stresului??

Potrivit numeroase studii, principalele cauze ale stresului pot fi: dezastre naturale, pierderea unei persoane dragi, probleme financiare, suprasarcină și lipsa de satisfacție de locuri de muncă, probleme în relațiile, separarea sau divorțul, lipsa de timp liber sau gestionarea incorectă de timp, pregătirea unei nunți, nașterea unui copil, obsesia despre perfecțiune ...

Ce simptome indică faptul că o persoană suferă de stres?

Răspunsul la stres are trei moduri de manifestare, prin urmare, simptomele pot fi de altă natură. Simptomele la nivel fiziologic am constatat: creșterea frecvenței respiratorii, creșterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace, a crescut de stres și de sprijin de energie în mușchi (glucoză și acizi în sânge), dilatat (vizibilitate) sistemul imunitar slăbit, scăderea răspunsului sexual, oboseală sau epuizare, printre altele.

Al doilea mod de manifestare a simptomelor de stres este la nivelul cognitiv, ceea ce se traduce prin: pierderea memoriei, lipsa concentrației, depresia, anxietatea, insomnia, iritabilitatea, nervozitatea etc..

În cele din urmă, al treilea mod prin care se poate manifesta este nivelul comportamental și se referă la consecințele stresului în mediul familial, social și de muncă. Printre simptomele acestui nivel se numără: evitarea situațiilor care produc frică, fumatul, consumul sau consumul în exces, izolarea, neliniștea, plânsul etc..

Uzura pe care o produce poate fi observată în diferite aspecte ale calității vieții noastre. Ce efecte sau consecințe are stresul asupra sănătății noastre??

Așa cum am spus la începutul interviului, stresul este un răspuns sau un proces prin care ne adaptăm la provocările mediului în care trăim, de aceea corpul nostru este pregătit din punct de vedere biologic pentru a trăi răspunsurile stresului pe tot parcursul vieții viață.

Prin urmare, nu există consecințe ireversibile pentru sănătatea noastră, cu excepția cazului în care acest tip de răspunsuri la stres sunt susținute în timp și sunt exagerate sau răspunsuri excesive. În acest caz, se poate diferenția între bolile acute de stres (urticarii, acnee, dureri de cap, dureri musculare, probleme digestive, dificultăți de respirație sau dureri toracice, etc.) și boala cronică de stres (anxietate, depresie, vicii, insomnie, colită nervoasă, migrene, tulburări sexuale, hipertensiune arterială, infarct miocardic etc.).

Ce diferențiază stresul acut de stresul cronic? Care este mai dăunătoare?

Stresul acut se referă la situațiile în care persoana se confruntă cu provocări într-o scurtă și intensă, sunt situații în care trebuie să dezvoltăm un răspuns rapid, evident, ușor de identificat și, în general, reversibil.

Cu toate acestea, stresul cronic se referă la expunerea factorii de stres persoane pentru perioade lungi de timp (luni sau ani), de multe ori sunt factori de stres care se întâmplă la noi complet neobservat pentru a fi parte din rutina noastră (nu atât de intensă sau ușor de identificat) și care sunt mult mai periculoase pentru sănătatea noastră, provocând adesea boli mai permanente, grave și, uneori, ireversibile.

În mediul de lucru vorbim despre sindromul "burnout" sau arsură, dar ce anume este?

Sindromul de arsură se referă la un tip de stres cronic de muncă. Acest tip de sindrom apare în special în profesii care se ocupă direct de persoane (personalul medical, profesori de profesie, posturi pentru clienți etc.).

Caracteristicile sale principale sunt senzația fizică și psihică epuizată, demotivarea progresivă în timpul muncii și pierderea empatiei și interesului față de oameni. Este un sindrom periculos, cât mai curând posibil, pentru a pune mijloacele adecvate, cât mai curând posibil, pentru a fi detectate constituie un prejudiciu grav pentru persoana care suferă și a familiei sale, iar societatea și persoanele care deservesc în ziua lor de zi.

Am putut citi pe site-ul dvs. că, în Prado Psicólogos, ați proiectat un program de reducere a stresului, din ce constă??

Programul nostru de reducere a stresului este conceput pentru a fi realizat în aproximativ 10 sesiuni. Deși urmăm un plan pregătit anterior, ne adaptăm întotdeauna la nevoile și cerințele fiecărei persoane. Începem cu o lucrare de educație în emoții, explicând persoanei ce stres este în mod concret, ajutându-i să identifice situațiile sau persoanele care o declanșează în cazul său și simptomele prin care se manifestă.

Odată ce cunoaștem bine cauzele și simptomele în cazul dvs. special, elaborăm un plan de intervenție pentru a evita apariția acestuia și pentru a minimiza și a reduce efectele sale adverse. Pentru a face acest lucru, avem un fel de tratament psihologic, care combină tehnici inovatoare, printre care, abilități de organizare și de gestionare a timpului, tehnici de igiena somnului, hipnoza si auto-hipnoza, vizualizare creativa si relaxare, mindfulness, etc..

Programul nostru este conceput atât pentru stresul de lucru cât și pentru persoanele care suferă de stres în viața lor personală.

Oferiți de asemenea un program de reducere a stresului pentru companii??

Da, este. Suntem conștienți de faptul că în prezent mediul de lucru este una dintre principalele surse de stres și credem că este foarte important să ajutăm atât companiile, cât și lucrătorii să gestioneze și să gestioneze această problemă într-un mod profesionist și riguros. Acest tip de programe contribuie la bunăstarea și sănătatea lucrătorilor, precum și la creșterea randamentului și a productivității, reducând în același timp absenteismul (una dintre principalele consecințe ale stresului muncii).

Ce sfat le-ați da cititorilor noștri pentru a preveni apariția acestui fenomen?

Există multe lucruri pe care le putem face în viața de zi cu zi, pentru a împiedica stresul să devină periculos pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

În primul rând, trebuie să citim despre ceea ce este cu adevărat de stres și nu ne sperie, pentru că este un răspuns care ne permite să supraviețuiască, să se adapteze la mediul nostru și să rezolve problemele pe care le (atât pozitive, cât și negative).

Pentru a preveni sau a minimiza efectele sale adverse, vă recomandăm să urmați mai multe sfaturi.

În primul rând, căutarea ajutorului social, sprijinul celor apropiați de noi este una dintre cele mai bune modalități de a atenua efectele negative ale stresului. Importanța sprijinului social a fost demonstrată prin studii diferite pe această temă. În același mod, în relațiile noastre sociale trebuie să învățăm să spunem asta.

De asemenea, este esențial să ne organizăm și să gestionăm timpul. De multe ori sunt supraîncărcate și mulți alții nu folosesc timpul în mod corespunzător, aceasta ar trebui să elibereze cerința și să cunoască limitele noastre de timp și spațiu în timp ce lua cateva minute pe zi, pentru a programa sarcinile noastre într-un mod echilibrat și timpul de odihnă.

Este important să râzi, să râzi cu voce tare. Râsul este de sănătate, ajută la generarea de dispoziții pozitive, mărește puterea noastră internă. Este un medicament disponibil pentru toată lumea și fără efecte secundare.

Pe de altă parte, recomand să caut momente pe zi în care, pentru câteva minute, să putem respira adânc într-un loc liniștit unde nimeni nu ne deranjează.

În plus, este bine să ascultați muzică relaxantă și să vă bucurați de natură, să faceți o plimbare într-un parc sau, dacă aveți posibilitatea, pe malul mării sau al unui râu. Găsiți un loc accesibil pentru dvs. unde puteți să vă conectați cu natura și să simțiți toți stimulii pe care îi găsiți în calea voastră (ascultați sunetele, observați diferitele peisaje, folosiți și atingerea și mirosul pentru a hrăni pe deplin acel loc).

Un alt sfat: luați o baie fierbinte, nu un duș rapid, ci o baie sau un duș cu toate simțurile și știind că acel moment vă oferă calmul și bunăstarea de care aveți nevoie.

În cele din urmă, practică hobby-urile tale: citește, gătește, joacă sport, cântă, dansează etc. Indiferent de hobby-ul dvs., faceți-o cu toată atenția.