8 tehnici pentru a nu vă supărat atât de mult

¿Sunteți o persoană sări la minim de schimbare? Există oameni care sunt mai "furioși" decât alții, adică oameni care sunt mai susceptibili la mânie și care, în orice moment, pot vedea cum se schimbă dispoziția și starea lor de spirit. Este o reacție impulsivă care poate complica mult coexistența cu acea persoană și chiar ea însăși se poate simți nemulțumită de ea zilnic. Iar faptul că se înfurie că totul poate fi foarte obositor. De aceea, în acest articol Psihologie-Online vă vom descoperi 8 tehnici pentru a nu vă supărat atât de mult, sunt trucuri pe care le puteți încorpora în rutina dvs. și cu care veți controla starea de spirit proastă. ¡Puneți-le în practică!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Indexul tehnicilor de control emoțional

1. Respirați profund: unul dintre cele mai bune trucuri pentru a nu vă supăra
2. Observă și redirecționează tehnici pentru a controla furia
3. De ce te enervezi? - Importanța analizei
4. Pune-ți pielea
5. Nu o luați ca pe o competiție
6. Gesturi afectiv, o mare tehnică pentru a controla mânia
7. O viață relaxată și conștientă, ca să nu te superi
8. Evitați persoanele sau situațiile toxice

Respirați profund: unul dintre cele mai bune trucuri pentru a nu vă supăra

Una dintre cele mai bune tehnici pentru a nu fi atât de supărată este respirația. Este un truc pe care tocmai l-ați auzit de mai multe ori și că eficacitatea lui este asigurată. Deși la prima vedere poate părea prostie, adevărul este că respirația profundă vă poate ajuta foarte mult relaxați nervii și calmați-vă furia.

Cu o respirație profundă veți putea să vă relaxați pulsațiile, să trimiteți mai multă cantitate de oxigen în creier și, în plus, vă veți oferi timp pentru a nu reacționa impulsiv și pentru a vă lăsa furia să vorbească. Cea mai recomandată este că, atunci când simțiți că vă înfuriați, închideți-vă ochii, respira profund de 10 ori și apoi răspundeți.

În acest alt articol veți găsi un test de furie și agresiune pentru a cunoaște nivelul de furie pe care îl aveți în fiecare zi.

Observă și redirecționează tehnici pentru a controla furia

Este esențial dacă doriți să învățați să controlați furia fiți conștienți de momentul în care sunteți supărat. Adică, această emoție nu vă poate surprinde, deoarece, dacă este cazul, reacția va fi necontrolată și nimic rațional. Ceea ce căutăm este tocmai să punem un pic de motiv în ceea ce se întâmplă și să putem controla reacția noastră la acel stimul care ne deranjează.

Prin urmare, unul dintre trucuri pentru a nu vă supărați este că știți recunosc reacțiile voastre fizice la mânie Asta este să înveți să detectezi când te enervezi: respirație, căldură, dureri de stomac ... Adresarea simptomelor va face mult mai ușor să pună bariera astfel încât să nu explodeze necontrolat.

Odată ce ați descoperit că vă înfuriați, pentru a-l controla, va fi de ajuns încercați să vă schimbați gândirea. Adică să scapi de ideea că ești "corect" și să încerci să te pui în locul celuilalt. Încearcă să înțelegi de ce ți-a spus sau ai făcut ce ți-a provocat furia și ai empatiza cu el. Încercarea de ao înțelege este primul pas pentru a putea clarifica situația.

De ce te enervezi? - Importanța analizei

Pentru a controla furia, este esențial ca aceasta înțelegi și înțelegi. Trebuie să puneți un pic de logică în situația respectivă și să nu vă lăsați să fiți dusi de acea emoție care invadează corpul. Opriți o secundă și întrebați-vă: ¿De ce mă enervez cu adevărat??

Cu siguranță, primul lucru care vine în minte este: "Pentru că a spus că ...". Nu. Nu este adevărat. Nu vă supărați pentru că a spus ceva, ci pentru că, adânc în jos, există ceva în ceea ce vă agită înăuntru. Poate că acea frază sau act vă dă să înțelegeți că sunteți lipsit de importanță pentru acea persoană, prin urmare, problema reală este că vă simțiți puțin diferit.

Este esențial să înțelegem ce ne doare si de ce doare. Numai atunci putem pune capăt acestei situații și putem rezolva cât mai curând posibil. Se recomandă ca, în loc să ne concentrăm asupra greșelilor altora, ne concentrăm pe noi înșine și analizăm ceea ce ne deranjează și care poate fi cauza acestui sentiment.

În acest alt articol vorbim despre motivul pentru care sunteți întotdeauna supărat și vă oferim cele mai frecvente cauze ale acestei situații.

Pune-ți pielea

Una dintre cele mai bune tehnici pentru a nu fi atât de furioasă este că vă părăsiți centrul, ombilicul încercați să înțelegeți cealaltă persoană. Într-o discuție există două persoane care sunt implicate în conversație și, prin urmare, ambele au sentimente, emoții și temeri. Să ne dăm drumul și să acționăm numai pentru ceea ce ni se întâmplă este o mare greșeală și, în plus, ne va face să nu înțelegem cealaltă.

Prin urmare, atunci când vă aflați într-o situație în care vă deranjează ceva, vă invităm să vă puneți următoarele întrebări: "¿Care este cealaltă persoană care încearcă să-mi spună asta?. În loc să reacționați impulsiv, este mai bine să încercați să vă empatizați și să vă puneți în pielea celuilalt pentru a vedea ce intenționează să vă spun.

De multe ori, discuțiile nu sunt altceva decât erori în comunicare și, prin urmare, este esențial să încercați să înțelegeți care este mesajul care dorește să transmită.

În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi bune, astfel încât să puteți învăța să discutați ca un cuplu.

Nu o luați ca pe o competiție

Mai ales în mediul cuplului, furia este, de obicei, concepută ca un fel de toxice pentru a vedea cine deține mai mult sau pentru a vedea cine are dreptate. Aici introduceți multe concepte care trebuie evitate, cum ar fi mândria, dominația asupra celuilalt, încăpățânarea și așa mai departe. Prin urmare, trebuie să evitați comportamentul competitiv sau toxic, că singurul lucru care contribuie este mai mult combustibil la foc.

Trebuie să te gândești la asta o discuție nu trebuie să fie o situație negativă. Dacă învățați să vă controlați mânia primară și să vă controlați bine emoțiile, veți putea construi o punte de înțelegere față de acea persoană cu care aveți dezacordul. În loc să-l vezi ca pe un dușman, încercați să-l vedeți ca pe o persoană de la care puteți învăța: există ceva pe care nu îl împărțiți, deci este timpul să ieșiți din ego-ul nostru și să auziți celălalt punct de vedere.

Putem fi, sau nu, de acord. Dar ceea ce este sigur este că ne va învăța un alt mod de a vedea viața și de a înțelege mai bine situația în care vă aflați.

Gesturi afectiv, o mare tehnică pentru a controla mânia

Știm că acest lucru poate fi un truc complicat de realizat, mai ales la început. Dar dacă ați decis că doriți să vă controlați mai bine mânia și furia, atunci trebuie să aplicați această tehnică mai devreme sau mai târziu deoarece, în cele din urmă, aceasta este baza discuției voastre. Adică, te enervezi cu acea persoană pentru că, în realitate, îți pasă. Prin urmare, o legătură de iubire și dragoste vă unește.

Deci, una dintre cele mai bune tehnici pentru a nu fi atât de supărată este că, în momentul în care sunteți supărat sau argumentați, face o abordare acelei persoane. Gândește-i mâna, o îmbrățișează sau o sărute. Poți fi supărat, dar nu te urăști. Aceasta este cheia. Voi trăiți doar un moment tensionat, dar puteți rezolva cu empatie, liniște și respect. Prin urmare, o abordare iubitoare vă va ajuta relaxați-vă tensiunea și că emoția voastră se calmează foarte mult. ¡Încercați!

O viață relaxată și conștientă, ca să nu te superi

În plus față de toate aceste trucuri pe care le-am indicat, dacă doriți să învățați să controlați mânia și furia, este important să faceți ceva Moduri de viață sănătoasă pentru mintea ta. Încercați să reduceți consumul de substanțe toxice, cum ar fi alcoolul sau drogurile, deoarece produc instabilitate emoțională și emoțională.

Cel mai bun lucru este să începeți să vă îngrijiți de minte și, pentru aceasta, să faceți niște obiceiuri ca un sport, să mâncați sănătoși, să dormi bine noaptea și așa mai departe. Toate acestea vă vor ajuta să fiți mult mai calm și optimist în ziua voastră, de aceea, tensiunile se vor rezolva altfel.

Dacă, de obicei, vă foarte supărat, este mai bine să includeți unele activități cum ar fi yoga sau meditație care vă vor ajuta să vă conectați cu corpul și să risipiți tensiuni. Este important să trăiți într-un mediu departe de stres și anxietate, astfel încât să nu plătiți oamenilor din mediul dvs. haosul pe care îl aveți în viața voastră.

În acest alt articol descoperim cele mai bune tehnici de meditație pentru începători cu care puteți începe să vă controlați mai bine impulsurile și furia.

Evitați persoanele sau situațiile toxice

Și în cele din urmă, unul dintre trucurile de a nu fi așa de furios este unul foarte simplu și elementar: pleacă de la tot ceea ce te face să te tensioneze sau să te destabilizeze. Există oameni care pot fi toxici pentru tine și asta poate aduce cele mai grave în noi înșine. Este important să știm cum să le detectăm în timp și să evităm stabilirea unor relații prea intime cu aceștia. În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să vă ocupați de persoanele toxice la locul de muncă, un mediu pe care nu-l putem evita, dar să învățăm să gestionăm altfel.

Același lucru se poate întâmpla și cu unii situații sau contexte în viață. PS-ar putea ca, în anumite situații, să nu ne simțim în siguranță sau încrezători și, prin urmare, vom ajunge să izbucnim cu o acumulare de emoții necontrolate. Dacă vrem să fim mai nervoși, este mai bine să încercăm să evităm oamenii și circumstanțele toxice pentru a avea un control mai bun asupra situației.