12 obiceiuri și trucuri pentru a preveni fumatul

Tutunul este una dintre cele mai consumate substanțe psihoactive la nivel mondial. Împreună cu alcoolul, este o substanță legală care a fost în mod tradițional bine privită la nivel social și care poate fi consumată în mod liber pe drumurile publice.

Dar aceasta generează și dependență și are efecte importante la nivelul sănătății, inclusiv o scădere a speranței de viață, o slăbire a sistemului cardiovascular și un risc crescut de boli respiratorii sau chiar de cancer pulmonar.

De aceea mulți fumători încearcă să renunțe și astfel există mari campanii de sensibilizare și prevenire. Cum sa preveniti fumatul sau, in cazul in care ati fumat inainte, sa impiedicati recaderea? În tot acest articol vom menționa 12 obiceiuri și trucuri pentru a preveni fumatul.

• Articol asociat: "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimice și psihologice)"

Obiceiuri și trucuri utile în prevenirea dependenței de tutun

Dependența de prizat, sau mai degrabă care conțin nicotină este una dintre problemele asociate cu dependența cea mai comună și care nu este adesea văzută ca fiind ceva serios sau prea dăunător. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului și prin creșterea nivelului de informații disponibile cu privire la efectele acestuia, există o preocupare din ce în ce mai mare și cererea de măsuri preventive în ceea ce privește consumul de tutun.

Există multe măsuri preventive pe care le putem folosi, atât la nivel instituțional, cât și la nivel personal. Mai jos vom vedea diferite măsuri care pot fi luate în considerare în fața evitați să fiți agățați sau reangajați la utilizarea tutunului și a nicotinei, indiferent de vârsta și starea noastră.

1. Aflați

Primul și cel mai de bază dintre obiceiurile pe care le putem recomanda este să ne informăm. Deși există mai multe campanii de prevenire, adevărul este că multe dintre ele sunt adesea ignorate și respinse. Cu toate acestea, căutarea unei informații adevărate și de încredere de la sine ne poate ajuta să luăm datele mai în serios și poate să apară nevoia de a preveni consumul.. Este important ca această informație să fie veridică și care vine de la cineva cu o vedere critică a consumului.

2. Formați spiritul critic

Mulți oameni încep să fumeze în principal prin imitație sau prin identificarea faptului face cu maturitate sau rezultat interesant, având în vedere că un simbol al rebeliune și virilității. Această viziune a tutunului vine în mare parte din publicitatea la nivel de televiziune, în cinematografie sau ca moștenire a viziunii tradiționale promovate de industrie.

În acest sens, poate fi utilă realizarea unui antrenament în ceea ce privește spiritul critic, în care persoana trebuie să-și formeze propriul punct de vedere și nu doar să creadă ce i se spune sau ce i se arată. Este vorba despre căutări informații care ne permit să verificăm convingerile noastre.

3. Nu promovați contactul cu un mediu de consum

Am indicat deja că unul dintre motivele pentru care oamenii încep de obicei să consume este adesea acela de a face parte dintr-un grup, în special în cazul adolescenților. În acest sens, ar putea fi util să avem un anumit control asupra mediului nostru și asupra locurilor în care petrecem timpul.

Evident, nu vorbim despre relaționarea cu alții pe baza fumatului sau nu, ci mai degrabă despre încercați să evitați elemente de mediu care facilitează consumul: încercați să nu frecventați zonele de fumat sau să faceți acest lucru în zonele în care tutunul nu poate fi consumat (de exemplu, activități precum vizitarea filmelor), de exemplu.

4. Căutați modele sau referințe

Una dintre cauzele oamenilor de a începe tutunul este existența unor persoane relevante sau admirate care sunt fumători. O modalitate de a preveni fumatul este utilizarea cazului invers: a fi sau a căuta o referință care nu consumă și care este admirată de persoana în cauză.

5. Ascultați exemple de ex-fumători

Ele pot servi, de asemenea, ca astfel de oameni care au fumat în trecut, dar acum le-au lăsat cu succes și în mod deschis discuta problemele pe care consumul a provocat asupra vieții și ceea ce a însemnat pentru ei să realizeze o astfel de recuperare.

6. Evaluați impactul economic

O modalitate de a ne face mai reticente in a consuma prizat are de a face nu atât de mult cu sanatatea, dar cu bani: Fumatul nu este liber și, de fapt, este tot mai scumpe, care se încadrează astfel în consum sau reangaja el are o implicație la nivel economic pe care unii ar putea să-l facă pentru a crește consumul ca ceva nedorit.

7. Luați în considerare avantajele non-consumului

Prevenirea fumatului poate beneficia de tratarea nu numai a aspectelor negative și a problemelor care pot conduce la consumul lor, ci și să evalueze pozitiv situația și avantajele nefumătoare sau au încetat să o facă.

8. Setați limitele

Dacă persoana care este interesată de fumat ești tu sau dacă ești o cunoștință, poate fi util să puneți / stabili anumite limite și să le expuneți în mod clar. Aceasta presupune luarea în considerare a locurilor în care s-ar putea sau nu putea fuma (de exemplu, nu acasă), ceea ce în prezent și conform legislației actuale este posibil numai pe drumurile publice (și nu pe toate) și în același timp această idee poate duce la împiedică apariția dorinței de a face consum.

9. Valorizează efectul pe care îl are asupra celor din jurul tău

Fumatul nu numai că are un impact care nu, dar afectează, de asemenea, mediul lor, ceea ce le face fumătorii pasivi în cazul în care consumul are loc în apropierea acestora. Acest lucru poate fi deosebit de dăunător pentru copii, vârstnici și persoanele cu un sistem imunitar deprimat.

Mulți oameni, de fapt, găsesc în acest punct unul dintre motivele pentru a-și schimba obiceiurile de consum și încearcă să-l oprească.

10. Formați-vă asertivitatea

Adesea mulți tineri încep să fumeze înainte de presiunea socială de la colegi sau prieteni sau ca o activitate care este legată de socializare, deși unii nu au nici o dorință reală de a se fuma. În acest sens, poate fi foarte util să se realizeze o formare într-un stil de comportament și răspuns asertiv: persoana trebuie să învețe să-și apere poziția fermă, dar să respecte viziunea și sentimentele celuilalt. În acest sens, există diferite tehnici care pot fi învățate, cum ar fi discul zgâriat sau bancul de ceață.

11. Învățați tehnici de relaxare

Mulți oameni se întorc la tutun din cauza credinței că nicotina permite utilizatorului să se relaxeze în situații de anxietate. Această credință este partea a produsului o interpretare eronată (și, de fapt, nicotina este o substanta interesanta si nu relaxant) derivat din toleranța pe care fumătorii sfârșesc prin achiziționarea substanței în ele în sine creează un sentiment de reasigurare pentru a fi înzestrând corpul cu o substanță fără de care nu este obișnuit să funcționeze.

Poate fi util să se evite fumatul și, mai ales, pentru a preveni posibilele recăderi la locul de muncă la nivelul tehnicilor de relaxare. Tehnici cum ar fi relaxarea și terapia progresivă de relaxare musculară de către Jacobson pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de combaterea momentelor de anxietate sau de a rezista tentației de a face consum.

• Poate sunteți interesat de: "Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte"

12. Activitatea fizică este aliatul tău

Probabil, unul dintre obiceiurile care ajută la evitarea dependenței de substanțe precum tutunul, unul dintre cei mai simpli factori de protecție care trebuie îndeplinit și care beneficiază cel mai mult, este practica obișnuită a sportului. Exercițiul fizic regulat aduce multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, eliberarea de endorfine și reducerea stărilor de anxietate.

Referințe bibliografice:

• Berlin, I .; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). Motivele modificate ale scalei fumatului: structura factorială, efectele de gen și relația cu dependența de nicotină și renunțarea la fumat la fumătorii francezi ". Dependenta. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Influența colegilor în fumatul adolescent". Comportamente de dependență. 15 (3): 247-255.