De ce exercițiul vă îmbunătățește bunăstarea psihologică

Recent, în sănătatea publică, stilul de viață sedentar a fost propus ca un factor important în apariția diferitelor boli cronice, precum și în creșterea stresului psihologic. Ca urmare, unele țări au promovat politici care să consolideze stilul de viață pe baza activității fizice. Asta înseamnă asta, Exercitarea zilnică este una dintre cele mai recomandate activități pentru menținerea unei vieți sănătoase. Are beneficii mari, nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru a promova bunăstarea psihologică. Ce? În acest articol veți găsi câteva.

• Articol asociat: "Exercitarea exercițiilor fizice îmbunătățește performanța academică"

Cum exercițiul fizic îmbunătățește bunăstarea psihologică

Acestea sunt diferitele moduri în care exercițiul îmbunătățește bunăstarea noastră mentală.

1. Experiența unui sentiment de succes

Exercitarea nu este o sarcină ușoară. Aceasta implică o serie de comportamente la care nu ne putem obișnui. De exemplu, mențineți o rutină, treziți mai devreme sau îmbunătățiți hrănirea. În plus, provoacă o serie de reacții corporale care fac sarcina chiar mai inconfortabilă: ritmul cardiac este accelerat, respirația devine mai dificilă, crește transpirația, contractul de mușchi.

În ciuda acestor experiențe, încheierea unui exercițiu de rutină este un factor de auto-recunoaștere care ne permite să ne simțim de succes și că influențează secreția de dopamină, unul dintre neurotransmițătorii legați de obținerea de recompense. Realizarea obiectivelor mărește toleranța la frustrare și îmbunătățește conceptul de sine: prin simțirea succesului după atingerea unui scop, îmbunătățim, de asemenea, judecățile de valoare pe care le facem despre noi.

2. Îmbunătățiți imaginea de sine

Imaginea de sine este setul de caracteristici pe care le atribuim persoanei noastre, este o evaluare integrală a ceea ce percepem despre noi înșine. Una dintre consecințele exercitării în mod constant este să începeți să observați schimbări fizice care sunt, în general, pozitive și care, în plus, sunt recunoscute de oamenii din jurul nostru. în consecință, reprezentarea mentală pe care o avem de la noi înșine, în raport cu standardele culturale ale frumuseții și bunăstării fizice, este pozitiv modificată: suntem mai puternice, mai musculare sau mai sănătoase, ceea ce îmbunătățește de obicei valoarea pe care o atribuim noi înșine. În plus, deoarece ne simțim mult mai mulțumiți de modul în care ne percepem noi, ne raportăm și mai mult în siguranță la ceilalți.

3. Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți nivelul de stres

Efectuați o exercițiu de rutină ne permite să experimentăm bucurie și euforie, ceea ce ne face să căutăm să continuăm sau să repetăm ​​activitatea. Acest lucru este legat de eliberarea de endorfine, care sunt neurotransmițători cu efecte analgezice care provoacă senzații plăcute. Aceasta este legată de reducerea stresului și a nivelului de anxietate.

Când ne exercită, tensiunile neuromusculare se diminuează, precum și unii hormoni legați de stres, iar pulsul cardiac este normalizat, ceea ce atenuează anxietatea. Toate acestea ne ajută să menținem o bună dispoziție și să eliberăm tensiune, ceea ce are și consecințe pozitive în relațiile noastre interpersonale și chiar în stabiliza ciclurile noastre de somn.

• Poate esti interesat de: "Tipuri de stres si declansatori"

4. Modificați obiceiurile

Obiceiurile sunt comportamentele pe care le îndeplinim atât de repede încât devin caracteristici ale modului nostru de viață. Când începem să ne desfășurăm în mod constant, ne ocupăm în mod inevitabil de alte aspecte legate de un stil de viață sănătos, cum ar fi consumul sau menținerea unei structuri de zi. Adică exercițiul și sentimentul de succes asociate, Ne predispune să acordăm mai multă atenție la ceea ce mâncăm, orele când ne ridicăm sau adormim, frecvența cu care ne desfășurăm și chiar ne poate motiva să urmărim alte tipuri de obiceiuri care sunt în general dăunătoare, cum ar fi consumul constant de tutun sau alcool.

5. Optimizarea funcțiilor cognitive

Cercetarea științifică în domeniul neuropsihologic a legat exercițiul cu o îmbunătățire semnificativă a proceselor cognitive. Mai presus de toate, efectele asupra îmbătrânirii au fost documentate, deși nu exclusiv. Unul dintre beneficiile înregistrate este dezvoltarea competențelor de control executiv, cum ar fi planificarea, programarea sarcinilor, memoria pe termen scurt și multitasking-ul. Printre alți factori, acest lucru a fost legat de o îmbunătățire semnificativă a plasticității neuronale (adaptarea anatomică a neuronilor la schimbările și cerințele de mediu). Există, de asemenea, îmbunătățiri în rezolvarea problemelor, stimulare motorie și atenție selectivă.

Având în vedere recomandările și dovezile științifice, este important ca fiecare să ia inițiativa și să dedice un spațiu și un timp pentru a-și exercita activitatea. în mod obișnuit Se recomandă să faceți între 20 și 30 de minute pe zi, combinarea exercițiilor aerobice și musculare. Dacă nu sunteți obișnuit cu aceasta, puteți crește 5 minute pe zi și puteți efectua rutina de două sau trei ori pe săptămână.

În plus, puteți face activități care nu implică un efort economic mai mare sau deplasare, cum ar fi alergarea sau efectuarea de rutine zilnice în propria casă. Puteți chiar să recurgeți la tehnologii noi și să găsiți diferite opțiuni online pentru a vă putea exercita fără să vă părăsiți casa.