Cele 4 tipuri de încălzire sportivă (și caracteristicile acestora)

Încălzirea este una dintre cele mai importante faze ale exercițiului. Datorită lui mușchii și sistemul nostru circulator se pregătesc să ia o mai mare consum de energie utilizată, prin intermediul sistemului endocrin și reglarea hormonală.

Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere acest lucru există mai multe tipuri de încălzire a sportului în funcție de tipul de activitate fizică pe care o vom folosi la sport. În acest articol vom vedea un rezumat al acestor categorii și caracteristicile acestora.

• Articol asociat: "Ce este psihologia sportivă? Cunoaște secretele unei discipline în creștere"

Ce se încălzește înainte de a face sport?

Conceptul general de încălzire sportivă se referă la o serie de exerciții care urmăresc să lucreze în același timp mai multe grupuri de mușchi ai corpului, astfel încât organismul să fie pregătit pentru cerințele sportului și introduceți o stare de activare în care este posibil să se depună eforturi fizice.

Practic, e vorba de a face corpul să-și dea tot ce este mai bun și că investiția eforturilor duce la o performanță optimă, minimizarea riscului de vătămare și atingerea unor obiective mai bune.

Pentru aceasta, temperatura muschilor este crescută și ritmul cardiac este accelerat, procese care permit o eliberare rapidă și eficientă a forței.

• S-ar putea să vă interesați: "Care este sindromul de suprasolicitare și care sunt simptomele sale"

Principalele tipuri de încălzire sportivă

Să vedem acum care sunt tipurile de încălzire înainte de a se exercita și care sunt funcțiile lor.

1. Încălzire generală

Funcția principală a încălzirii generale este de a pregăti cât mai mulți mușchi pentru activitatea care va veni, fără a se concentra asupra unui anumit grup muscular. Este folosit astfel încât întregul corp intră, la nivel global, într-o fază de activare și optimizare a arderii calorice.

Pentru a face acest tip de warm-up, mișcări sunt efectuate care nu implică exercitarea multă forță. Adică, exerciții care activează mușchii răspândiți în întregul corp și de intensitate medie sau moderată. De exemplu, mersul pe eliptic sau alergând fără a ajunge la sprint.

2. Încălzirea specifică

În încălzirea segmentată sau specifică lucrăm cu mușchii și articulațiile care sunt direct implicate în tipul de exerciții pe care o vom efectua.

În mod normal, acest tip de încălzire constă în efectuarea exercițiului pe care îl vom face apoi, practicând-l cu intensitate scăzută sau foarte mică. De exemplu, dacă vom efectua o presă de banc, încălzirea segmentată va ridica bara adăugând discuri care cântăresc foarte puțin, astfel încât să putem face multe repetări.

În timp ce încălzirea generală se face o singură dată și este valabilă pentru întreaga sesiune, este posibil (și recomandabil) să se efectueze mai multe etape ale încălzirii segmentate în fiecare sesiune, fiecare activitate de fiecare dată este schimbată sau de la grupuri musculare la locul de muncă.

3. Încălzire dinamică

În cazul în care tipurile de mai sus de încălzire diferă în special cu accent pe părți ale corpului implicate, în acest caz, principala caracteristică este natura activității desfășurate.

Încălzirea dinamică se distinge prin punerea în practică a unor procese biologice foarte variate: Forța, flexibilitatea, propriocepția și echilibrul, controlul respirației, ascuțirea reflexelor etc..

Astfel, face apel la ambele proprietăți fizice și psihologice pentru a face intra în starea fizică și mentală, care va pregăti să funcționeze într-un mod adecvat, atunci când într-adevăr cu privire la a face sport sau exerciții pentru care ne antrenam.

De exemplu, repetarea unei serii de exerciții fără întreruperea unui circuit, deși cu intensitate medie, intră în această categorie.

4. Încălzirea preventivă

Ea se referă la punerea în aplicare a instrucțiunilor specifice indicate de un profesionist care a dat linii directoare pentru a preveni un anumit tip de rănire sau agravarea unei vătămări care există deja.

Pentru motivul său de a fi, este de mică intensitate, deși natura sa poate varia foarte mult în funcție de caz și de riscul potențial la care se confruntă cei care practică sportul.

Referințe bibliografice:

• Anderson, D. (1989). Disciplina și profesia. Fundamentele Educației Fizice Canadiene, Recreerii și Studiilor Sportive. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Efectele încălzirii asupra performanței fizice: o analiză sistematică cu meta-analiză". Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R .; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). „Un studiu controlat Cluster randomizat Multinationale pentru a evalua eficacitatea '11 + Kids': un warm-up program pentru a preveni leziunile in fotbal pentru copii“. Medicină sportivă.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. și colab. (2008) "Program cuprinzător de încălzire pentru a preveni rănile la fotbaliștii tineri de sex feminin: studiu randomizat controlat de cluster". BMJ, 337: a2469