Cele 12 beneficii ale antrenamentului în greutate

Sa dovedit științific că exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătatea oamenilor.

Fie ca urmare a antrenamentului cardio sau in greutate, corpul nostru va aprecia practic sportul. Cu toate acestea, această ultimă formă de formare (cu greutăți) este asociată, de obicei, numai cu acei oameni care doresc să-și îmbunătățească estetica corporală, iar în ochii anumitor indivizi este mai puțin eficientă îmbunătățirea cardio.

Beneficiile formării cu greutăți

Dar este chiar așa?? Care sunt beneficiile formării cu greutăți? În rândurile de mai jos găsiți răspunsurile la aceste întrebări.

1. Reduceți stresul

Antrenamentul fizic în general ajută la reducerea stresului, iar antrenamentul în greutate o face și pe acesta. Pe langa faptul ca este un mod ideal de a elibera tensiuni dupa o zi lunga de munca, antrenamentul de greutate ne relaxeaza dupa sesiunea intensa cu gantere sau greutati libere.

eaStudiile sugerează că această formă de formare crește producția de norepinefrină (noradrenalina), un neurotransmitator care poate moderata raspunsul creierului la stres. De asemenea, reduce nivelurile de cortizol, un hormon care reglează și mobilizează energia în situații de stres, dar că în exces sau în situații inutile provoacă efecte secundare.

2. Vei trăi mai mult

Exercițiul fizic este pregătirea pentru sănătate și forță pentru a trăi mai mult. Deoarece această ultimă formă de exercițiu contribuie la creșterea masei musculare, un studiu realizat de Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) a constatat că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai puțin probabil să moară prematur.

Prin urmare. pregatirea in greutate ar contribui la cresterea sperantei de viata a oamenilor.

3. Ajutați să dormi mai bine

Pregătirea pentru greutate ajută să dormi mai bine, deoarece stimulează eliberarea de serotonină, care crește nivelurile de melatonină din organism, un hormon care intervine în sincronizarea ciclului natural al somnului și al vegherii.

Un studiu realizat în 2012 a arătat că subiecții care au efectuat antrenament de rezistență de trei zile pe săptămână au îmbunătățit calitatea somnului comparativ cu cei care nu s-au antrenat.

4. Pierderea de grăsime

ENu este neobișnuit ca mulți indivizi să asocieze pierderea de grăsimi cu formarea aerobă, gândindu-se că de la distanțe lungi, corpul arde mult mai mult grăsime. Cu toate acestea, studiile sugerează că formarea în greutate de înaltă intensitate nu numai că ard calorii în timpul antrenamentului, ci și după aceea, deoarece crește metabolismul și, prin urmare, continuă să ardă calorii în următoarele 24 de ore după sesiunea de antrenament.

5. Veți arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți

În timp, creșterea masei musculare determină creșterea metabolismului bazal.

Metabolismul bazal este caloriile care sunt arse atunci când nu exercităm activitate fizică, adică este energia necesară pentru a menține funcționarea corectă a organelor, respirația, temperatura corpului etc. Acest lucru face ca, chiar si atunci cand ne odihnim, corpul nostru arde mai multe calorii.

6. Mai multă putere

Dacă dorința noastră este de a crește puterea, ridicarea greutăților este, fără îndoială, formarea prin excelență.

Asta nu înseamnă că aceasta este singura capacitate fizică pe care o putem folosi cu această metodă, deoarece prin ridicarea greutăților este posibilă forța, rezistența, viteza ... Acum, îmbunătățirea calităților fizice diferite va depinde de variabile diferite, cum ar fi volumul sau intensitatea, etc..

7. Oase sănătoase

Masa musculară mai mare nu este singurul rezultat pozitiv al ridicării greutăților, dar și oasele sunt întărite. Conform cercetării, formarea în greutate crește densitatea osoasă și nivelurile osteocalcinei, un indicator al creșterii osoase, cu 19%.

8. Îmbunătățește rezistența și, de asemenea, capacitatea cardiovasculară

Forța de antrenament are avantajele sale, precum și formarea aerobă, și deși marea majoritate a oamenilor de obicei antrenează antrenamentul de greutate numai cu formare de forță, exercițiul combinat pare a fi cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea calităților fizice.

O metodologie care utilizează ambele forme de formare este formarea mixtă. Această abordare consolidează mușchii, oferă beneficii cardiovasculare și conform unui L.H. Willis, care a avut loc în 2012, a verificat, beneficiile acestei forme de formare sunt mai mari decât separat.

9. Reduce riscul de rănire

Deoarece antrenamentul de greutate reduce rezistența oaselor, țesuturilor conjunctive și articulațiilor, reduce, de asemenea, posibilitatea rănirii și prevenirea acestora. Îmbinările, tendoanele și ligamentele puternice sunt esențiale pentru a preveni durerea osteoporozei și, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanțele sportive.

10. Vă ajută să alergați mai mult și să jucați mai bine în multe sporturi

prin urmare, greutate de formare ajuta sportivii sa efectueze mai mult atunci cand este combinat cu alte tipuri de antrenament. De exemplu, un alergător de 200 de metri care lucrează la rezistența anaerobă cu sprint, poate crește viteza dacă face exerciții de forță cu greutăți pentru trunchiul inferior.

11. Aderența la dietă

Este mai ușor să urmezi o dietă atunci când ne pregătim. Acesta este un studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, care a inclus un eșantion de 169 subiecți supraponderali. Potrivit rezultatelor, acei subiecți care au antrenat și au urmat o dietă au putut controla aportul zilnic de 1500 de calorii în comparație cu cei care nu s-au antrenat cu greutăți. De asemenea, acestea din urmă consumă mai mult zahăr și produse bogate în grăsimi.

12. Îmbunătățește sănătatea inimii

Deși antrenamentul de greutate nu este cunoscut ca un exercițiu cardiovascular, el îmbunătățește și sănătatea inimii. Studiile sugerează că rutinele de rezistență cu greutăți reduc tensiunea arterială, în unele cazuri la fel de eficient ca medicamentele. American Heart Association recomandă ca adulții să efectueze antrenamente în greutate cel puțin de două ori pe săptămână.