Știți de ce nu putem împiedica intrarea visului?

Aceasta este întrebarea de milioane de dolari. Fie continuând să lucrați, să studiați sau doar să urmăriți un film pe canapea nu putem să rămânem treji, chiar dacă luați o băutură stimulantă (cafea, ceai sau băuturi energizante). Deși acestea nu sunt cele mai recomandabile, deoarece pot împiedica reconcilierea somnului atunci când într-adevăr, într-un moment mai târziu, vrem să adormim. Câți oameni sunt acolo care spun că nu pot să aibă cafea sau ceai după ce mănâncă până la sfârșitul zilei?

Nu v-ati intamplat ca exista vremuri cand visul este mai recurent? Vorbim de momente în care, atât timp cât dormim, somnul nu ne lasă. În plus, se pare că tragem o pauză pe tot parcursul zilei care nu ne lasă indiferent cât de mult creștem orele de odihnă

"Dacă e bine să trăiești, e mai bine să visăm și, cel mai bine, să ne trezim"

- Antonio Machado -

Melatonina, regulator de somn

Ei bine, toate acestea se datorează parțial hormonul de reglare a somnului: melatonina, care ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Acest hormon este sintetizat dintr-un aminoacid, triptofan, pe care îl putem obține prin consumul de alimente:

• ou
• Pește (ton, cod, scoici, creveți)
• Legume sau cereale (soia, grâu, orz)
• Nuci (arahide, nuci)
• Unele fructe (banane, ananas, avocado)

Hormonii care reglează somnul

Știți cum funcționează această pastilă naturală de dormit care condiționează faptul că suntem mai vigilenți și mai activi dimineața, după-amiaza sau noaptea (dimineața, intermediare sau seara)? Este sintetizat în glanda pineală, o structură creierului fundamental care reglează ritmul circadian. Ritmul circadian, la rândul său, este cel care marchează busola unei serii de procese biologice care permit adaptarea activității creierului în funcție de timpul zilei (cicluri luminoase și întunecate)..

Din acest motiv, Lumina naturală este principalul regulator al melatoninei, care determină sinteza și acumularea acesteia, astfel încât atunci când se cade noapte va fi eliberat în sânge. Ea atinge nivelurile maxime în sânge în jurul valorii de 02: 00h și 04: 00h, și datorită influenței sale iremediabile, adormirea, orice facem.

Graficul afișează diferite profiluri în funcție de începutul ritmului dvs. de circadian melatonină.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu obțineți performanță de 100% în dimineața zilei de luni! Până la ora 12 nu sunteți o persoană!

Fiind un hormon, este reglementată de alți hormoni sub controlul creierului asupra ciclurilor circadiene. Unii dintre acești hormoni care afectează nivelurile de melatonină sunt dopamina și noradrenalina, care cresc inhibarea producției și eliberării acestora.

Există diferite situații și tulburări care influențează reglarea tuturor acestor hormoni care îi determină să devină dezechilibrați, provocând tulburări de somn, cum ar fi insomnia, jet lag în călătorii intercontinentale, dureri de cap, probleme de somn la lucrătorii de noapte, narcolepsie etc..

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), astfel de afecțiuni afectează 40% din populația lumii și o treime din adulți în Spania.

De ce bebelușii și copiii adorm atât de repede și adulții durează atât de mult (atât de mult încât să ajungem și la insomnie)?

Copiii au o capacitate de producție de melatonină mult mai mare (aproximativ 8-10 ori mai mare) decât copiii mai mari. Conform acestui fapt, am putea da o explicație simplă diferențelor de viteză și număr de ore de somn între copii și vârstnici, care pot dormi doar câteva ore.

Când este timpul să ne trezim, cum se întâmplă dacă vom continua să avem anumite niveluri de melatonină??

Spre deosebire de melatonină, cortizolul preia soarele. Este cea care ne face să ne trezim după întâlnirea noastră cu Morfeo. Cortizolul este cel care ne ține treaz dimineața și ne activează astfel încât să putem începe ziua cu energie.

Este reglată cu lumină naturală, dar și cu nivelul de stres, în cazul în care nu se oprește producerea și, prin urmare, nu putem dormi cu ușurință când suntem stresați. După ce explicați modul în care melatonina funcționează în somn și știind că puteți să vă îmbunătățiți efectul pur și simplu consumând o varietate de alimente, aveți grijă de somn și nu vă schimbați timpul!

Șapte fapte fascinante despre visuri? Am visat orbul pe care l-am văzut și când l-am visat? M-am gândit la ceea ce am vrut? Lumea viselor ne fascineaza si ne intriga in acelasi timp. Vreți să aflați mai multe informații despre ele? Citiți mai mult "