Acțiune:
Care sunt distorsiunile cognitive?
Distorsiunile cognitive sunt acele moduri eronate pe care trebuie să le procesăm informațiilor, adică interpretări greșite ale ceea ce se întâmplă în jurul nostru, generând multiple consecințe negative. Persoanele care suferă de depresie au o viziune a realității în care distorsiunile cognitive joacă un rol major.
Într-o măsură mai mare sau mai mică, putem să prezentăm cândva, un fel de denaturare cognitivă. Știind cum să le detectăm și să le analizăm ne va ajuta să avem o minte mai clară, dezvoltând atitudini mai realiste și, mai ales, pozitive. Prezentăm mai jos care sunt cele mai importante denaturări cognitive:
personalizare
Personalizarea se referă la momentul în care oamenii se simt 100% responsabili pentru evenimente în care nu au participat sau chiar în cele în care nu au participat deloc.
De exemplu, Fiul lui Ana, a făcut un examen și a fost suspendat. Ana crede că a eșuat în educația fiului ei, că a făcut unele greșeli, deoarece dacă ar fi făcut-o bine fiul ei ar fi aprobat.
Selecție abstractizare sau filtrare
Abstractizarea sau filtrarea selectivă constă în concentrarea atenției asupra acelor aspecte negative și inadecvate, conform schemelor noastre și ignorați sau pur și simplu luați în considerare restul informațiilor.
Negativul este filtrat, pozitivul este uitat. Maria a făcut un fel de cheesecake pentru ziua ei de naștere și a invitat nouă prieteni. Aproape toată lumea îi place tortul lui Maria, cu excepția lui Laura, care spune că gemul care îl acoperă nu este prea bun. Maria se simte rea și crede că tortul este un dezastru. (A rămas doar cu negativul, a omis complet aspectele pozitive).
overgeneralization
Overgeneralizarea este tendința de a crede că dacă ceva sa întâmplat vreodată, se va întâmpla de multe ori. De exemplu, Pedro a părăsit Sonia după doi ani și jumătate de relație. Pedro crede că "nimeni altcineva nu mă va iubi", "nu voi găsi niciodată pe nimeni care vrea să fie cu mine".
Maximizarea și minimizarea
Distorsiunea cognitivă cunoscută sub numele de Maximizarea și minimizarea constă în mărirea propriilor greșeli și succesele altora și minimizarea succeselor și a greșelilor.. De exemplu: "Nu-mi pasă de succesele pe care le-am obținut în trecut, nu mai contează. Ceea ce contează acum este că am făcut această greșeală serioasă. "
Gândire polarizată
Gândirea polarizată se referă la evaluarea evenimentelor într-un mod extrem, fără a lua în considerare aspectele intermediare. Vedeți lucrurile alb sau negru, false sau adevărate.
De exemplu, "Dacă nu primesc această slujbă ca fiind perfectă, nu va fi meritat efortul, va fi un dezastru" sau o persoană care nu poate găsi o muncă care să creadă că "sunt incompetentă și inutilă". Este una dintre cele mai utilizate distorsiuni cognitive în discuțiile cu ceilalți atunci când folosim termeni precum "întotdeauna", "niciodată", "tot" sau "nimic".
Rațiunea emoțională
Rațiunea emoțională se referă la presupunerea oamenilor că emoțiile lor reflectă modul în care sunt lucrurile. Credeți că ceea ce vă simțiți emoțional este în mod necesar adevărat.
Dacă o persoană se simte iritat, este pentru că cineva a făcut ceva să-l irite. "Mă simt incompetent, atunci sunt incompetent" sau "Mă simt în felul acesta, de aceea trebuie să fie adevărat".
Afirmațiile "trebuie", "trebuie să"
"Trebuie" sau "trebuie să" sunt credințe rigide și inflexibile despre cum ar trebui să fie unul sau celelalte. Cerințele centrate pe sine înfruntă auto-critica, în timp ce cele îndreptate spre ceilalți favorizează furia, furia și agresivitatea.
Unele exemple pot fi, "Ar fi trebuit să fiu mai atent la soțul meu și nu m-ar fi lăsat", "Nu trebuie să fac greșeli", "Alții trebuie să meargă bine cu mine" sau "Trebuie să-mi plac toți".
Concluzie arbitrară
Un alt tip de denaturare cognitivă este Inferența arbitrară care constă în luarea unor presupuneri, chiar dacă nu există dovezi pentru aceasta. Există două modalități de a face acest lucru:
- Gândire ghicitoare. Credeți că știți ce gândesc ceilalți și de ce se comportă așa cum fac ei. "Ceea ce vrea este să mă facă nervos", "Ceea ce vrea este să râdă de mine", "Îmi pare rău pentru mine" sau "Ea este cu tine pentru banii tăi".
- Divinarea viitorului. Așteptați ca lucrurile să meargă prost, fără a lăsa posibilitatea de a fi neutru sau pozitiv. "Voi suspenda".
etiquetación
"Etichete" peiorativ pentru a se descrie pe sine, în loc să descrie cu exactitate faptele sau calitățile, este și un alt mod greșit de gândire. De exemplu, "Sunt inutilă" în loc de "am făcut o greșeală, dar câteodată nu reușesc“. Acum că îi cunoașteți, lucrul cu ei este cel mai important lucru. Dă-i drumul!