Ce ne spune știința despre meditație?

Meditația a devenit populară, astfel încât ea este integrată în viața noastră într-un mod natural în diferite medii și cu obiective diferite. Nu în zadar, meditația are beneficii multiple pentru sănătatea fizică și mintală. Poate de aceea meditația devine la modă.

Cu toate acestea, mulți oameni resping meditația pentru că nu "cred" în ea. dar meditația nu este o religie: nu trebuie să aveți credință că meditația funcționează. Nici nu există magie în ea și nici nu este o chestie de noroc.

Multe dintre beneficiile acordate meditației sunt dovedite științific. Și, în acest proces, s-au găsit multe avantaje și avantaje.

Apoi vom vedea cele mai remarcabile beneficii de meditatie constatate de cercetatori in ultimii ani. Cercetările privind beneficiile meditației continuă, astfel încât beneficiile pe care le colectăm mai jos sunt probabil doar începutul.

Meditația te face mai creativă

Unul dintre cele mai interesante beneficii ale meditației este că încurajează, și prin urmare crește, creativitatea. În acest sens, un studiu realizat de Universitatea din Leiden, în Olanda, și unul ulterior realizat de către aceeași universitate în 2014, a constatat că Anumite tehnici de meditație pot promova gândirea creativă.

Conform acestor studii, meditație numit „monitorizare deschis“, în care participanții sunt receptivi la toate gândurile și sentimentele fără a se concentra atentia pe orice concept sau anumit obiect, au comportat mai bine la sarcinile de gândire divergentă și au generat mai multe idei noi decât înainte.

Aceste constatări susțin convingerea că Meditația poate avea o influență de durată asupra cunoașterii umane, inclusiv modul în care concepem noi idei și cum trăim evenimente, nu numai pentru meditatori experimentați, ci și pentru începători pot beneficia de meditație.

Meditația reduce stresul și anxietatea

Unul dintre cele mai remarcabile beneficii atribuite este că ajută la reducerea și prevenirea stresului.Un studiu publicat în ianuarie 2017, realizat de Universitatea Georgetown, SUA, a constatat acest lucru Inflamatorii reacții hormonale la stres au fost reduse după meditație de formare, concret, după practica de mindfulness. Acest studiu clinic riguros proiectat a evidențiat dovezi fiziologice obiective conform cărora meditația conștientă combate anxietatea.

Cercetătorii au descoperit asta Pacienții cu tulburare de anxietate au redus drastic răspunsurile hormonilor de stres și inflamația la o situație stresantă după ce au luat un curs de meditație conștient, întrucât pacienții care au luat un curs de gestionare a stresului fără meditație au agravat răspunsurile.

Un alt studiu publicat în mai 2017, elaborat de cercetători de la Universitatea din Waterloo, Canada, a constatat acest lucru doar 10 minute de meditație ajuta oamenii anxiosi să se concentreze mai bine. Studiul, care a evaluat impactul asupra meditației 82 de participanti care au experimentat anxietate, a constatat că în curs de dezvoltare o conștientizare a momentului prezent reducerea numărului de incidente de gândire repetitive în afara sarcinii, un semn distinctiv al anxietății.

Cercetătorii explică faptul că mintea rătăcitoare reprezintă aproape jumătate din fluxul zilnic al conștiinței oricărei persoane. Pentru persoanele cu anxietate, gândurile repetitive în afara temeinicilor pot afecta capacitatea lor de a învăța, de a îndeplini sarcini sau chiar de a funcționa în condiții de siguranță.

Meditația îmbunătățește sănătatea mentală și a corpului și rezistența la stres

Mulți oameni raportează efecte pozitive asupra sănătății de la practicarea yoga și meditația și beneficiază de experiențe fizice și mentale cu aceste practici. Cu toate acestea, avem încă multe de învățat despre modul în care aceste practici afectează sănătatea minții-corpului.

Un nou articol de cercetare, publicat în august 2017, investighează efectele yoga și meditația asupra oamenilor prin observarea markerilor fiziologici și imunologici ai stresului și inflamației. Studiind participanții la o retragere intensivă cu aceste discipline de trei luni, cercetătorii au descoperit acest lucru practicile au influențat în mod pozitiv markerii fiziologici și imunologici ai stresului și inflamației și, în plus, îmbunătățirea bunăstării subiective.

Acest articol, publicat în Frontiers în Neuroștiința umană, investighează efectele yoga și meditația asupra factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), activitatea asupra efectelor hipotalamice ale hipofizei suprarenale (HPA) și a markerilor inflamatorii. Studiind participanții la o intensă retragere de yoga și meditație de 3 luni, cercetătorii au descoperit acest lucru practicile au avut un impact pozitiv asupra semnalizării BDNF, răspunsului la trezirea cortizolului (CAR) și markerilor imunologici, precum și ameliorarea bunăstării subiective.

Datele au arătat că participarea la retragere a fost asociată cu o scădere a anxietății și a depresiei raportată de sine, precum și o creștere a atenției. Echipa de cercetare a observat creșteri ale concentrațiilor plasmatice de BDNF, un neuromodulator care joaca un rol important in procesul de invatare, memorie si reglementarea proceselor complexe, cum ar fi inflamația, imunitatea, reglementarea de starea de spirit, stres de răspuns și metabolismul.

Ei au descoperit, de asemenea, creșteri în amploarea răspunsului cortizolului trezire (CAR), care face parte din pituitarhipotalamice suprarenală (HPA), sugerând o mai bună rezistență la stres.

Meditația schimbă structura creierului și expresia genelor

Un studiu realizat în 2011 de către cercetătorii de la Massachusetts General Hospital, SUA, publicat în revista Cercetare psihiatrică: Neuroimaging, a dezvăluit acest lucru meditația, meditația în mod special atentă, poate provoca schimbări măsurabile în regiunile creierului asociate cu memoria, sentimentul de sine, empatia și stresul. Acest studiu a fost primul care a documentat schimbările produse de meditație în timp în materia cenușie a creierului.

După analiza imaginilor de rezonanță magnetică, care s-au concentrat asupra ariilor unde diferențele asociate cu meditația în studiile anterioare au fost observate, au constatat o densitate mai mare de substanță cenușie în hipocamp, care este cunoscută a fi importantă pentru învățare și memorie, și în structuri asociate cu conștiința de sine și cu introspecția. Reducerile raportate de participanții la stres au fost, de asemenea, corelate cu scăderea densității materiei cenușii în amigdala, care este cunoscută că joacă un rol important în anxietate și stres.

Un alt studiu, realizat la sfârșitul anului 2013 de cercetători din Wisconsin, Spania și Franța, publicat în jurnal Psychoneuroendocrinology, raportat pentru prima dată modificări moleculare specifice care au apărut în organism după o perioadă de meditație conștientă.

Studiul a investigat efectele unei zile de practica intensa de constientizare asupra unui grup de meditatori cu experienta, comparativ cu un grup de subiecti de control netratati care au participat la activitati linistite si non-meditative. După opt ore de practică de mindfulness, "Meditatorii" au prezentat o serie de diferențe genetice și moleculare, inclusiv niveluri modificate ale mașinilor de reglare a genei și niveluri reduse ale genelor proinflamatorii, care, la rândul lor, au fost corelate cu recuperarea fizică mai rapidă dintr-o situație stresantă.

"Cel mai interesant lucru este că schimbările au fost observate în genele care sunt țintele actuale ale medicamentelor antiinflamatorii și analgezice", explică cercetătorii

Meditația poate compensa reacțiile ADN care provoacă stres

Un studiu recent mai, iunie 2017, realizat de Universitatea din Coventry, Marea Britanie, a constatat că atât intervențiile minte-corp (MBI), cum ar fi meditatia, yoga si Tai Chi-ul nu pur și simplu să ne relaxeze, dar care poate "Reverse" sau compensarea anumitor părți ale ADN-ului nostru care ar putea fi un factor de risc.

Cercetarea, publicată în revista Frontiere în Imunologie, analizează mai mult de un deceniu de studii care analizează modul în care comportamentul genelor noastre este afectat de diferite MBI. Cercetatorii au concluzionat ca atunci cand cele 18 studii sunt examinate impreuna - cu 846 de participanti peste 11 ani-, acestea dezvăluie un model în modificările moleculare care apar în organism ca rezultat al MBI și modul în care aceste schimbări sunt benefice pentru sănătatea mentală și fizică a pacienților.

Cercetătorii se concentrează asupra modului în care este afectată expresia genetică. Adică se concentrează asupra modului în care genele sunt activate pentru a produce proteine ​​care influențează compoziția biologică a corpului, a creierului și a sistemului imunitar..

Cercetătorii remarcă faptul că milioane de oameni din întreaga lume se bucură deja de beneficiile de sănătate ale intervențiilor mintale și ale corpului, cum ar fi yoga sau meditația, însă ceea ce ei nu realizează este că aceste beneficii încep de la nivel molecular și pot schimba forma codului nostru genetic. „Aceste activități sunt părăsesc ceea ce noi numim o semnatura moleculara in celulele noastre, care inversează efectul pe care stresul sau anxietatea în organism ar trebui să schimbe modul în care sunt exprimate genele noastre, care îmbunătățește bunăstarea noastră“, ei explică.

Meditația ușurează durerea

Relieful durerii este un alt domeniu în care cercetarea privind meditația prezintă un mare interes. În acest sens, un studiu realizat de Universitatea din Leeds Beckett, în Regatul Unit, publicat în iunie 2017, a constatat acest lucru meditația ar putea fi o alternativă mai ieftină la analgezicele tradiționale.

Potrivit studiului, doar zece minute de meditație de mindfulness ar putea fi folosite ca o alternativă la analgezice. Rezultatele studiului sugerează acest lucru o sesiune de meditație zece minute de mindfulness administrate de un terapeut poate imbunatati toleranta durere si pragului de durere scădere anxietate la durere.

Alte studii anterioare au explorat posibilitatea ameliorării durerii fără opiacee prin meditație. Acesta este cazul unui studiu efectuat în martie 2016 de către Wake Forest Baptist Health, în SUA. publicată în revista Revista de Neuroștiințe. Acest studiu a constatat acest lucru După o perioadă scurtă de antrenament de meditație, durerea indusă experimental poate fi redusă.

Cercetătorii explică acest lucru Aceste rezultate sunt deosebit de importante pentru cei care au acumulat o toleranță la medicamente pe bază de opiacee și caută o modalitate non-dependență de reducere a durerii. „Noi credem că meditația ar putea fi folosite în combinație cu alte terapii traditionale de droguri pentru a imbunatati ameliorarea durerii, fara a produce efecte secundare de dependență și alte consecințe care pot fi cauzate de medicamente opioide“, spun ei.

Un studiu anterior, elaborat de același centru și publicat în 2015, a constatat acest lucru Meditația conștientă reduce durerea mai eficient decât placebo. Studiul a folosit o abordare în două direcții, scoruri durere si imagistica creierului, pentru a determina dacă mindfulness meditația pur și simplu au un efect placebo sau efecte depășesc.

Acest studiu a arătat că participanții la studiu care au practicat meditația cu atenție au raportat o mai mare ușurare a durerii decât placebo. semnificativ, creierul scanat a arătat că meditația conștientă a produs modele de activitate foarte diferite față de cele produse de placebo pentru a reduce durerea.

Cercetări privind efectele meditației continue

Am vorbit doar despre câteva dintre studiile care s-au referit la efectele meditației. Fără îndoială, Interesul atât de mare răspunde observării beneficiilor care depășesc miturile și credințele. Desigur, și de efectul placebo.

Ceea ce nu are nevoie de dovadă este faptul că, dacă doriți să verificați dacă funcționează acest lucru, trebuie să îl încercați singur, cu o minte deschisă, fără judecăți. Odată ce faceți acest lucru, puteți evalua rezultatele.

A alerga, o mare formă de meditație A alerga este ca un balsam, o modalitate de a naviga prin problemele tale, de a scăpa de gândirea negativă sau de a depăși demonii personali Citiți mai mult "