13 strategii practice pentru îmbunătățirea memoriei

Într - un articol anterior din Psihologie și minte Am explicat deja că memoria este un proces foarte complex în care nu numai că stocăm amintiri și senzații mecanic ca și cum am fi un calculator.

Memoria omului este strâns legată de emoțiile care ne-au adus amintiri în zilele lor, așa cum a propus psihologul Gordon H. Bower. Dar, în orice caz, putem să ne amintim multe detalii despre trecutul nostru avem de asemenea nevoie ca creierul nostru să fie în formă bună.

Poate vă interesează: "10 trucuri pentru îmbunătățirea sănătății creierului"

Memorie instruită, memorie eficientă

memorie este un proces mental complex prin care stăm gânduri, amintiri, abilități și experiențe. Dacă suntem capabili să ne ocupăm de funcțiile noastre cognitive, vom putea spori capacitatea memoriei noastre de a păstra datele. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele de o anumită vârstă, care suferă o deteriorare lentă, dar progresivă, a abilităților lor cognitive în general și a memoriei în special.

Obiceiuri de a antrena memoria

Pentru a îmbunătăți memoria (în cazul tinerilor) pentru a întârzia deteriorarea lor (pentru persoanele în vârstă), există obiceiuri și strategii diferite care ne ajută să dezvoltăm capacitatea memoriei noastre, precum și să o conserve și să o eficientizeze. Pentru aceasta, va fi necesar să urmați câteva instrucțiuni simple de instruire.

În cazul persoanelor în vârstă, există, de obicei, multe cazuri de simptome (mai mult sau mai puțin evidente pentru membrii familiei) legate de pierderea memoriei. Aceste simptome pot fi normale și adecvate vârstei, dar în alte cazuri pot fi grave și necesită diagnostic profesional. În acest tip de cazuri mai severe, va fi necesar să vă puneți în mâinile unui medic specialist pentru a obține un diagnostic și tratamentul (dacă este necesar) indicat.

Pericolele de a nu spori memoria

Dacă în rutina noastră zilnică nu ne exercităm memoria, putem începe să constatăm că suntem mai puțin capabili să ne amintim date concrete și să îndeplinim sarcini în care aveam abilități suficiente. Ca și în orice alt aspect, nu exercitarea de memorie este cel mai simplu mod de ao pierde puțin câte puțin.

Dar există o veste bună: dacă îl exercităm puțin în fiecare zi, îl vom îmbunătăți și îl vom întări. Învățarea constantă și susținută în timp ne ajută să creăm anumite obiceiuri și mecanisme cognitive pozitive pentru memoria noastră. Capacitatea de memorie poate fi dezvoltată dacă suntem răbdători și perseverenți.

Păstrați memoria în formă bună

Obiceiuri sănătoase de bază pentru a întări memoria noastră

• Dieta sănătoasă și echilibrată. Bogat în vitamine și minerale și acizi omega. Controlează colesterolul și grăsimile saturate. Moderați consumul de carne prelucrate și produse de patiserie industriale.

• Practică sport Printre numeroasele beneficii ale exercitării în mod regulat este menținerea minții noastre puternice și care ne ameliorează memoria.

• Stai departe de sursele de stres. În măsura în care puteți, încercați să scăpați de sursele stresului și anxietății. Poți să recurgi, dacă ai timp, la practici cum ar fi yoga sau Mindfulness dacă observați că sunteți prea nervos obișnuit.

• Conectează-te cu alte persoanes. A trăi în singurătate face ca creierul nostru să se adapteze și să lucreze puțin. Pe de altă parte, dacă aveți o viață socială activă, vom încuraja venirile și ideile, conversațiile și emoțiile, iar acest lucru ne ajută memoria. În plus, faptul că suntem în contact cu prietenii și cunoștințele ne permite să ne ocupăm creierul de amintirea datelor și de ascultarea și înțelegerea interlocutorului nostru. Acest lucru este foarte benefic pentru memorie.

• Ieșiți din rutină. Activitățile dvs. zilnice (mersul la lucru, gătit ...) nu sunt suficiente pentru a mări suficient memoria. Atâta timp cât avem timp, ar trebui să încercăm să facem noi activități care ne atrag și dezvoltă unele dintre abilitățile noastre. Cel mai recurent: șah, practică un nou sport, mergi la întâlniri, citește cărți ...

Strategii rotative de rutină care vă pot ajuta

• Renunțați (sau aproape) la ordinea de zi. Dacă sunteți o persoană ocupată și aveți nevoie de o agenda personală pentru a vă înregistra angajamentele pe care le aveți, este de înțeles ... dar ar trebui să încercați să vă amintiți întâlnirile cu memoria dvs. Bine, poate părea un pic riscant și poate că este convenabil să nu-ți ignori total ordinea de zi. Dar, pe termen mediu și lung, acest obicei vă va îmbunătăți capacitatea de memorie. Acest sfat este, de asemenea, aplicabil listelor de cumpărături: este preferabil să nu le faceți și că atunci când mergeți să vă cumpărați, faceți cumpărăturile "cu inima".

• Călătorește cât poți. Dacă plecăm acasă și explorăm colțurile planetei pe care nu le cunoșteam, creierul nostru va descoperi noi senzații și va păstra date noi. Asta ajută foarte mult la memoria noastră de a-și exercita.

• Organizați întâlniri de prietenie. Orice scuză este bună: aveți o cafea, mergeți la filme, jucați un joc la bord ... toate posibilitățile de a socializa influențează pozitiv memoria dvs. După cum am menționat mai devreme, amintiți-vă că atunci când sunteți cu prietenii dvs. vă exercitați creierul, spunând anecdote, discutând subiecte controversate sau jucând și făcând orice activitate împreună.

• Fiți prieteni cu cărți. Citirea în mod regulat este o modalitate foarte bună de a stimula memoria (printre multe alte beneficii). Indiferent de tipul de lectură care vă place, trebuie să știți că provocarea de a citi o carte ajută creierul dvs. să fie treaz și stimulează foarte mult memoria. De asemenea, este interesant să discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei cartea după ce ați terminat să o citiți, deoarece acest lucru vă va forța creierul să recapituleze ceea ce ați învățat.

• Uită-te la lucrurile mici. În viața de zi cu zi, fie acasă, în birou, fie pe jos în jurul orașului, trebuie să știți că există o lume a detaliilor mici care așteaptă să vă capteze atenția. Observați-vă și întrebați-vă pentru ei, memoria voastră vă va mulțumi.

• Exercitați memoria în mod obișnuit. Dacă sunteți unul dintre cei care vă înscrieți pentru tot, ar trebui să vă schimbați strategia și să încercați să vă amintiți lucrurile fără ajutor. Nume de persoane, numere de telefon, restaurante în care vrem să mergem ...

• Încearcă să-ți amintești cu propriile tale mijloace. Dacă de fiecare dată când aveți îndoieli cu privire la date, vă întoarceți la Google, memoria dvs. nu va fi exercitată în mod corespunzător și veți pierde o oportunitate pentru creierul dvs. de a dezvolta capacitatea de salvare a datelor sau a informațiilor.

• Testați-vă cu noile tehnologii. În secolul 21, suntem permanent înconjurați de tehnologii și gadgeturi. Nu este neobișnuit ca, ocazional, să simțim că nu ne amintim cum să instalăm un program pe PC sau cum să găsim o aplicație specifică pe telefonul smartphone. Este ușor să mergeți pe YouTube și să căutați un tutorial, dar cel mai pozitiv lucru pentru memoria noastră este că încercăm să ne amintim cum am reușit să-i gestionăm ultima oară. Cu răbdare, este posibil să legăm corzi.

Câteva concluzii

Lucrul esențial atunci când este vorba de exercitarea memoriei noastre este să fim constanți și să facem în mod obișnuit exerciții și obiceiuri. În acest fel vom îmbunătăți memoria noastră pe termen scurt, care este cel mai adesea afectată pe măsură ce îmbătrânim, și este cea care poate fi modificată în cazuri de demență sau Alzheimer.

Dacă vă exersați memoria cu aceste strategii simple, veți observa că vă puteți aminti mult mai bine.