Transformați gândurile negative în poziții, cum putem face acest lucru?

Experimentând dialogul negativ, veto și obsesiv în mintea noastră ne dă senzația de navigare prinsă într-o gaură neagră. Lumina se stinge și speranțele dispăreau una câte una. Astfel, învățarea de a transforma gândurile negative în cele pozitive este ceva mai mult decât o necesitate, este un instrument de supraviețuire și de sănătate pentru a reduce povara anxietății și a avansa în plinătate.

Experții în psihologia emoțională spun asta Este permis să aveți până la trei gânduri negative pe zi. La sfârșitul zilei, nu este vorba de închiderea ochilor față de realitate, de scăderea orbilor în fața dificultăților, temerilor și îngrijorărilor. Cheia este concentrată asupra faptului că nu ne lăsăm răpiți de acele modele de gândire în care aproape, fără să știm cum, interzicem intrarea în rezistență, depășire, motivație sau auto-îmbunătățire.

Să ne gândim: toți avem gânduri de acest calibru. Cei care, la un moment dat, își măresc volumul și ne dictăm mesaje foarte caracteristice: "Nu merităm, nu veți reuși să faceți acest lucru, veți eșua, indiferent cât de greu veți încerca, același lucru se va întâmpla ...".Suntem oameni și mintea tinde să se învârtă în mai multe momente decât ne-ar plăcea.

Astfel, ceea ce dezvăluim din faimosul laborator de neuroimaginare de la Universitatea din California este că fiecare dintre noi trebuie să aibă până la 70.000 de gânduri într-o zi. Și da, un mare procent din ele sunt negative, limitate și frustrant. Acum bine, înainte de acea prezență lipicioasă și momente puternice, există o singură opțiune posibilă: să le accepți și să le transformi. Să vedem cum să transformăm gândurile negative în poziții.

"Gândurile obsesive sunt lemnul care alimentează focul de furie, un incendiu care poate fi stins numai prin contemplarea lucrurilor dintr-un alt punct de vedere".

-Daniel Goleman-

Învățați să transformați gândurile negative în poziții

O stare emoțională negativă sfârșește generând gânduri negative și hrănindu-le pe ele. Acesta este ceva pe care majoritatea dintre noi il intelegem, dar nu il percepem mereu. Și nu o facem pentru că nu ne acordăm timp sau strategii potrivite pentru a gestiona mai bine aceste universuri emoționale dăunătoare.

De exemplu, ne referim la acel sentiment cu care uneori ne întoarcem de la locul de muncă, acolo unde oboseala, disconfortul și îngrijorarea orbitează în jurul nostru ca un satelit gigantic. Cu toate acestea, nu vrem să acordăm atenție, preferăm să deconectăm și să nu mergem adânc în rădăcina problemelor, în acele găuri negre care devin tot mai mari, dar la care le refuzăm aspectul.

Zi de zi, aceste emoții negative ajung să schimbe discursul intern și calitatea gândurilor noastre. Disconfortul și frustrarea fac să germineze acele modele mentale în care doar dialogul negativ și obsesiv crește. Astfel, și în cazul acestor stări se extind mult în timp, vom termina lăsând ușa deschisă astfel încât umbra depresiei să ajungă sau Tulburări de anxietate.

Identificați gândurile negative și le acceptați fără rezistență

Universitatea din Rhode Island (2012) a publicat un studiu interesant din revista Psihologie și îmbătrânire pentru a afla cum gandurile negative afecteaza fiecare cohorta de varsta. Rezultatele au fost foarte clare; sau contează dacă suntem tineri sau suntem deja în vârstă avansată, aceste realități psihologice generează durere și sunt adesea declanșatorul multor boli.

În primul rând, o strategie cheie pentru a transforma gândurile negative în poziții este să știm cum să identificăm dialogul negativ. Acest lucru, care la început ne poate surprinde, este evident: nu ne dăm seama în ce măsură suntem supuși unor gânduri obsesive, negative și limitate.

• Trebuie să detectăm raționamentele negative. Pentru aceasta, nimic mai mult decât păstrarea unui jurnal și scrierea la un anumit moment al zilei ceea ce avem în minte.
• Gândurile negative nu trebuie ascunse și nici blocate. Este vorba doar de acceptarea lor așa cum sunt, așa cum vin ei. Odată detectate, al doilea pas va fi, fără îndoială, "transformat" în ele.

Una dintre cheile de transformare a gândurilor negative în poziții este identificarea dialogului negativ.

Contrast, respinge, slăbi

Este gândirea negativă justificată? Ce dovadă am că ceea ce cred că se poate întâmpla 100%? Trebuie să înțelegem asta doar să cred că ceva nu trebuie să fie adevărat. Mintea este un mincinos, ne trece pasii rău, este dus de vântul fricii, de umbra fricii și de necesitatea de a rămâne mereu în zona noastră de confort.

Puneți gândurile sub semnul întrebării, unul câte unul, și căutați dovezi care demonstrează sau contrazic fiecare dintre aceste idei.

O altă cheie pentru a transforma gândurile negative este de a le pune la încercare.

Reformați gândirea în mod corespunzător

Reformarea gândurilor noastre într-un mod mai ajustat întotdeauna cântărește puterea voastră negativă. Acum, trebuie să o facem corect și să nu fim îndepărtați de o pozitivitate naivă și nerealistă. Să dăm câteva exemple.

• Mă vor arunca din munca mea ⇔ Până în prezent nu există dovezi clare că acest lucru se va întâmpla, iar eu lucrez bine. Pe de altă parte, în cazul în care sa întâmplat, știu că trebuie să fiu pregătit. Deci, ceea ce trebuie să fac este să pregătesc alte ieșiri în cazul în care se întâmplă în timp ce încerc să-mi dau cele mai bune rezultate în munca mea.
• Cred că partenerul meu nu mă mai iubește ⇔ Ce dovezi trebuie să cred asta? Dacă cred cu adevărat, ar trebui să vorbesc cu el / ea. Trebuie să înțeleg că relațiile ar trebui să se desfășoare zilnic, iar dacă atitudinea mea este negativă, situația sa înrăutățit.
• Sunt speriat, am sentimentul că se va întâmpla ceva rău ⇔  Ce mă face să cred asta? Există ceva care nu merge bine în viața mea? Trebuie să înțeleg că totul este bine astăzi, sunt bine și a mea sunt bine. Cel mai bun lucru este să-mi distrag atenția în alte lucruri, să încep alte proiecte, hobby-uri noi pentru a găsi motivație.

Goliți emoțiile negative și injectați-vă emoții pozitive

Am subliniat de la început că emoțiile condiționează calitatea gândurilor noastre. În acest fel, o strategie de a opri cursul acelei minți de rătăcire, negativă și obsedată de idei fataliste și negative, constă în îmbrățișează emoții pozitive.

Adesea, o mică schimbare în rutinele noastre generează o schimbare productivă. Acordarea de timp liber și de calitate oferă relief și bunăstare. Deci, practicile sunt utile ca atenție, terapii artistice sau chiar să ne permită să întâlnim oameni noi aduce mereu beneficii îmbogățitoare.

Mintea poate deveni adesea negativă și lipicioasă. Când se întâmplă asta, nimic mai mult decât deschiderea unei ferestre pentru a oxigena, pentru a vedea noi perspective și posibilități. Să o punem în practică, să învățăm să avem control asupra gândurilor noastre.

Deschidere minte da, dar fără căderea creierului dvs. Păstrarea unei minți deschise ne face mai creativi și mai puțin leneși atunci când vine vorba de revizuirea schemelor care au nevoie de o actualizare. Cu toate acestea, această deschidere mentală se poate opune atunci când nu este însoțită de o atitudine critică ... Citiți mai mult "