Cele 7 trepte ale echilibrului emoțional pentru a face față emoțiilor dificile

Toate emoțiile sunt necesare. Fiecare dintre ele ne oferă informații valoroase despre noi, motiv pentru care este atât de important să acordăm atenție modului în care ne simțim. Verificarea emoțională a noastră este o sarcină pe care nu o putem uita dacă vrem să ajungem la un echilibru emoțional și pe scurt, savurați bunăstarea.

Acum bine, Nu este întotdeauna ușor să acordăm atenție descifrării a ceea ce se întâmplă cu noi, mai ales când suntem în situații dificile din punct de vedere emoțional și dureroase. Cei în care suferința apare și în care frica apare ca un monstru cu intenția de a ne prinda.

În aceste tipuri de situații, îndoielile, stresul, teama, așteptările și nesiguranța neștiinței ce trebuie să facă sau cum să ne acționăm ne imobilizează. Deci, frecvent suntem prinși într-o spirală de stare de rău și lenevie. Ce trebuie să faceți atunci când situațiile devin nesustenabile? Cum să acționăm atunci când ne simțim distruși și fără alternative? Cum să ne ocupăm de aceste emoții negative care ne înrobesc?

"Dacă nu este în mâinile voastre să schimbați o situație care vă provoacă durere, puteți alege întotdeauna atitudinea cu care vă confruntați suferința".

-Viktor Frankl-

Psihiatrul și profesorul de psihologie Vicente Simon, după cercetarea și aprofundarea înțelepciunii psihologiei budiste, a elaborat o procedură care ne poate ajuta în aceste situații: cele 7 trepte ale echilibrului emoțional. Un set de exerciții menite să atenueze suferința, să evite pagubele psihologice cauzate de un impact emoțional și să prevină acțiunile inadecvate care ar putea provoca conflicte cu ceilalți. Acestea sunt următoarele.

Întrerupeți pentru a obține un echilibru emoțional

În fața vestelor rele, a unui argument puternic sau a unei mari dezamăgiri, primul pas este să se oprească. Când percepem că o emoție intensă și neplăcută apare de la noi, trebuie să ne oprim. Întrerupeți-ne și îndreptați toată atenția spre mișcarea emoțională care crește din interior.

La început nu va fi ușor, este normal. Opriți un proces care a funcționat de ani de zile în automate nu este ușor, deoarece este opusul ceea ce ne dictează modul nostru de a proceda. De fapt, în majoritatea cazurilor, emoțiile ne determină să acționăm, brusc și nereflectabil. Acum, în loc să continuăm și să ajungem la explozia emoțională, trebuie să ne oprim, Permiteți-ne un timp să reflectăm și să evaluăm ce se întâmplă în interiorul nostru. 

În acest fel, întrerupem automatismul în care suntem scufundați și creăm posibilitatea de a răspunde într-un mod diferit de cel obișnuit. Acum bine, Este convenabil să practicăm, deoarece este posibil să nu ajungem la primul. Chiar și pentru a facilita acest pas putem merge într-un alt loc care transmite mai multă liniște.

Respirati profund, calmati-va

Odată ce ne-am oprit, următorul pas pentru a obține un echilibru emoțional este atrage atenția asupra respirației noastre și a acelor zone ale corpului în care se manifestă emoția.

În cazul în care ne găsim prea energici sau stresați, este oportună respirația profundă. Respirația profundă ne va ajuta să ne calmăm și să ne conectăm cu noi înșine. Scopul este să respirați de 10 ori într-un minut. Este clar că nu vom ajunge la primul și mult mai puțin dacă suntem într-o stare înaltă de activare, deoarece în acele momente respirația poate fi împinsă până la 30 de ori pe minut. Întrebarea este să practicăm și să ne concentrăm asupra acesteia.

Pe de altă parte, când simțim emoții dificile, putem observa că inima ne bate repede, o presiune ușoară în piept sau poate, tensiune în burtă. În orice caz, cel mai important este că nu evităm să experimentăm aceste senzații corporale. Adesea, emoțiile ne vorbesc și prin corpul nostru. Este vorba despre perceperea lor și prin respirație, calmarea noastră, diminuarea, la rândul său, a senzațiilor corporale.

Fiți conștienți de emoție

Acest pas constă din să ne familiarizăm cu emoția la nivel experimental, nu intelectual. Aceasta înseamnă să o simți ca o experiență directă cu tot ce implică. De exemplu, modul în care este exprimat prin corp.

În continuare, putem trece la observați sau imaginați ce situație sau situații declanșează această emoție. Este o anumită persoană sau poate un gând? Ar putea fi o amintire? Întrebarea este de a detecta aspectele cheie legate de aceasta și de originea sa.

Atunci trebuie să facem asta să identifice ce emoție este, adică trebuie să o numim. Este furie, tristețe, invidie sau poate teamă? Unele cercetări spun că atunci când o facem, ea își pierde o parte din puterea sa. În cele din urmă, pentru a-i oferi mai multă identitate, ne putem întreba cum ar fi exprimată această emoție, ce trebuie ascuns sau ce ne face să facem.

A deveni conștientă de emoție înseamnă să o observați fără a judeca să cunoașteți îndeaproape experiența emoțională.

Acceptați experiența, permiteți emoția

Acest pas constă din accepta emoție fără judecată, permițându-i să fie așa cum este, fără a se reprima sau a rezista.

La început nu va fi plăcută, pentru că lăsăm o emoție să crească pe care nu o displacem, dar este necesar să o cunoaștem și să o gestionăm mai târziu. Astfel, devenim spectatori ai respingerii că situația ne trezește, acele încercări de a scăpa de situație și de a ne apăra, dar nu facem nimic, pur și simplu lăsăm emoția să se manifeste și să se exprime așa cum este ea. În acest fel, îi dăm spațiul și o recunoaștem ca parte a noastră.

Dă-ne dragoste

În mijlocul acestui proces profund, în care să ne ocupăm de ceea ce ne doare, ne cântăresc și că uneori este ca și cum ne va mânca, Este esențial să ne conectăm cu acea parte a noastră care este încă intactă și sănătoasă, care lucrează prin afecțiune și afecțiune. Să presupunem că atacurile "împotriva abuzului personal" împotriva acestei forțe necesită atât de mult pentru a ajunge la echilibrul emoțional.

Acum, poate că este dificil pentru noi să ne ținem unii pe alții și să ne tratăm reciproc cu dragoste, ne putem întoarce la acei oameni care sunt mereu acolo, de partea noastră, și că nu ezită să ne însoțească de fiecare dată când avem nevoie de ea. Ele ne vor ajuta să atenuăm disconfortul și suferința pe care o simțim.

Eliberați emoția

Intensitatea emoției va fi redusă puțin câte puțin și acest lucru ne va permite să ne separăm de ea. așa, nu vom mai crede că suntem emoția, ci că o adăpostim pentru o anumită perioadă de timp.

Este important să aveți în vedere acest lucru vom permite doar ca emoția să dispară atunci când o împiedică să se ridice cu bastonul dialogul nostru intern. Deci, direct nu putem forța dispariția ei, ci pur și simplu se va dizolva prin contactul cu ea. În acest sens, gândirea că nu suntem emoții este o strategie cheie pentru a limita puterea emoției asupra noastră.

Acționați sau nu, în funcție de circumstanțe

Odată ce furtuna emoțională a trecut, ultimul pas pentru a obține un echilibru emoțional constă în decide dacă să acționeze sau nu. Dacă situația în care suntem scufundați cere un răspuns, acum vom fi într-o poziție mai bună de a-l genera. Din calm și legătura cu îndoielile și dorințele noastre va fi mult mai ușor să acționăm. Acum bine, Dacă nu este necesar să oferim un răspuns imediat, cel mai bine este să așteptați că emoția a pierdut intensitatea întregului și, în acest fel, i-am asimilat mesajul.

După cum vedem, o emoție dificilă poate fi transformată în seninătate și calm prin minte și trecerea timpului. Filosoful olandez Spinoza a exprimat foarte bine: "O afecțiune care este o pasiune încetează să mai fie pasiune de îndată ce vom forma o idee clară și distinctă a acesteia".

A fi prezent în emoții este cheia care deschide ușa spre echilibrul emoțional. O practică care necesită timp și pricepere; Cu toate acestea, dacă reușim să-i dominăm, ne va ajuta să facem față dificultăților și problemelor zilelor noastre, atât cu noi cât și cu alții.

Referințe bibliografice

Simon, Vicente. (2014), Învățarea de a practica mindfulness. Ștampilă editorială, Barcelona.

Care sunt emoțiile? Ne-am întrebat cu toții ce sunt emoțiile. Le-am putea defini ca adeziv al vieții care ne conectează la a noastră. Citiți mai mult "