Importanța de a dormi bine

Importanța unui somn bun de noapte este direct legată de beneficiile unui somn bun, atât din punct de vedere fiziologic, cât și din punct de vedere psihologic.. Restul inadecvat poate avea consecințe grave pentru corpul nostru și pentru creierul nostru.

Somnul este la fel de necesar ca mâncarea sănătos sau exercitarea în mod regulat. Este o funcție biologică esențială pentru organismul nostru și, de asemenea, trebuie să avem în vedere faptul că petrecem o treime din viețile noastre dormind.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să dormi aproximativ 8 ore în fiecare noapte pentru a ne împlini întregul ciclu de somn. Cu toate acestea, acest număr de ore este o medie statistică, deoarece unii oameni au nevoie de mai mult timp de somn pentru a se simți odihnă și alți oameni cu mai puține ore să se ridice pe deplin mângâiați.

Beneficiile de a dormi bine

"Suntem făcuți din același material ca și visele și viața noastră mică sfârșește prin a dormi".

-W. Shakespeare-

Somnul, cum ar fi foamea, comportamentul sexual sau performanța intelectuală, este reglementat de ceasul nostru biologic, localizat în hipotalamus. Când acest ceas este activat, melatonina începe să secrete, hormonul care pregătește organismul pentru a începe etapa de somn..

așa, dacă dormim destul de ore și somnul a fost revigorant, există multe beneficii pentru sănătatea noastră. Acum, dacă ne schimbăm rutina drastic, este foarte probabil că vom experimenta oboseala, stresul și starea de spirit proastă.

Îmbunătățește dispoziția

Lipsa somnului are un efect negativ asupra dispoziției noastre. Dacă nu vă odihniți suficient, ne simțim stresați, apatici și epuizați mental. Ne putem simți chiar trist și în imposibilitatea de a ne îndeplini sarcinile.

Imediat ce reluarea procesului de somn, capacitatea noastră de energie este restabilită din nou, îmbunătățind astfel starea noastră de spirit. Vom simți o stare bună, veselă și cu inițiativă de a începe ziua.

Păstrăm mai bine informațiile

Adâncimea de somn contribuie la menținerea informațiilor mai bune și la promovarea capacității mnemonice. Un studiu publicat în Științe psihologice afirmă că somnul bine ajută la păstrarea informațiilor pe termen lung.

Pe de altă parte, Dacă somnul este lumină sau întrerupt în timpul nopții, capacitatea noastră de a consolida amintirile scade, deoarece în timp ce dormim creierul nostru funcționează și ordinele ce se procesează în timpul zilei.

Ne ajută să arătăm mai bine

Sleep repara și tonurile noastre piele. Dacă ne odihnim orele potrivite, vom reduce probabilitatea de a avea pungi și cercuri întunecate, iar aspectul nostru se va îmbunătăți în general.

Previne bolile

Sistemul nostru imunitar utilizează timpul de somn pentru regenerare, care îi permite să lupte eficient împotriva toxinelor și germenilor care, de obicei, ne amenință. Cu un sistem imunitar slab avem șanse mai mici de a depăși cu succes infecțiile.

Ajutați-vă să luptați împotriva depresiei

Producția de melanină și serotonină are loc în timpul somnului. Acești hormoni contracarează efectele hormonilor de stres (adrenalină și cortizol) și ne ajută să ne simțim mai fericiți și mai puternici din punct de vedere emoțional.

Modificări ale visului

Există factori care pot modifica somnul în mod voluntar, ca obiceiurile noastre alimentare; dar, de asemenea există și alte tipuri de factori involuntați, peste care nu avem control, cum ar fi genetica sau varsta, care influenteaza calitatea somnului nostru. Să vedem câteva dintre ele mai jos.

• Vârsta

Modelele de somn încep să se schimbe odată cu vârsta. Pe măsură ce îmbătrânim, există mai multe dificultăți de a adormi și ne trezim mai des pe tot parcursul nopții.

Tranziția dintre somn și trezire devine abruptă pe măsură ce anii trec, ceea ce face mai ușoare fazele somnului profund.

• Genetica

Studiile efectuate asupra heritabilității anumitor modele la culcare demonstrează un factor genetic important. Întârzierea la somn sau timpul care trece de când ne culcăm până când adormim și tulburările de somn sunt de obicei similare cu cele ale părinților noștri. 

Ființele umane sunt guvernate de ritmuri circadiene de 24 de ore, de-a lungul cărora distribuim etapele de concentrare, odihnă și odihnă. Respectarea acestor ritmuri mărește calitatea vieții noastre deoarece ne dedicăm un timp oricărei nevoi.

Proteinele CLOCK (Cicluri de ieșire locomotorii circulare Kaput) reglează aceste ritmuri circadiene care controlează, printre altele, hormonii implicați în procesul de somn. Modificarea acestei proteine ​​are un efect negativ imediat asupra insomniei, oboselii sau celebrului jet lag.

• Hrănirea

O dietă corectă și echilibrată ne va face mai ușor să ne odihnim mai bine și că visul nostru este de o calitate mai bună.

Digestia este mult mai lentă în timpul somnului, deci dormind imediat după masă ne face să nu ne odihnim în mod corespunzător și provoacă afecțiuni stomacale și probleme de insomnie.

• Zgomotul ambiental

Zgomotul reduce calitatea somnului. Corpul nostru, deși rămânem adormit, este atent la ceea ce se petrece în jurul nostru. Dacă nu putem controla acest aspect, există întotdeauna opțiunea de a folosi conectori pentru urechi.

Sfaturi pentru a dormi bine

Acum, că știm care sunt beneficiile de a dormi bine și a unora dintre factorii care sunt implicați, este convenabil să vă amintiți unele chei, astfel încât visul nostru este de calitate cum ar fi:

• Camera ar trebui să rămână întuneric noaptea.
• Temperatura ideală este între 18 și 20 de grade Celsius.
• Evitați obiceiurile dăunătoare ca alcool sau tutun.
• Încercați să aveți o rutină de somn: întindeți-vă și ridicați-vă în același timp în fiecare zi.
• Limitați timpul de napping.
• Scoateți orice dispozitiv electronic din dormitor.
• Reduceți băuturile cu cofeină.
• exercitarea.

"Cei treziti au doar o singura lume, dar oamenii care dorm in fiecare au lumea lor".

-Heraclit-

  Cele 5 faze ale somnului Visul este împărțit în cinci faze numite I-IV împreună cu somnul REM. Mai jos vom detalia ce se întâmplă în fiecare din fazele visului. Citiți mai mult "