De sub control! Opriți lumea că vreau să cobor

Ai simțit vreodată că totul este în afara controlului? Vrei ca lumea să se oprească pentru un moment datorită marea povară pe care ai experimentat-o? Am trecut prin toate timpurile când am crezut că nu putem face mai mult. Rutina și stresul zilnic nu sunt, de obicei, prieteni ai stării de calm și liniște.

Când simțiți că situația actuală este dincolo de voi, ajungeți frustrat și cu un sentiment neplăcut de frică, că uneori poate ajunge să se ascundă de furie și disperare. Toate acestea, contribuie la generarea unei nuante de gânduri care vă îngreunează să găsiți calea potrivită pentru a vă ocupa de ceea ce se întâmplă cu dvs..

În acest scenariu, Este important ca, înainte de a acționa, să înțelegeți mai întâi ce se întâmplă cu dvs.. Poate că tot ce aveți nevoie este să respirați și să analizați cu atenție cum sunteți. Să vedem ce măsuri trebuie să urmăm atunci când credem că suntem sub control.

Cum funcționează frica

Frica este o emoție care te invadează brusc când te confrunți cu situații pe care creierul tău le consideră potențial periculoase pentru bunăstarea ta. În realitate, obiectivul dvs. nu este acela de a vă intimida, ci de a vă pregăti să luați o acțiune, fie că este vorba de atac sau de zbor. Adică, ceea ce vrea el este să te protejeze.

Mecanismul care dezlănțuie frica la nivel biologic se găsește în creierul reptilian, care reglementează acțiunile esențiale pentru supraviețuirea voastră și în sistemul limbic, care reglementează emoțiile și funcțiile de conservare. În plus, în acesta din urmă este amigdala, structura creierului responsabilă de declanșarea sentimentelor de frică și de anxietate.

Pe de altă parte, la nivel psihologic, Frica este o stare emoțională care vă ajută să vă adaptați la mediul înconjurător și să vă protejați. Cu toate acestea, această stare uneori răspunde în mod disproporționat situațiilor în care vă aflați. Aceasta vă poate face să paralizați sau să vă simțiți amorțiți, fără a răspunde în mod adecvat.

de asemenea, Frica poate, de asemenea, să apară deghizată ca furie, tristețe și chiar bucurie neînfrânată. Nu contează cu masca prezentată. Cel mai important este că pentru a răspunde asertiv într-o situație de lipsă de control, trebuie mai întâi să acceptați că vă simțiți teamă și apoi să începeți să o gestionați.

Sentimentul de pierdere a controlului

Când deveniți victima fricii și simțiți că nimic nu este în mâinile voastre, că sunteți în afara controlului și că nu puteți face nimic despre ceea ce sa întâmplat, este foarte normal să vă confruntați cu frustrare și neputință. Micul detaliu este acela dacă te temulează, te vei gândi că tot ce va veni va fi haotic și că nu vei putea niciodată să faci nimic, care are ca rezultat un sentiment de pierdere a controlului.

Dacă lăsați sentimentul de necontrolat să domine, veți ajunge să vă blocați.

Acum, dacă ne alăturăme fricii și sentimentului de pierdere a controlului, situația devine o formulă perfectă care dorește ca lumea să se oprească și puteți să scăpați de ea. Vestea proastă este că lumea nu poate fi oprită, circumstanțele nu se pot schimba la cererea dvs. și nici oamenii nu pot. Ce să faci atunci?

Avem vești bune: poți să te oprești de-a lungul drumului. De fapt, oprirea pentru a reflecta este un pilon foarte important care vă va ajuta să rezolvați ce vi se întâmplă deoarece vă permite să observați situația dintr-un alt punct de vedere, că veți căuta o abordare diferită mult mai eficientă.

Această propunere se bazează pe așa-numitele cercuri de influență sau de control. O practică pe scară largă utilizată de psihologi umaniști, dar care au o relație specială cu dezvoltarea teoretică a lui Viktor Frankl, neurolog și psihiatru austriac.

Care sunt cercurile de influență sau de control?

Cercurile de control reprezintă o modalitate de a privi topografia mediului înconjurător, influența pe care o aveți asupra dvs. și aceasta asupra dumneavoastră. Pentru aceasta, este necesar să se dezvolte trei cercuri principale:

• Cerc de atenție: este cea în care aveți cel mai mult control. Are de-a face cu gândurile și faptele tale.
• Cerc de influență: este cea în care aveți un anumit control, dar nu deloc. Are de-a face cu relațiile interpersonale, de familie, de muncă și de modul în care le gestionați.
• Cerc de îngrijorare: este cea pe care nu aveți nici o capacitate de influență, totuși ea poate avea asupra voastră. Vremea, traficul, gândurile altora ...

Deci, atunci când simțiți că sunteți în afara controlului și aveți acea nevoie ca lumea să se oprească și doriți să ieșiți din ea pentru că nu mai puteți face acest lucru cu situația actuală, dopriți pentru un moment și gândiți-vă la aceste cercuri. Încercați să le diferențiați și să le delimitați pentru a marca un curs realist de acțiune.

Toată energia pe care o investiți în încercarea de a controla cercurile asupra cărora nu aveți nicio influență, este pierdut de energie șio întâlnire sigură cu frică și frustrare.

Care sunt cercurile de influență??

Dacă îți dai seama, Când începeți să diferențiați sau să specificați cercurile și cât de departe puteți merge cu acțiunile dvs., situația începe să devină puțin mai puțin haotică. În mod automat, paralizia cauzată de teama de a pierde controlul începe, de asemenea, să scadă.

Sentimentul de a scăpa de sub control începe să se diminueze atunci când analizați cât de departe poți merge cu acțiunile tale și îți dai seama că cea mai mare cantitate de control pe care o ai asupra ta.

Cel mai important lucru este că aveți în vedere asta Există anumite situații în care poți exercita o anumită influență, dar rezultatul final nu poate depinde de tine. Prin urmare, plasați cea mai mare energie în modul în care acționați în fața circumstanțelor.

Cercul cel mai apropiat, cel în care aveți cel mai mult control, este despre voi înșivă. Modul de a vă elibera de sarcini inutile este prin a da cel mai mare efort și energie acțiunilor voastre. Dacă vă simțiți mulțumiți de ceea ce ați făcut, chiar dacă circumstanțele nu se dovedesc așa cum doriți, ele vă vor afecta mult mai puțin.

așa, înainte de a cere lumii să se oprească, opriți-vă și concentrați-vă din nou. La urma urmei, cel mai important lucru este că te simți confortabil cu ceea ce ai făcut. Dacă considerați că ați dat cu sinceritate cel mai bun din voi, rezultatul final va veni pe cont propriu.

Circumstanțele în care poți fi scufundate sunt în mare parte independente de dorința ta de a le schimba. Adică nu ai control asupra lor. Cu toate acestea, ceea ce aveți control absolut este modul în care îi permiteți să vă afecteze. Gândurile și sentimentele tale sunt în mare parte afectate de mediul înconjurător, dar cea mai mare parte a controlului asupra lor este a ta. Aici ar trebui să vă concentrați.

"Dacă nu este în mâinile voastre să schimbați o situație care vă provoacă durere, puteți alege întotdeauna atitudinea cu care vă confruntați suferința".

-Viktor Frankl-

Dorind să controleze totul, nu e bun pentru tine dorința de a controla totul nu este altceva decât o fantezie în cazul în care nu sunt recunoscute ca atare, poate deveni bolnav și priva-te de viață Citeste mai mult "