Frustrarea 5 chei pentru ao gestiona pozitiv

Frustrarea este una dintre cele mai puternice emoții pe care trebuie să le rezolvăm din copilărie și, prin urmare, este și una dintre cele mai periculoase. deoarece, În ciuda capacității de a simți frustrarea de la o vârstă fragedă, învățarea să o gestionați nu este o sarcină ușoară.

În plus față de intensitatea sa, ceea ce face dificilă controlul emoției este că nimeni nu îi învață pe cei mici cum să canalizeze energia asociată. Pe de altă parte, Mulți dintre părinții care se tem de inteligența emoțională a copiilor lor, fie că îi suprasolicită, fie că ei înșiși sunt uneori cei care-i provoacă. Deci, puțin câte puțin, devenim adulți și mulți dintre noi încă nu știu ce să facem cu frustrarea, astfel încât nu este o emoție care în cele din urmă se întoarce împotriva noastră.

Dar ... într-adevăr: ceea ce este frustrarea?

Frustrarea este un caracter negativ / emoție de valență (este neplăcut să simți asta), dar ca toate emoțiile îți îndeplinește funcția. Frustrarea este rezultatul lipsei de ceea ce vrem sau ne așteptăm; de fapt, ne spune că există o distanță bună între ceea ce ne-ar plăcea și ceea ce avem și că această distanță are importanță pentru noi. Există implicit în ea o dificultate pe care am avut-o sau avem probleme de negociere. Adică, funcția ultimă a frustrării este să ne trezească atenția și să ne facă să reacționăm.

"Frustrarea este una dintre cele mai timpurii și puternice emoții pe care le-am experimentat de la copilăria noastră și, prin urmare, este și una dintre cele mai periculoase".

totuși, De multe ori, când frustrarea este foarte puternică și intensă, este dificil să-și îndeplinească funcția. Ne pierdem din cauza neliniștii pe care această emoție o generează, astfel încât să o simțim numai și să nu participăm la ceea ce vrea să ne spună. Prin urmare, vom descrie acum 5 strategii pentru a gestiona această emoție într-un mod pozitiv.

Cum să gestionați frustrarea?

1. Luați distanța de la evenimente

Așa cum am spus, frustrarea poate fi foarte intensă, ceea ce vă poate duce la catastrofa evenimentelor și pentru a vedea situația într-un mod distorsionat. așa, pentru a gestiona frustrarea în mod pozitiv, trebuie să vă îndepărtați de evenimente, să amânați deciziile pe care trebuie să le luați și să încercați să priviți situația cu "vederea păsărilor". Acest simil este un excelent exemplu de ceea ce trebuie să faceți atunci când vă simțiți frustrați sau frustrați, căutați "Imaginea de ansamblu", Observați totul din exterior și din punct de vedere global.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă distanța de evenimente este prin concentrarea pe evaluarea aspectelor generale pozitive și negative ale situației care vă frustrează și luând în considerare fiecare dintre ele, nu doar cele negative. Puteți face, de asemenea, un mic exercițiu: compara ce sa întâmplat cu tine cu ceva foarte, foarte rău le-ați trăit, și așa te întrebi ce sa întâmplat acum este la fel de rău ca și ceea ce am trăit înainte? Aceste mici "trucuri" vor face ca mintea dvs. să se distanțeze de evenimente și să vă permită să observați situația dintr-o perspectivă mai obiectivă.

2. Simțiți frustrarea și lăsați-o să dispară

Când o emoție te invadează, fie frustrare, furie, tristețe sau bucurie, este mai bine să o trăiești și să o lași. Acest lucru nu înseamnă că îl exprimați și lăsați-l să explodeze, ci mai degrabă că îl simțiți în profunzime, apoi lăsați-o să plece și să o lași departe, departe și departe de voi. Cu alte cuvinte, cu cât încercați mai mult să nu simțiți frustrarea, cu atât veți simți mai mult, este paradoxul minții umane. Pentru acest paradox se va termina până în curs de dezvoltare tulburări obsesive, în care persoana nu încearcă să se gândească la „X“ și doar gândesc la „X, Y și Z“ toată ziua.

Adică, mintea funcționează astfel: cu cât evitați să gândiți sau să simțiți "ceva", cu atât veți trăi mai mult. Prin urmare, observați, simțiți și eliberați este o abilitate fundamentală care poate îmbunătăți foarte mult inteligența noastră emoțională. Dacă vrei să simți emotiile și să le lași să plece, poți să te antrenezi, de exemplu, în abilități de mindfulness sau tehnici de acceptare și angajare. Toate aceste abordări vă pot ajuta să reduceți impactul negativ al acestei emoții.

3. Ia ceva timp sa caute calm si apoi ... sa actioneze

Nu există nici o frustrare consilier mai rău, deși este un efect puternic și proactiv cu emoție de mare, de multe ori merge spre comportamente care nu sunt foarte exacte sau benefice, chiar și auto-distructive. deoarece frustrarea ne conduce la atacarea sau rănirea obiectului care provoacă această emoție. Adică este o emoție care nu este foarte restaurativă și mai degrabă răzbunată, din acest motiv este necesar să se evite acțiunea sub efectele acesteia..

"Pentru a gestiona pozitiv frustrarea, trebuie să vă îndepărtați de evenimente, să amânați deciziile pe care trebuie să le luați și să încercați să priviți situația cu vederea păsărilor".

În acest fel, este foarte important ca atunci când ceva sau cineva vă frustrează, faceți o clipă pentru a vă liniști. Când observați că sentimentul enervant al frustrării sa diminuat, vă puteți gândi la pașii următori de a lua sau de a lua decizii practice. Pe de altă parte, Este necesar să ascultați mesajul pe care această emoție, ca toate emoțiile, vrea să vă transmită. Frustrarea trebuie să servească pentru a acționa, fie de lucru pentru schimbare în voi și vă frustreze mai puțin sau pentru a schimba cursul cu care se desfășoară exact ceea ce cauzeaza frustrare.

4. Distingeți între nevoi, nevoi și realitate

Se pare foarte simplu, dar nu este o sarcină simplă: să se facă diferența între ceea ce vrei, ce ai nevoie și ce se poate întâmpla cu adevărat. De multe ori frustrarea este dat, deoarece dorințele sunt confuzi ( „Vreau șeful meu ma felicit pentru munca depusă“), cu nevoi personale, cum ar fi recunoașterea, protecția și acceptarea (nevoie de mine valori seful) sau ce se poate întâmpla într-adevăr ținând seama de circumstanțele momentului (realitatea: șeful trece totul, nu are timp și nu recunoaște nimic nimănui).

Cu alte cuvinte, ceea ce doriți poate fi ceea ce aveți nevoie sau nu și tot acest lucru va necesita circumstanțe care pot fi mai mult sau mai puțin adecvate. Deci, separați ceea ce doriți (că, după toate, puteți dori ceea ce doriți), de ce aveți nevoie și de ceea ce puteți oferi oamenilor din jurul vostru. Este vorba despre modul în care vă adaptați nevoile la realitate. deoarece poți să vrei cât vrei, dar fără să uiți că multe dorințe sunt departe de a fi nevoi și mai aproape de a fi oportunități sau provocări.

5. Evaluați dacă este o situație pe care trebuie să o acceptați sau pe care o puteți schimba

Dacă situația care vă provoacă frustrare nu are nicio marjă pentru posibile schimbări, este normal ca emoția să crească în intensitate. Confruntat cu acest tip de situație în care nu există loc de manevră, cel mai bine este să lucrați cu acceptarea, decât să lucrați cu capacitatea de frustrare. Voi explica mai detaliat diferența dintre momentul când merită să fii frustrat și când nu.

Dacă este o situație care poate fi schimbată, frustrarea, bine gestionată, poate deveni aliatul tău deoarece va acționa ca un fel de baliză care necesită schimbări în modul în care acționați. Odată ce sentimentul de frustrare a trecut, este timpul să vă gândiți la ceea ce este necesar pentru schimbare și cum. Acum, în cazul în care situația nu poate fi schimbată sau nu ai nici capacitatea de a face modificări, trebuie să se schimbe direcția gândurilor care alimentează emoție și de a preveni fluxul de a dispărea.

Aceste 5 chei, puse în practică cu ajutorul inteligenței, vor ajuta frustrarea să înceapă să se facă în favoarea ta. În acest fel, puteți pentru a profita din plin de una dintre cele mai neplăcute emoții, evitând acea confruntare directă cu ea, care o intensifică foarte mult.

Așteptările ne asigură frustrarea Așteptările nu sunt împărțite în bine sau rău, ele ne împiedică pur și simplu să fim cei care într-adevăr dorim să fim. Eliberarea noastră de la ei nu este imposibilă. Citiți mai mult "