Puterea afirmațiilor pozitive

Gândirea pozitivă, bine gestionată, ne face mai rezistenți la unele tulburări de dispoziție. Depresia are multe cauze. Cu toate acestea, gândurile de stima de sine scăzută, de a nu fi vrednice sau nu sunt suficient de bune, joacă un rol important în procesele depresive. Cu afirmații pozitive, vă puteți schimba procesul de gândire și îl puteți face să funcționeze în favoarea voastră, și nu împotriva ei.

O afirmație, ca regulă, este o afirmație încrezătoare a unui adevăr perceput. Adevărul este că repetarea acestui tip de adevăr, sub forma afirmațiilor pozitive, a ajutat mii de oameni să facă schimbări semnificative în viața lor. Cu toate acestea, efectele nu sunt pentru toate acestea. Deci, de ce o persoană poate beneficia de un dialog intern plin de afirmații pozitive, în timp ce altul nu obține rezultate în implementarea aceleiași strategii?

Ei bine, bine, O declarație poate funcționa deoarece are capacitatea de a motiva, de a speranța și chiar de a programa mintea noastră să lucreze pe baza unei anumite idei. Nu contează că în spatele ideii nu există realitate, lucru important este că persoana îi conferă natura realității: mintea nu cunoaște diferența dintre ceea ce este real sau fantezie. Asta se întâmplă atunci când urmăriți un film și începeți să râdeți sau să plângeți: mintea se identifică cu personajele de pe ecran și reacționează.

"Afirmația este într-adevăr tot ceea ce spui sau crezi. Multe dintre ceea ce în mod normal spunem și credem este destul de negativ și nu ne creează experiențe bune. Trebuie să ne reeducăm gândirea și să vorbim în modele pozitive dacă vrem să ne schimbăm viața ".

-Louise Hay-

5 pași pentru a face afirmațiile mai eficiente și mai puternice

Dacă o credință negativă este profund înrădăcinată în mintea noastră inconștientă, ea are capacitatea de a anula o afirmație pozitivă, mulți. Chiar dacă nu suntem conștienți de asta. Acesta este motivul pentru care, pentru mulți, afirmațiile nu par să funcționeze, deoarece modelele lor negative de gândire sunt atât de puternice încât chiar se ciocnesc cu lucrurile pozitive care le se întâmplă: îl anulează în bagajele emoționale.

Vestea bună este asta putem obține afirmații pozitive pentru a lucra și a triumfa asupra gândirii negative. Pentru aceasta, psihoterapeutul Ronald Alexander propune următorii pași:

• Faceți o listă a ceea ce ați crezut întotdeauna că sunt calitățile negative. Includeți orice critică pe care alții au făcut-o despre dvs. și pe care le-ați reținut. Nu judecați dacă este adevărat sau nu. Toți avem defecte, și asta ne face să fim oameni. Pur și simplu luați notă de tot ceea ce vă puteți gândi și căutați o temă comună, "Sunt nevrednic" sau orice vă gândiți la voi. Când scrieți credința recurentă, observați dacă vă țineți de ea oriunde în corp. De exemplu, simțiți ostilitate sau frică în inimă sau în stomac??
• Scrieți o declarație despre aspectul pozitiv al judecății dvs. de sine. Puteți chiar utiliza sinonime pentru a găsi cuvinte mai puternice pentru a întări această afirmație. De exemplu, în loc să spui: "Sunt demn", ați putea spune: "Sunt remarcabil și apreciat". După ce ați scris afirmația dvs., cereți-i pe cineva în care aveți încredere să o citiți, pentru a vedea dacă au sugestii pentru ao face mai puternică.
• Reacționați afirmația pozitivă cu voce tare timp de aproximativ cinci minute, de trei ori pe zi, dimineața, la prânz și seara. Un moment ideal pentru a face acest lucru este atunci când vă pregătiți în fața oglinzii, pentru a vă putea privi în timp ce repetați afirmația pozitivă. O altă opțiune care ajută la consolidarea noii convingeri este de a scrie afirmația de mai multe ori într-un notebook. Vedeți dacă ceea ce scrieți modifică stilul dvs. de scriere în timp. Aceasta ar putea fi o idee despre modul în care mintea dvs. percepe noul concept.
• Ancorați afirmația pozitivă a corpului în timp ce repetați-o prin plasarea mâinii în zona pe care ați simțit-o supărată când ați scris credința negativă în primul pas. De asemenea, "respiră" afirmația în timp ce o spui sau o scrie. Prin reprogramarea minții voastre, doriți să faceți afirmația să devină realitate.
• Aveți pe cineva în care aveți încredere să vă repetați afirmația.  Dacă nu găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil, utilizați reflecția în oglindă pentru a acționa ca o persoană care întărește mesajul sănătos.

Identificați-vă afirmațiile negative cu meditația

Afirmațiile pot fi un instrument puternic care vă ajută să vă schimbați starea de spirit și să fiți punctul de sprijin pe care modificările pe care doriți să le faceți. De asemenea, rețineți că acestea funcționează mai bine dacă, în primul rând, dacă există, se identifică credința nebună care se opune.

Meditația de meditație este o metodă foarte eficientă care vă ajută să descoperiți modele de gândire inconștientă. În plus, vă permite să le clasificați, să identificați ceea ce este sănătos și ceea ce nu vă aduce beneficii. Cu practica de mindfulness nu căutăm direct o schimbare. Ceea ce intenționăm este să găsim puterea și capacitatea de a accepta ceea ce suntem, apoi să ne schimbăm și să ne îndreptăm spre ceea ce este posibil.  

7 strategii care dezactivează gândurile negative Gândurile negative devin o amenințare atunci când le hrănim. Vă învățăm să le dezactivați prin aceste strategii. Citiți mai mult "