Dezactivați-vă pentru a vă deplasa înainte

Învățând și dezlănțuindu-ne, ne petrecem viața în ea. Dobândirea cunoștințelor, a experiențelor și a obiceiurilor și obiceiurilor. Am dobândit modalități de a ne gestiona gândurile și credințele. Învățăm din partea părinților noștri, din familia noastră și din mediul social.

Și tot ceea ce experiența influențează și, foarte mult, ceea ce suntem în sfârșit sau credeți că suntem. Diferența este importantă, deoarece lucrăm de obicei cu a doua și nu cu prima. În orice caz, schimbarea și învățarea formează un cerc care nu ar fi posibil să se explice fără a fi dezlănțuit; de fapt, în multe ocazii oamenii ne "actualizează", precum și programele operative: aruncând în coșul de gunoi lucrul anterior pentru a face loc noului.

Există momente în viața noastră, unde intuiți că ceva nu merge bine / nu terminăm să ne vedem unii pe alții așa cum ne-ar plăcea. Ceva nu funcționează, fără să înțeleagă de ce. "Circulăm" pe baza unei erori: repetăm ​​aceleași strategii care așteaptă obținerea unor rezultate diferite.

Noi ignorăm asta noi luam decizii în funcție de ceea ce vedem sau de ceea ce considerăm bun sau rău. Noi o facem prin condamnările sau codurile dobândite ceea ce purtăm cu noi În acele momente unde intuiți că trebuie să facem niște schimbări ... fără să știm de unde să începem.

Dezlănțuirea: revizuirea realității noastre

Uneori lucrăm cu modele rigide care sunt structurate pe baza "ar trebui" sau "ar trebui": obligațiile auto-impuse, derivate din modul nostru de a vedea realitatea, că, în ciuda faptului că doar mirajurile ne fac să suferim mult mai mult decât circumstanțele / situațiile obiective sau tangibile.

O bună parte a acestor modele rigide este de obicei construită inconștient, în absența gândirii critice, prin simpla asimilare. În acest sens, cu toții avem o serie de credințe iraționale care par absolut normale pentru noi, dar nu sunt.

Convingerile iraționale ale lui Ellis

Albert Ellis, creatorul terapiei emoționale raționale (ERT), a identificat unsprezece credințe iraționale în care ne putem înfunda fără să o cunoaștem. Ellis apără ideea asta nu evenimentele care generează stările emoționale, ci modul în care trebuie să le interpretăm.

• "Este o necesitate extremă pentru ca ființa umană adultă să fie iubită și aprobată de aproape fiecare persoană semnificativă din societate"
• "Pentru a te considera valoros trebuie să fii foarte competent, suficient și capabil să atingi orice în toate aspectele posibile".
• "O anumită categorie de oameni este înșelătoare, rea și infamă și trebuie să fie învinovățiți și pedepsiți pentru răul lor".
• "Este extraordinar și catastrofal faptul că lucrurile nu merg așa cum ați vrea să fie".
• "Mizeria umană provine din cauze externe și oamenii au capacitate mică sau deloc de a-și controla durerile și tulburările".
• "Dacă ceva este sau poate fi periculos sau înfricoșător, ar trebui să vă simțiți extrem de neliniștiți și ar trebui să vă gândiți în mod constant la posibilitatea acestui lucru".
• "Este mai ușor să eviți decât să te confrunți cu anumite responsabilități și dificultăți în viață".
• "Trebuie să depindeți de ceilalți și aveți nevoie de cineva mai puternic să aveți încredere".
• "Istoria trecutului nostru este un determinant decisiv al comportamentului actual și că ceva ce i sa întâmplat vreodată și care la șocat trebuie să-l afecteze în continuare pe termen nelimitat".
• "Trebuie să ne simțim foarte îngrijorați de problemele și tulburările celorlalți".
• "Invariabil există o soluție precisă, corectă și perfectă pentru problemele umane și, dacă această soluție perfectă nu este găsită, apare catastrofa".

Vedem de câte ori lucrăm cu preconcepții despre noi înșine sau despre ceilalți. Obținerea conștientizării puterii acestui mod de prelucrare a informațiilor este primul pas spre dezvăluire. Acum, unlearning nu este un proces simplu sau ușor, credem că este vorba de filtre pe care le-am internalizat foarte mult, pe care le folosim automat.

Cum invata creierul

Este la fel de ușor să înveți ceva pozitiv decât negativ: repetarea este o strategie care funcționează cu ambele naturi, pe de altă parte, plasticitatea cerebrală este o formare a sistemului nervos care se formează în substratul neurologic atunci când se modifică. Și este o sabie cu două tăișuri. Un sistem nervos care sa schimbat prin practica obiceiurilor și a repetării ideilor va fi cumva "adaptat" la ele. În acest sens, schimbarea apare și rămâne atunci când eliminăm greșit (dezlănțuie) și apare și se învârte la aceeași viteză atunci când încercăm să o suprapunem.

Psihiatrul și psihanalistul Norman Doidge vorbește despre "paradoxul plastic" pentru a se referi la neuroplasticitatea negativă. Odată ce o anumită schimbare a luat forma în creier și este bine stabilită, inerția însăși poate împiedica apariția altor schimbări..

Pe de altă parte, fără a fi experimentat alte medii și idei, este foarte dificil să conștientizăm natura arbitrară a credințelor noastre. Ne putem schimba mintea și obiceiurile, dar creierul nostru nu vrea să-și schimbe obiceiurile. Învățăturile lasă urme în grupe de neuroni care interacționează între ele, lăsând astfel o urmă în substratul neuronal.

Când ne confruntăm cu o serie de idei noi, putem să le punem la îndoială pe cei care, până în acel moment, deja acceptăm cu certitudine. Acest lucru se poate confrunta cu o disonanță puternică, în conformitate cu aceste idei noi, poate că în trecut am făcut greșeli pe care până atunci nu le-am fi considerat ca atare. Adică ideile noi pot compromite conceptul nostru de sine și stima noastră de sine.

În acest caz, creierul poate inhiba o serie de circuite în zonele active ale neocortexului cerebral astfel încât noile informații să fie eliminate. Este ca și cum creierul nostru a spus: mai bine să continuăm cu ignoranța și cu conceptul nostru de sine decât să ne asumăm provocarea de a redefini ceea ce am făcut deja (și ceea ce am crezut că facem) pe baza acestor idei.

"Aceeași plasticitate care ne permite să ne schimbăm creierul și să producem comportamente mai flexibile este, de asemenea, sursa comportamentelor noastre cele mai rigide".

-Norman Doidge-

Percepție, imaginație și memorie

O singură informație: oamenii își amintesc de obicei mai bine sensul sau semnificația unei experiențe decât detaliile. Amintirile noastre sunt distorsionate (adaptate la sine). Memoria este necesară pentru a ne aminti de trecut, dar este, de asemenea, necesar să ne imaginăm viitorul. De fapt, capacitatea noastră de a ne imagina viitorul este strâns legată de bogăția trecutului nostru.

În plus, multe dintre deciziile pe care le luăm sunt inconștiente. Conștiința ne permite să distingem trecutul de prezent și viitor, pentru a ne situa în timp. dar inconștientul și intuiția se bazează pe euristică, simple principii care ignoră o mare parte a informațiilor în schimbul vitezei. Aceste euristici sunt dobândite prin interacțiunea noastră socială, cultura noastră și experiențele noastre de viață. Acestea sunt "programate" în inconștientul nostru și acționăm în mod automat pe baza lor.

Conștientizarea

Procesul de dezbatere, după cum vedem, nu este ușor. Nu putem pur și simplu să respingem ceea ce am învățat pe măsură ce ștergem un număr scris în creion. Dar da putem să fim conștienți de aceste lecții și să le aranjăm într-un mod inteligent. Putem să nu mai identificăm cu ei și să ne întrebăm cât de mulți dintre noi există cu adevărat în acele credințe sau atitudini. După identificarea acestora, acesta este al doilea pas.

Unlearning este un proces care necesită timp, răbdare și abilități analitice. Vorbim despre o investiție care aduce mereu roade: un rezultat pe care îl vom bucura, dar și pe cei care ne iubesc.

Gândurile pot fi modelate Gândurile pot fi cei mai buni aliați sau cei mai răi dușmani ai tăi. Învață să îți controlezi mintea pentru a fi mai bună în fiecare zi. Citiți mai mult "