Cum de a stimula nervul vag pentru a crește sănătatea mentală și a corpului

Nervul vag este cel mai lung și cel mai complex nerv din corp. Conectează creierul la multe organe importante din organism, incluzând intestinul (intestinele, stomacul), inima și plămânii.

Vagusul nervos este, de asemenea, o parte esențială a sistemului nervos parasimpatic și influențează respirația, funcția digestivă și ritmul cardiac, în afară de influențarea sănătății mintale. De asta, optimizarea funcției nervului vag poate îmbunătăți sănătatea noastră, întărindu-ne apărarea împotriva stresului.

Creșterea tonusului vagal activează sistemul nervos parasympatic. Având un ton vagal superior înseamnă că corpul se poate relaxa mai rapid după stres.

De fapt, în 2010, cercetătorii au descoperit o buclă de feedback pozitiv între tonul vagal ridicat, emoțiile pozitive și sănătatea fizică bună. Cu alte cuvinte, cu cât sporiți tonul vagal, cu atât vă va îmbunătăți sănătatea fizică și mintală și viceversa.

"Este aproape ca yin și yang", spun cercetatorii. Răspunsul vagal reduce stresul. Reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Modifică funcția anumitor părți ale creierului, stimulează digestia, toate acele lucruri care se întâmplă când suntem relaxați ".

Rolul nervului vag în răspunsul de relaxare

Nervul vagus are multe funcții, dar unele dintre cele mai importante se datorează rolului său ca componentă principală a sistemului nervos autonom. Acest sistem controlează funcțiile corporale involuntare, cum ar fi ritmul cardiac, digestia și respirația.

Sistemul nervos autonom este împărțit în două ramuri principale, parasympathetic și sistemul nervos simpatic. Sistemul nervos simpatic pregătește organismul să se ocupe de pericolul perceput atunci când declanșează lupta sau răspunsul la stresul de zbor.

Dimpotrivă, sistemul nervos parasimpatic pregătește corpul pentru odihnă. Această stare relaxată ar trebui să fie starea dvs. implicită, dar la persoanele care suferă de stres sau anxietate, este posibil să nu fie cazul.

Vagusul nervos este o conductă principală a sistemului nervos parasympatic. În plus față de inițierea răspunsului de relaxare, nervul influențează de asemenea reducerea inflamației, memoriile de stocare și menținerea corpului într-o stare de echilibru numită homeostază. În plus, nervul vagus determină producerea multor neurotransmițători importanți, în special GABA, norepinefrină și acetilcolină.

Semne și simptome ale disfuncției nervului vag

Sănătatea și funcția nervului vag sunt strâns legate de tonul vagal. Când nervul vagus funcționează așa cum ar trebui, se spune că are un ton vagal ridicat. Tonul ridicat vagal este legat de sănătatea fizică bună, bunăstarea mentală și rezistența la stres.

Când nervul vagus nu funcționează așa cum ar trebui, are un ton vagal scăzut. Oamenii care sunt stresați cu ușurință și se confruntă cu probleme de calmare după ce se confruntă cu stres pot avea un ton vagal scăzut.

Deoarece una dintre multele funcții ale nervului vag este de a acționa ca un comutator al inflamației, tonul vagal scăzut duce deseori la inflamație cronică, un factor important în multe boli ale corpului și ale minții, incluzând ADHD, anxietate, depresie, Alzheimer, boli de inimă, cancer și diabet. În plus, tonul vagal scăzut a fost legat de o lungă listă de condiții de sănătate fizică și psihică variind de la ușoară până la severă..

Influența tonului vagal asupra sănătății este larg răspândită și afectează multe sisteme importante. Prin urmare, unele simptome și tulburări legate de tonul vagal scăzut sunt următoarele:

• constipație.
• depresiune.
• diabet.
• Tulburări de anxietate.
• Tulburări autoimune.
• Tulburare bipolară.
• Dificultate la înghițire.
• Tendința de a sufoca atunci când mănâncă.
• Tulburări digestive, inclusiv gastropareză.
• răgușeală.
• migrene.
• obezitate.
• Poliartrita reumatoidă.
• Creșterea bruscă a tensiunii arteriale.
• Boala cardiacă (creșterea frecvenței cardiace).
• dependențe.
• Boala Alzheimer.
• Sindromul oboselii cronice.
• epilepsie.

Cheile pentru stimularea nervului vag

Există multe modalități de a stimula nervul vagus pentru a menține tonul vag de înaltă și sănătos. Cercetătorii folosesc termenul de modulare a nervilor vagali mai precis, ceea ce înseamnă capacitatea de a regla sau de a echilibra. așa, ceea ce stimulează nervul vag este de fapt ceea ce tonifică și consolidează, la fel ca tonurile de exerciții și vă întărește mușchii.

Un nerv nervos mai vag este mai receptiv, ceea ce vă ajută să vă recuperați mai repede de la stres.

Stimulați nervul vagus folosind conexiunea minte-corp

Unele exerciții și terapii corporale-minte care ajută la îmbunătățirea tonusului nervului vag sunt următoarele:

• cânta. Cantand singuri sau impreuna cu alti stimuleaza nervul vagus, potrivit cercetarii. Când cântați cu alte persoane, ritmul cardiac este sincronizat. Se crede că nervul vag este responsabil pentru acest lucru.
• medita. Un studiu a constatat că meditația a ajutat automat tonul nervului vag. În plus, sa descoperit că cântatul OM crește tonul vagal, reducând în același timp activitatea în amigdala, centrul de frică al creierului..
• yoga. Exercițiul moderat de orice fel poate stimula nervul vag, dar yoga se remarcă mai presus de toate. Numeroase studii susțin că yoga mărește activitatea parasimpatică a sistemului nervos care, la rândul său, îmbunătățește tonul vagal. De exemplu, un studiu a constatat că yoga nu numai că îmbunătățește tonul vagal, dar a mărit eliberarea GABA, neurotransmițătorul relaxării.
• acupunctura. Intareste tonul vagal. Punctele tradiționale de acupunctură, în special acupointul atrial, stimulează nervul vag, așa cum arată cercetările.
• reflexoterapie. Sa constatat că reflexologia piciorului crește tonul vagal.

Alte modalități de a stimula nervul vag

Bucurați-vă de relații sănătoase este o altă cheie pentru menținerea sănătății nervului vag. De fapt, se știe că persoanele cu un ton vagal mai bun sunt mai altruiste și au relații mai apropiate și mai armonioase.

Acest lucru este parțial datorită faptului că stimularea vagală determină eliberarea de oxitocină, un hormon numit "moleculă de legătură", deoarece promovează unirea. Oxitocina a fost legată de trăsături umane, cum ar fi loialitatea, empatia, încrederea și curajul.

În acest sens, ancheta a descoperit acest lucru există o buclă de feedback pozitiv între edificarea conexiunilor sociale, emoțiile pozitive și sănătatea fizică pusă în mișcare de tonul vagal.

Prin urmare, o modalitate de a stimula nervul vag este să vă întâlniți cu prietenii cu care să râdeți. Râsul întărește relațiile crescând în același timp variabilitatea frecvenței cardiace, un indicator fiabil al funcției sănătoase a nervului vag.

În cele din urmă, este demn de remarcat O altă modalitate de a stimula nervul vag: prin suplimente. Unele suplimente pot îmbunătăți sănătatea și funcția nervului vag, cum ar fi rădăcina de ghimbir, probioticele (în mod special Lactobacillus rhamnosus), acizi grași omega-3 esențiali (în special DHA) și zinc.

3 exerciții mentale de antrenament care vă vor face mai fericiți Este cu adevărat posibil să fiți mai fericiți în a face exerciții mentale de antrenament? Există veste bună: da! Vedem trei exerciții în acest articol. Citiți mai mult "