9 alimente care cresc serotonina și dopamina

Alimentele care cresc serotonina și dopamina îmbunătățesc funcția creierului, precum și stări depresive ușoare sau descurajări simple. Nu putem uita că acești doi neurotransmițători armonizează tensiunea arterială, sporesc calitatea odihnei noastre și asigură, de asemenea, că doza mică de energie și bunăstare se confruntă cu zilele noastre.

Există multe articole care raportează una dintre o serie de alimente care, prin ele însele, sunt capabile să trateze depresia. Acum, trebuie să fim atenți cu acest tip de informații și să surprindem nuanța, acele detalii care într-un fel au logica lor, dar trebuie să fie justificate în mod adecvat.

 Există patru substanțe chimice naturale în corpul nostru care sunt de obicei definite ca "cvartetul de fericire": endorfina, serotonina, dopamina și oxitocina..

Există alimente care, prin componentele lor nutritive, favorizează și potențează chimia creierului capabilă să atenueze simptomele asociate cu depresia, îmbunătățind, de asemenea, starea noastră de spirit. Cu toate acestea, ceva care ne face să clarificăm mai multe studii este că nu există alimente capabile să rezolve complet orice tulburare depresivă.

Menținerea unei alimentații sănătoase în care includem alimente care cresc serotonina și dopamina este o strategie care trebuie combinată cu o abordare psihologică și un tratament farmacologic. Pe de altă parte, și în cazul în care nu suferă nici o depresie, Este recomandabil să consumați aceste propuneri nutriționale pentru beneficiile asociate acestora.

Alimente care cresc serotonina și dopamina

Un aspect pe care trebuie să-l clarificăm este acela nivelurile de serotonină și dopamină oscilează în corpul nostru din mai multe motive. Depresia este una dintre ele, dar sunt multe altele pe care trebuie să le luăm în considerare:

• Treceți prin vremuri cu multă stres.
• Mențineți o dietă bogată în grăsimi saturate, zaharuri, alimente de origine industrială etc..
• Afecțiuni ale tiroidei.
• Consumă medicamente care reduc producția de serotonină și dopamină.

Știind toate acestea, nu doare niciodată să conștientizeze importanța menținerii unei dietă adecvată și cum nu, să se stabilească periodic cu medicii noștri pentru a controla sănătatea noastră.

Să vedem mai jos alimentele pe care le avem la dispoziție și care pot favoriza producția a doi dintre cei mai valoroși neurotransmițători: serotonina și dopamina.

1. Ovazul

Ovăzul face parte din ceea ce se numește carbohidrați "inteligenți". Ce înseamnă asta? Practic există alimente care au un efect calmant asupra creierului. Una dintre ele este carbohidrații complexi (alimente de origine integrală în majoritatea lor), care are și o altă proprietate minunată: ele favorizează producerea de triptofan, un aminoacid esențial din care se sintetizează serotonina..

De asemenea, este interesant să știți că ovazul este o propunere senzațională pentru micul dejun.

• Ne oferă proteine ​​pentru a începe ziua cu energie.
• Ovăzul, în plus, are șase din cei opt aminoacizi esențiali: izoleucină, leucină, lizină, metionină și fenilalanină. Toate aceste elemente sunt senzaționale pentru a îmbunătăți starea de spirit doar începând ziua.

2. Banana

Printre alimentele care cresc serotonina și dopamina, banana este, fără îndoială, una dintre cele mai proeminente. Prin ea însăși nu luptă împotriva depresiei, dar ceea ce face este să ne dea o injecție naturală de energie, optimism și sănătate. Aceasta se întâmplă deoarece efectul bananei în creierul nostru este pur și simplu senzațional:

• Favorizează producția de triptofan.
• Oferă vitaminele A, C, K și B6, componente de bază pentru a promova sinteza și metabolizarea a multiple neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina.
• Banana este bogată în zaharuri naturale, care, combinate cu fibrele sale naturale, ne oferă o contribuție incredibilă de putere și energie pentru a depăși stările de dezintegrare.

3. Ouăle

Mulți oameni de astăzi pot evita consumul de ouă din cauza fricii de a crește nivelul colesterolului. Cu toate acestea, Dr. Ricardo Cepero Briz de la Universitatea din Zaragoza a confirmat într-unul din studiile sale că ouăle au grijă de sănătatea noastră deoarece asigură colesterol bun sau HDL. Cheia este să le consumăm cu echilibru.

de asemenea, ouăle, ca cele de lapte, ne ajută să producem triptofan și vitamina B6, substanțele necesare producerii de serotonină și dopamină.

4. Ciocolata

Suntem siguri că mai mult de unul așteaptă cu nerăbdare apariția ciocolatei în această listă. Într-adevăr, aici este și putem "da-l" zilnic. Mai ales dimineața. Deși da, fără să ne depășească de o uncie de ciocolata neagra, cea mai pura si fara zahar.

Astfel, printre alimentele care cresc serotonina și dopamina, ciocolata este una dintre cele preferate. Pe lângă faptul că este una dintre cele mai delicioase mâncăruri, Ea ne oferă exorfin, un analgezic natural care reduce durerea. Și ne oferă, de asemenea, teobromina, o substanță similară cu cofeina care ne injectează cu energie.

5. Ananasul

Uneori neglijăm beneficiile oferite de multe dintre fructele pe care le avem la dispoziție. Ananasul este fără îndoială una dintre acele alimente care nu trebuie să lipsească niciodată în dieta noastră. Motivul? Avem multe:

• Ananasul ameliorează anxietatea și este antiinflamator.
• Este bogat în vitamina C, ideal pentru a promova circulația, concentrarea și motivația.
• Este foarte potrivit la cină, deoarece ne ajută să producem melatonină, hormonul de somn.
• Ananasul este diuretic și detoxifiant.

Ca o curiozitate. Ananasul a devenit unul dintre cele mai consumate alimente în 2015. După o serie de studii publicate aprobând beneficiile sale pentru sănătatea noastră, a crescut ca fructul preferat de majoritatea. Este o comoara de vitamine B1, B6, E, potasiu, magneziu, iod, cupru, acid folic ...

6. Somonul

Pești precum somonul sau macrou sunt bogați în vitamine B. Acest tip de substanțe nutritive esențiale este foarte necesar pentru a favoriza producția de serotonină și dopamină. De asemenea, așa cum am arătat deja în spațiul nostru, Creierul are nevoie în mod regulat de contribuția de omega-3 prezentă în somon, cu care să îmbunătățim procesele precum atenția, memoria sau starea de spirit.

7. Năuturile

Ei spun despre năuturile care sunt ingredientul vieții. O frază fără îndoială foarte precisă, din cauza alimentelor care cresc serotonina și dopamina, acest tip de leguminoase a fost de secole unul dintre cele mai apreciate.

De fapt, multe țări au cunoscut, din cele mai vechi timpuri, virtuțile lor de a-și îmbunătăți starea de spirit și de a conferi energie. Prin urmare, o plăcuță bună de humus însoțită de ulei de măsline, usturoi și boia de ardei este una dintre cele mai comune și apreciate alimente din Orientul Mijlociu.

8. Ardeiul

O altă alimente care crește serotonina și dopamina este piperul. Mai ales dacă este roșu. Această tonalitate ne avertizează deja despre bogăția sa de antioxidanți și îi iubește pe creier. De asemenea, nu putem uita despre capsaicină, o substanță chimică de substanță excepțională pe care mulți o iubesc (și alții evită). Această senzație de arsură care produce mărește producția noastră de endorfină și îmbunătățește bunăstarea noastră.

Un secret: mai bine să-l consumăm în mod natural. Doar câteva fâșii în salatele noastre și vom favoriza echilibrul nostru intern și bunăstarea noastră.

9. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui au proprietăți nutriționale minunate. Deci, și dacă acest lucru nu este de ajuns, "paharele" noastre iubite sunt bogate în triptofan, acel aminoacid esențial pentru producerea serotoninei. Ele conțin, de asemenea, un nivel foarte ridicat de antioxidanți și magneziu, un mineral necesar pentru sănătatea creierului nostru.

În cele din urmă, este important să vă amintiți acest lucru semințele de floarea soarelui sunt mai sănătoase într-un mod natural. Deci, mai bine fără săruri nu alte componente. Numai o mână în salatele sau în smântână și putem profita de toate virtuțile sale.

În concluzie, este posibil ca mulți dintre noi să includă mai mult de o hrană aici indicată în zilele noastre. Cu toate acestea, merită să ne amintim acest lucru toate trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată, cât mai naturală posibil și însoțită de un stil de viață sănătos, acolo unde nu există lipsă de exerciții și o bună gestionare a stresului și a anxietății. Numai atunci vom favoriza acea chimie a creierului în care bunăstarea este simțită, palpată și plăcută.

6 alimente pentru îmbunătățirea concentrației la copii Concentrația este o funcție care trebuie încurajată la copii. Descoperiți 6 alimente pentru a îmbunătăți concentrarea la copii. Citiți mai mult "