7 chei pentru a îmbătrâni cu sănătate

Statisticile ne spun că numărul persoanelor de peste 100 ani crește. Astfel, putem să ne punem următoarea întrebare: ce putem face pentru a ajunge în condiții mai bune la vârste mai avansate? Pe scurt, Care sunt cheile de îmbătrânire cu sănătatea?

Există diverși factori care acționează ca chei pentru a răspunde la această întrebare: moștenirea genetică a fiecărui individ, obiceiurile vieții pe care le adoptăm și mediul social în care trăim.

Șapte chei pentru a îmbătrâni sănătatea

azi suntem mult mai lungi decât strămoșii noștri. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), speranța noastră de viață este obtinerea mai mare, acest lucru contribuie: obiceiuri personale, condițiile de viață și avansuri în medicină și farmacologie.

Importanța geneticii

Având gene bune este un factor decisiv dacă vorbim despre rezistența noastră la maladii contractante. Dacă în familia noastră nu există antecedente de boli ereditare și strămoșii noștri au murit atunci când au fost deja în vârstă, genetica va juca în favoarea noastră.

O bună istorie genetică mărește posibilitatea de a trăi mai mult, de a avea o structură osoasă mai bună, de pielea noastră fiind mai fină și chiar de a avea un control emoțional mai mare care ne împinge să ne comportăm într-un anumit mod.

Nu toți suntem la aceeași viteză

Era biologică nu coincide întotdeauna cu cea cronologică. De exemplu, în întâlnirile absolvenților școlii putem observa cum trecerea timpului a fost mai binevenită cu unii dintre colegii noștri de clasă.

Îmbătrânirea este o experiență personală influențată de factori externi și interni care condiționează modul nostru de viață și ne vor marca senescența. Rezultatul este reflectat în aspectul nostru fizic, dar și în starea noastră emoțională.

Alimentație sănătoasă și alte nevoi nutriționale

Hrănirea trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Cu excepția cazului în medicul nostru de familie noi „interzice“ orice produs alimentar, este recomandabil să mănânce alimente variate care abundă de fructe și legume proaspete, carbohidrati: cereale, pâine, paste sau orez (cel mai bun ansamblu), produse lactate și pește. Mai puțin grăsimi, dulciuri și produse de patiserie industriale.

Exercițiul fizic mutare!

Nu este niciodată prea târziu să începeți exercițiile fizice și să evitați stilul de viață sedentar. Forță, flexibilitate și echilibru sunt cei trei piloni pe care stă sănătatea noastră: prin îngrijirea lor creștem probabilitatea îmbătrânirii într-un mod mai sănătos.

Obiceiul de a mers, de a dansa sau de a practica un anumit sport ne ajută să menținem greutatea corporală adecvată, reduce riscul bolilor precum diabetul sau hipertensiunea, întărește stima de sine și mărește sentimentul de bunăstare personală.

Igiena și aspectul fizic

O igienă personală adecvată este esențială pentru îmbătrânirea sănătății. Curățarea și hidratarea vor fi obiectivele principale. Dușul zilnic, îngrijirea părului, igiena orală și aspectul dulapului nostru afectează în mod direct imaginea personală.

Grija pentru aspectul fizic crește stima de sine și întărește atitudinea de îngrijire de sine. Să nu uităm că imaginea pe care o prezentăm altora este scrisoarea noastră de intenție.

Viața socială Din casă!

Pensiile, plecarea copiilor sau moartea prietenilor sau a membrilor familiei pot proveni o viață singuratic și, în multe cazuri, provoacă izolare socială.

Rămâneți activ, înscrieți-vă pentru cursuri sau ateliere, aparțineți unei asociații sau a merge la un centru de întâlniri, oferă bunăstare, îmbunătățește stima de sine și ne ajută să îmbătrânim cu sănătatea.

Activitate mentală

Practica lui numere de jocuri, cuvinte încrucișate, test de memorie etc.. ele sunt simple tehnici care ne ajută să ne exercităm și să ne tonăm creierul. Neliniștea de a continua învățarea, de a desfășura activități intelectuale sau de a vă încuraja să experimentați noi realizări face ca capacitățile noastre mentale să rămână până la vârste foarte avansate.

oarecum, pentru a ne păstra capacitățile cognitive într-o formă bună, trebuie să le exercităm ca și cum ar fi tratat un mușchi.

"Îmbătrânirea este ca alpinismul unui munte mare, în timp ce forțele cresc, diminuează, dar aspectul este mai liber, vederea mai largă și mai calmă".

-Ingmar Bergman-

Nu vei regreta tot mai vechi, este un privilegiu interzis de multe îmbătrânire nu se plâng pentru că o zi de naștere este cel mai bun cadou de viață. Un privilegiu datorită căruia putem continua să ne bucurăm de ceea ce dorim Citiți mai mult "